Żywność z witaminą D i suplementacją

Głównymi źródłami witaminy D są mięso, ryby, owoce morza i inne produkty spożywcze, takie jak mięso, ryby, owoce morza, huevo, leche, wątroba i quesos. Oprócz jedzenia głównym źródłem produkcji tej witaminy jest skóra, syntetyzując ją w wyniku ekspozycji skóry na promienie słoneczne, dlatego ważne jest, aby kąpać się w słońcu przez 15 minut między 10:00 a 12:00 od 15h do 16:30.

Witamina D sprzyja wchłanianiu wapnia w jelicie, co jest ważne dla wzmocnienia zdrowia pacjentów, a także dla uniknięcia różnych chorób, takich jak krzywica, osteoporoza, rak, problemy z sercem, cukrzyca i nadciśnienie. Zobacz inne funkcje witaminy D..

Lista żywności z witaminą D.

Pokarmy bogate w witaminę D są szczególnie pochodzenia zwierzęcego, a tabela kontynuuje zakres tej witaminy na każde 100 g pokarmu:

Zasadniczo nie jest możliwe uzyskanie niezbędnej ilości witaminy D tylko z pożywienia, jeśli zachodzi potrzeba ekspozycji na słońce lub stosowanie suplementów w celu osiągnięcia codziennych zaleceń..

Zdrowy dorosły musi codziennie spożywać 15 mikrogramów witaminy D, chociaż osoby starsze potrzebują 20 mikrogramów dziennie..

Witamina D dla wegetarian

Witamina D jest obecna tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego, więc nie można jej znaleźć w źródłach warzyw, takich jak owoce, warzywa i warzywa, takie jak ryż, pszenica, awena i komosa ryżowa. Ponieważ surowi wegetarianie lub weganie, którzy nie spożywają ludzi, myją ich pochodne, muszą otrzymywać witaminę D przez kąpiele słoneczne i / lub suplementację przepisaną przez lekarza lub dietetyka.

Kiedy przyjmować suplement witaminy D.

Suplementy witaminy D należy stosować, gdy stężenie tej witaminy we krwi jest prawidłowe, a badanie krwi należy przeprowadzić w celu sprawdzenia wartości 25-hydroksy witaminy D. 

Niedobór tej witaminy u dzieci nazywa się krzywicą i osteomalacją dorosłych, i może być obecny z powodu braku światła słonecznego, z powodu chorób wątroby lub przewlekłych nerek i rzadkich zaburzeń genetycznych, będąc najmłodszymi dziećmi, które dorastają w najbardziej wrażliwych..

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy witaminy D zawierają inny minerał, którym jest wapń, ponieważ witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia w organizmie, lecząc wspólnie problemy z metabolizmem kości, takie jak osteoporoza. 

Suplementy te powinny być przyjmowane pod nadzorem lekarza i mogą być zalecane przez lekarza lub dietetyka w kapsułkach lub kroplach. Ogólnie niedobór witaminy D jest bardzo częstym problemem, który może zwiększać ryzyko takich problemów, jak sterylność, kruchość lub deformacja u dzieci, raka i problemy z sercem.