Pokarmy z witaminą B6 (pirydoksyna)

Pokarmy bogate w witaminę B6, znane również jako pirydoksyna, są ważne dla dobrego metabolizmu i funkcji mózgu, ze względu na fakt, że ten mikroskładnik pokarmowy działa w kilku reakcjach metabolicznych oraz w rozwoju i funkcjonowaniu układu nerwowego. Ponadto może zapewnić inne korzyści dla organizmu, takie jak zapobieganie chorobom serca, zwiększanie obrony ciała i zapobieganie depresji. Ciesz się innymi zaletami witaminy B6. 

Ta witamina jest obecna w większości produktów spożywczych z powodu jej rzadkich braków; jednak ich koncentracja w ciele może się zmniejszyć w niektórych sytuacjach, na przykład: osoby palące, kobiety przyjmujące doustne środki antykoncepcyjne, osoby z alkoholem i embarazady prezentujące stan przedrzucawkowy i rzucawkę. W takich przypadkach ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w tę witaminę B6, w przypadkach, w których jest to konieczne, lekarz może wskazać spożycie suplementu diety..

Tabela produktów bogatych w witaminę B6

Na stole kontynuacja składa się z produktów bogatych w witaminę B6 na każde 100 g żywności:

Oprócz tych pokarmów witaminę b6 można również znaleźć w winogronach, brązowym ryżu, jarzmie pomarańczowym, karczochu, jogurcie, brokułach, coliflor, gotowanej kukurydzy, leche, kutasach, queso domek, biały ryż, huevo cocido, czarna fasola, avena cocida, nasiona calabaza, kakao i cynamon.

Witamina ta znajduje się w wielu produktach spożywczych, a dzienne zapotrzebowanie na organizm jest stosunkowo niskie, w zakresie od 0,5 do 0,6 mg dziennie dla dzieci i od 1,2 do 1,7 mg. dziennie dla dorosłych.