Alimentos con potasio (w tym lista żywności)

Pokarmy bogate w potas są ważne przede wszystkim w celu zapobiegania osłabieniu mięśni i strachowi podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Ponadto spożywanie bogatej żywności w potas jest sposobem na uzupełnienie leczenia nadciśnienia, ponieważ ten minerał pomaga regulować ciśnienie tętnicze, zwiększając wydalanie sodu z moczem.

Potas znajduje się głównie w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak owoce i warzywa, a dzienne zapotrzebowanie na spożycie potasu dla dorosłych wynosi 4700 mg dziennie, co można łatwo osiągnąć poprzez żywność..

Lista artykułów spożywczych

Poniżej znajduje się lista produktów o wysokiej zawartości potasu:

Jedzenie	Cantas de potasio (100 g)	Jedzenie	Cantas de potasio (100 g)
Pistacja	109 mg	Nuez z Brazylii	600 mg
Gotowane pacy	908 mg	Leche odszedł	166 mg
Ciruelas pasa	745 mg	Sardynki	397 mg
Owoce morza na parze	628 mg	Leche Entera	152 mg
Awokado	602 mg	Soczewica	365 mg
Odtłuszczony jogurt	234 mg	Czarne Frijoles	355 mg
Almendras	687 mg	Papaja	258 mg
Jarzmo pomidorowe	220 mg	Dusznicy	355 mg
Papież Asada z cascara	418 mg	Merey / marañón / anacardo	530 mg
Jarzmo pomarańczowe	195 mg	Jarzmo winogronowe	132 mg
Gotowany chard	114 mg	Mięso Resococida	323 mg
Banan	396 mg	Puree z owsianki	303 mg
Semilla de calabaza	802 mg	Drożdże Piwowarskie	1888 mg
Koncentrat pomidorowy w puszce	370 mg	Nueces	502 mg
Maní cacahuate	630 mg	Avellanas	442 mg
Ryba Gotowana	380–450 mg	Mięso Pyłkowe	263 mg
Resocido wątroba	364 mg	Mięso grochowe	262 mg
Corazón de Alcachofa	354 mg	Cordero	298 mg
Winogrona zdać	758 mg	Winogrona	185 mg
Remolacha	305 mg	Młyny	168 mg
Calabaza	205 mg	Kiwi	332 mg
Col de Bruselas	320 mg	Zanahoria cruda	323 mg
Nasiona słonecznika	320 mg	Apio españa	284 mg
Gruszka	125 mg	Albaricoque	296 mg
Świeży pomidor	223 mg	Durazno	194 mg
Sandía	116 mg	Tofu	121 mg
Zarodki Pszenicy	958 mg	Kokos	334 mg
Domek Queso	384 mg	Moras	196 mg
Harina Avena gotowała	56 mg	Gotowana wątróbka drobiowa	140 mg

Jak zmniejszyć potas żywnościowy

Aby zmniejszyć potas żywności, należy wykonać następujące kroki:

Obierz i pokrój żywność w cienkie stada i po umyciu;
Umieść jedzenie w butelce z wodą i pozostaw w wodzie na 2 godziny;
Opróżnij, przepłucz i opróżnij ponownie żywność (tę procedurę można powtórzyć 2 lub 3 razy);
Uzupełniam zapas wody i gotuję jedzenie;
Po ugotowaniu opróżnij jedzenie i nalej wody.

Ta metoda jest również zalecana dla osób, które mają problemy z nerkami i które są w trakcie hemodializy lub dializy otrzewnowej, ale w takich sytuacjach ich siła rośnie we krwi i jest sposobem spożywania dużych pokarmów w doniczkach, unikając nadmiar.

Jeśli nie chcesz wykonywać tej procedury z jedzeniem, zawsze możesz przygotować większy kąt i zamrozić go, aż będzie potrzebny. Zobacz przykład diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Pant potasu, który należy spożyć w ciągu jednego dnia w zależności od wieku, tak jakby zmienił się w tabeli kontynuacja:

Cantas de potasio dziennie
Dzieci urodzone i dzieci
0 do 6 miesięcy	0,4 g
7 do 12 miesięcy	0,7 g
1 do 3 lat	3,0 g
4 do 8 lat	3,8 g
Hombres y mujeres
Od 9 do 13 lat	4,5 g
> 14 lat	4,7 g

Brak potasu zwany hipokaliemią może powodować utratę apetytu, kalambury, porażenie mięśni lub splątanie. Taka sytuacja może wystąpić w przypadku wymiotów, biegunki, gdy leki moczopędne stosuje się przy regularnym przyjmowaniu niektórych leków na wysokie ciśnienie. Jeszcze rzadziej może występować również u sportowców.

Nadmiar potasu występuje również rzadko, ale może wystąpić głównie po przyjęciu niektórych leków na nadciśnienie, które mogą powodować zaburzenia rytmu serca. Zobacz więcej szczegółów na temat deficytu lub nadmiaru potasu.