Żywność z hierarchią (w tym listę)
Hierarchia jest bardzo ważnym minerałem dla różnych funkcji w ciele, dzięki czemu tworzy część czerwonych krwinek, które są komórkami odpowiedzialnymi za transport tlenu we krwi. Niedobór tego minerału może powodować osłabienie, zmęczenie i bladość, ponieważ są one objawami niedokrwistości, dlatego ważne jest, aby spożywać bogate pokarmy w hierarchii, takie jak czerwone mięso, wątroba i chleb jęczmienny. leczyć niedobór tego minerału.
Ważne jest jednak, aby włączać te produkty żywnościowe z hierarchią do wszystkich faz życia, ponieważ są to minerały, których nie powinno brakować pożywienia i powinny być spożywane często, szczególnie w przypadku transportu, niemowląt i osób starszych, ponieważ grupy te mają wyższą hierarchię w ciele.
Tabela bogatych potraw w hierro
Poniżej znajdziesz tabele z bogatą żywnością oddzielone źródłami zwierząt i warzyw:
| Poziom hierarchii w żywności pochodzenia zwierzęcego na 100 g | |
| Owoce morza na parze | 22 mg |
| Gotowana wątroba pyłkowa | 8,5 mg |
| Gotowane ostrygi | 8,5 mg |
| Gotowana wątróbka grochowa | 7,8 mg |
| Wątroba res a la plancha | 5,8 mg |
| Yema de huevo de gallina | 5,5 mg |
| Res mięso | 3,6 mg |
| Świeży tuńczyk a la plancha | 2,3 mg |
| Huevo de gallina | 2,1 mg |
| Cordero | 1,8 mg |
| Sardina a la plancha | 1,3 mg |
| Tuńczyk Konserwowy | 1,3 mg |
Hierarchia pochodząca ze źródeł żywności pochodzenia zwierzęcego jest absorbowana od 20 do 30% na poziomie jelitowym.
| Hierarchia kantorowa obecna w żywności pochodzenia roślinnego na 100 g | |
| Nasiona Calabaza | 14,9 mg |
| Pistacja | 6,8 mg |
| Kakao Ośmiornicy | 5,8 mg |
| Tofu | 5,4 mg |
| Nasiona słonecznika | 5,1 mg |
| Winogrona | 4,8 mg |
| Nuez | 2,6 mg |
| Gotowane białe frijole | 2,5 mg |
| Surowy Szpinak | 2,4 mg |
| Maní / Cacahuate | 2,2 mg |
| Gotowane garbanzos | 2,1 mg |
Gotowane czarne frijole | 1,5 mg |
| Gotowane soczewki | 1,5 mg |
| Ejote / Judías verde / Vainitas | 1,4 mg |
| Kalabaza gotowana | 1,3 mg |
| Avena en hojuelas | 1,3 mg |
| Gotowane Gulasze | 1,1 mg |
| Remolacha cruda | 0,8 mg |
| Gotowane Brokuły | 0,5 mg |
| Chard | 0,3 mg |
| Awokado | 0,3 mg |
W przypadku hierarchii pochodzącej z paliw pochodzenia roślinnego absorpcja tego minerału wynosi około 5% całej zawartej w nim hierarchii. Z tego powodu ważne jest spożywanie ich razem z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak pomarańcza, mandarynka, krajalnice lub papryka, aby poprawić wchłanianie jelitowe. Na przykład możesz jeść ryż z czarną fasolą i pomarańczą.
Rady w celu poprawy absorpcji hierarchii
Oprócz spożywania bogatej żywności w hierarchii ważne jest, aby przestrzegać innych porad żywieniowych, aby sprzyjać wchłanianiu tego minerału na poziomie jelitowym:
- Unikaj jedzenia produktów bogatych w wapń z głównymi posiłkami spożywanymi jak jogurt, budyń, oczyść queso, ponieważ wapń jest naturalnym inhibitorem wchłaniania hierro;
- Unikaj jedzenia całych potraw dla sceny i fitynianów obecnych w zbożach i włóknach całej żywności, zmniejszając skuteczność absorpcji hierarchii obecnej w żywności;
- Unikaj jedzenia dulces, czerwone wino, czekoladę i niektóre hierby do zrobienia, nawet jeśli są bogate w polifenole i fityniany, które hamują wchłanianie hierro;
- Gotowanie w hierarchicznym kształcie jest sposobem na zwiększenie hierarchii złej żywności, takiej jak ryż.
Mieszanie owoców i warzyw w jarzmach może być również doskonałym sposobem na wzbogacenie diety w hierarchię. Z bogatych bogatych przepisów w hierarchii jarzma piña ze świeżym filetem z kurczaka i wątróbką encebollado. Zobacz więcej sposobów leczenia anemii.
Wymóg codziennej hierarchii
Codzienna potrzeba hierarchii, jak widać na stole, różniła się w zależności od wieku i płci, ponieważ kobiety mają większą potrzebę hierarchii niż mężczyźni, szczególnie podczas embarga.
| Etap życia | Wymóg codziennej hierarchii |
| Niemowlęta: 7-12 miesięcy | 11 mg |
| Dzieci: 1-3 lata | 7 mg |
| Dzieci: 4-8 lat | 10 mg |
| Dzieci i dzieci: 9-13 lat | 8 mg |
| Dzieci: 14-18 lat | 11 mg |
| Dzieci: 14-18 lat | 15 mg |
| Hombres:> 19 años | 8 mg |
| Kobiety: 19-50 lat | 18 mg |
| Kobiety:> 50 lat | 8 mg |
| Embarazady | 27 mg |
| Matki karmiące piersią: < 18 años | 10 mg |
| Matki karmiące piersią:> 19 lat | 9 mg |
Dzienne zapotrzebowanie na hierarchię wzrasta we krwi, ponieważ zwiększa ilość krwi w organizmie, niezbędną do produkcji złych komórek krwi oraz do rozwoju dziecka i łożyska. Osiągnięcie potrzeb hierarchii w czasie ciąży jest bardzo ważne, więc lekarz może w razie potrzeby wskazać suplementację.
