Pokarmy argininowe i ich funkcje organizmu
Arginina jest pół-niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że w niezbędnych w normalnych okolicznościach może być w niektórych szczególnych sytuacjach, ponieważ bierze udział w kilku procesach metabolicznych. Podobnie jak inne aminokwasy, jest obecny w żywności bogatej w białka, na przykład jamón.
Oprócz tego można również znaleźć argininę w postaci suplementów diety, które można stosować w celu zmniejszenia zmęczenia fizycznego lub psychicznego i można je kupić w aptekach, produktach naturalnych lub w Internecie..
Funkcje la Arginina
Główne funkcje tego aminokwasu w organizmie to:
- Pomagając leczyć opryszczkę, ponieważ jest to składnik kolagenu;
- Popraw obronę organizmu, stymulując układ odpornościowy;
- Odtruć ciało;
- Działa w procesie metabolicznym na tworzenie różnych hormonów, sprzyjając wzrostowi mięśni dzieci i młodzieży;
- Pomóż oczyścić naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi i obniżając ciśnienie krwi.
Oprócz tego może być również stosowany do promowania wzrostu masy mięśniowej, dzięki czemu jest substratem do tworzenia kreatyniny. Pomaga również w naprawie jelita po urazie lub resekcji, dzięki czemu zmniejsza wchłanianie bakterii.
Lista produktów bogatych w argininę
Główne produkty bogate w argininę to:
| Pokarmy bogate w argininę | Cantin of Arginine w 100 g |
| Queso | 1,14 g |
| Jamón | 1,20 g |
| Salami | 1,96 g |
| Cała Miska Pszenna | 0,3 g |
| Winogrona | 0,3 g |
| Marañón / Merey / Anacardo | 2,2 g |
| Castaña z Brazylii | 2 g |
| Nueces | 4,0 g |
| Avellanas | 2 g |
| Czarny Frijol | 1,28 g |
| Cacao | 1,1 g |
| Avena | 0,16 g |
Zależność między spożyciem argininy a opryszczką
Pomimo faktu, że układ odpornościowy poprawia się i pomaga leczyć opryszczkę, niektóre badania wydają się wskazywać, że spożywanie pokarmów bogatych w argininę może powodować nawracające kryzysy opryszczki, a nawet pogorszyć ją, ponieważ sprzyja replikacji wirusów w organizmie. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć.
Z tego powodu zaleca się, aby osoby z tym wirusem zmniejszały spożycie tych pokarmów i zwiększały spożycie pokarmów bogatych w lizynę..
Suplementacja argininą
Suplementacja tym aminokwasem jest często stosowana przez sportowców, ponieważ może zwiększyć dopływ krwi do mięśni, aby poprawić wydajność i zwiększyć masę mięśniową. Jednak badania naukowe są sprzeczne, ponieważ niektóre osoby pokazują, że mogą zwiększyć przepływ krwi podczas ćwiczeń, a inne nie..
Standardowa dawka, którą należy wskazać przed ćwiczeniem 3 do 6 gramów argininy.
