Żywność o niskiej zawartości węglowodanów

Główne produkty o niskiej zawartości węglowodanów to mięso, ryby, ryby i warzywa, takie jak masło i oliwa z oliwek. Poza tym są też owoce i warzywa, które zawierają mało węglowodanów i które są zwykle stosowane w dietach, aby schudnąć, niektóre z nich to melon, papaja, kalabaza i berenjena.

Węglowodany są składnikami odżywczymi obecnymi w większości uprzemysłowionych i rafinowanych produktów spożywczych, dlatego należy unikać diet, aby utrata masy ciała była skuteczna. Jednak brak węglowodanów może powodować objawy, takie jak ból głowy, zły nastrój, utrudniający koncentrację i zły czas, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak jeść, jaki rodzaj węglowodanów jeść. Zobacz dietę niskowęglowodanową.

Żywność o wysokiej zawartości białka i żywność o niskiej zawartości węglowodanów

Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i mięsa bogate w białko, ryby, ryby, ryby, jogurty naturalne. Mięso, ryby i ryby to pokarmy, które nie zawierają w swoim składzie grupy węglowodanów, chociaż pochodzą one z węglowodanów w małych kątach, a zawierają więcej węglowodanów. Zobacz wszystkie produkty bogate w białko.

Pokarmy bogate w tłuszcz i ubogie w węglowodany

Żywność o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów na akceptorach warzyw, takich jak olej sojowy i słonecznikowy, oliwa z oliwek, maślanka, krem dla niemowląt, kasza manna jak chia, sezam, ajonjolí i linaza; a także nasiona oleiste, takie jak maní, orzechy laskowe i migdały. Ale możesz mieć węglowodany w ich składzie, zwykle zawierają one dużo węglowodanów.

Ważne jest, aby pamiętać, że produkty takie jak tocineta, salchichas, jamone i mortadela są również ubogie w węglowodany i bogate w tłuszcze, ale ponieważ mają nasycony tłuszcz i sztuczne środki konserwujące, należy ich unikać w diecie.

Owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów to:

Calabacín, chard, bellow, lechuga, spárragos, berenjena, brokuły, zanahoria, achicoria, chayota, dziki coliflor, szpinak, cytryna, rzepa, ogórek, albemosco, chrzan, kapusta, pomidor;
Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.

Oprócz tego napoje takie jak herbata i kawa bez cukru zawierają również węglowodany, a czasem kalorie, i można je stosować w dietach, aby schudnąć. Conozca 10 owoców, które pomagają w niskiej wadze.

Menu niskowęglowodanowe

Poniższa tabela stanowi kontynuację 3-dniowego menu, które można stosować w dietach o niskiej zawartości węglowodanów:

Jedzenie	1 dzień	2 dzień	3 dzień
Desayuno	1 wazon z naturalnym jogurtem + 3 miseczki muesli + 1 posiekane durazno na kawałki	1 taza kawy + 2 stada pełnego chleba z 1 jednostką huevo i 1 stadem queso	1 taza kawy + 2 huevos revueltos ze śmietaną ricotta
Merienda de la manana	2 stada papai + 1 miska uratowania z Avena	1 runda + 5 maranonów	1 waza zielonego jarzma + 10 jednostek mani
Almuerzo / Scene	Przecier z kalabazy + pollo al horno z koncentratem pomidorowym + sałatka z lechugi z rukolą i cebulą + 1 miska oliwy z oliwek	Makaron Calabacin z mięsem miękkim i natką pietruszki	Pollo a la plancha + ryż coliflor + gotowana sałatka Berenjena z zanahorią i cebulą smażoną na oliwie z oliwek
Popołudniowa przekąska	Kawa bez cukru + 1 stado chleba pełnoziarnistego opiekane z 1 huevo i 1 stadem queso	1 mrożony banan ubity 2 kostkami lodu + 1 naturalny jogurt	6 galonów ryżu + masło mani + 2 stada białego queso

Oprócz zmniejszenia zawartości węglowodanów w diecie konieczne jest także spożywanie mniejszej ilości kalorii niż to, co się wydaje, i ważne jest regularne ćwiczenie aktywności fizycznej, aby pomóc spalić nadmiar tłuszczu nagromadzonego w ciele, na przykład chodzenie co najmniej 3 razy. tygodniowo przez 1 godzinę. Zobacz, jak nisko chodzić.

Zobacz te filmy i inne w filmie, a następnie naszą dietetykę Tatianę Zanín:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?

10 000 wyświetleń

105 Suscribirse