7 żywności, które zwiększają metabolizm i jak jeść
Produkty przyspieszające metabolizm i pomagające w detoksykacji organizmu są głównie bogate w kofeinę, takie jak kawa i zieleń, przyprawy, takie jak cynamon i czerwone chili, ponieważ są bogate w pożywienie, takie jak katechiny i kapsaicyny, które pomagają stymulować metabolizm.
Gdy te produkty łączą się ze zdrową żywnością i częstymi ćwiczeniami fizycznymi, sprzyjają odchudzaniu i pomagają poprawić funkcjonowanie organizmu. Ważne jest również, aby pamiętać, że idealnie jest, aby te pokarmy były przepisywane przez dietetyka, ponieważ ich nadmierne spożycie może powodować problemy, takie jak bezsenność lub może podnieść ciśnienie tętnicze..
Poniżej wymieniamy niektóre pokarmy, które pomagają przyspieszyć metabolizm:
1. Czerwony Chile
Chili rojo jalapeño jest bogate w kapsaicynę, substancję o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które można znaleźć w pikantnej papryce. Ten związek chemiczny pomaga łagodzić ból, zapobiegać rakowi, przyspieszać metabolizm i zmniejszać procesy zapalne.
Należy go spożywać około 3 g chili dziennie, nawet bardziej pikantnie, jeśli burmistrz znajduje się w rogu kapsaicyny, która zawiera jednak jego nadmierne spożycie może spowodować pieczenie w jamie ustnej i żołądku.
2. Jest zielony
Jest zielony i bogaty w flawonoidy, katechiny i kofeinę, substancje, które pomagają zwiększyć metabolizm i sprzyjają spalaniu tłuszczu, zawsze przy zrównoważonej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Poza tym ma działanie moczopędne, ponieważ pomaga wyeliminować zatrzymywanie płynów.
Aby uzyskać wyniki, należy spożywać 4 filiżanki herbaty dziennie, unikając spożywania jej razem z głównymi pokarmami, ponieważ może to utrudniać wchłanianie niektórych minerałów z diety, takich jak hierarchia, cynk i wapń. Ciesz się wszystkimi zaletami konsumpcji zieleni.
3. Cynamon
Cynamon ma właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i termogeniczne, które pomagają poprawić trawienie, kontrolować cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu, ponieważ pomagają regulować poziom cukru we krwi i zwiększać poziom cholesterolu HDL.
Przyprawę tę można spożywać w postaci puszki z dodatkiem 1 miski sałatek owocowych, jarzm, koktajli mlecznych, kawy i mleka. Więcej informacji o zaletach cynamonu.
4. Imbir
Zawierając składniki 6-gingerolu i 8-gingerolu, imbir zwiększa produkcję ciepła i potu, co pomaga spalać nagromadzony tłuszcz, sprzyjając odchudzaniu i zapobiegając przybieraniu na wadze. Podobnie pomaga obniżyć poziom lipidów i utrzymać poziom cukru we krwi.
Poza tym poprawia trawienie i zwalcza gazy jelitowe, będąc w stanie spożywać w postaci kruszywa w jarzmach, shake'ach i ensaladach. Conozca trochę Recetas z imbirem dla niskiej wagi.
5. Guarana
Guarana pomaga zwiększyć metabolizm, ponieważ zawiera kofeinę i jest bogata w przeciwutleniacze. Aby schudnąć, najlepiej spożywać je razem z jarzmami, a także pomagać w odchudzaniu, takim jak imbir i zielone jarzmo.
Zalecana ilość to 1 do 2 misek z ośmiornicy guaraná dziennie, unikając spożywania w nocy, aby uniknąć problemów z bezsennością.
6. Ocet Manzana
Ocet mango pomaga w odchudzaniu, ponieważ poprawia trawienie, zwiększa sytość, zwalcza zatrzymywanie płynów i jest bogaty w przeciwutleniacze, które poprawiają funkcjonowanie organizmu.
Aby pomóc w diecie, należy spożywać od 1 do 2 misek z octem rozcieńczonych w naczyniu wodnym dziennie, wykorzystując go do przyprawiania mięsa i ensalad. Więcej informacji o zaletach octu z manzany.
7. Kawa
Ponieważ jest bogata w kofeinę, kawa przyspiesza metabolizm i może być spożywana w ciągu dnia rano lub rano. Zalecana ilość to maksymalnie 4 szklanki 150 ml dziennie, pamiętając, że należy unikać spożywania w przypadku zapalenia żołądka, wysokiego ciśnienia lub bezsenności.
Co to jest metabolizm
Metabolizm odpowiada zestawowi procesów biochemicznych zachodzących w organizmie, które kontrolują syntezę i degradację substancji w organizmie, umożliwiając wystąpienie podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, regulacja temperatury ciała i wytwarzanie energii..
Metabolizm jest regulowany przez kilka enzymów i można go podzielić na następujące fazy:
- Anabolizm, co odpowiada reakcjom biochemicznym syntezy, es decir, pozwala na wytwarzanie cząsteczek tak złożonych jak białka, na przykład z cząsteczek tak prostych jak aminokwasy;
- Katabolizm, co odpowiada reakcjom biochemicznym degradacji, es decir, pozwala na wytwarzanie prostszych cząsteczek z innych bardziej złożonych, takich jak woda i energia (ATP) z glukozy.
Aby organizm znalazł się w homeostazie, konieczne jest, aby anabolizm i katabolizm również znajdowały się w równowadze. Kiedy anabolizm przeważa nad katabolizmem, powstaje większa chciwość masy mięśniowej. Kiedy występuje odwrotnie, ciało masy mięśniowej i taka sytuacja występuje w okresach ayuno.
Podstawowy metabolizm odpowiada metabolizmowi osoby, gdy jest u ciotek, decyduje kalorie, których organizm potrzebuje do utrzymania swoich funkcji życiowych przez 24 godziny, bez jakiegokolwiek uszkodzenia ciała. Ogólnie rzecz biorąc, opiera się na ocenie podstawowego metabolizmu, nawyków i celów osoby, że dietetyk może przepisać najbardziej odpowiednią dietę dla każdej sytuacji..
