5 Korzyści z szybkiego roweru dla zdrowia
Rower jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń mających na celu zmniejszenie i zwiększenie oporu mięśni nóg. Ćwiczenia, które można w nim wykonać na zajęciach spinningowych, na siłowni lub w domu, jeśli naprawiono różne rodzaje rowerów, ponieważ są one dostosowane do wymagań każdego z nich i dostępności finansowej.
Również dla niektórych osób może to być bardzo powtarzalne i żmudne ćwiczenie, ma wiele korzyści dla zdrowia, szczególnie w przypadku utraty wagi, ujędrnienia nóg i poprawy zdrowia serca..
1. Pomóż adelgazarowi
Ćwiczenie na rowerze to dobre ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pozwala spalić do 260 kalorii w zaledwie 30 minut, a jednocześnie pomaga tym, którzy próbują wyeliminować zlokalizowany tłuszcz..
Ćwiczenia na tej maszynie mogą być wykonywane przez tych, którzy dążą do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej, ilekroć nie ma ona nadwagi, może pomóc spalić tłuszcz, pozostawiając tylko beztłuszczowy mięsień rozwinięty podczas treningu kulturystyki.
Postaw na dietę, aby szybko i szybko ukończyć trening na rowerze.
2. Chroni stawy
Ćwiczenia na rowerze nadal pomagają w spinningowaniu na siłowni, na przykład z wieloma opcjami utrzymania dobrej kondycji fizycznej podczas powrotu do zdrowia po kontuzjach ortopedycznych. Wynika to z faktu, że prawidłowe wykonanie ćwiczenia ma duży wpływ na stawy pasa, kół i ślizgaczy, zwłaszcza jeśli porównuje się je z innymi czynnościami, takimi jak na przykład bieganie, skakanie po boisku piłkarskim..
3. Zwiększ opór i tonuj nogi
Odporność mięśni to zdolność mięśni do utrzymania swojej funkcji, gdy jest używana przez długi czas. Tak więc podczas pedałowania z oporem na rowerze mięśnie dostosowują się, powodując więcej uszkodzeń i tonizowania, szczególnie w nogach i pośladkach..
Zwiększenie siły i siły mięśnia jest również możliwe w celu poprawy zdrowia otaczających więzadeł, powodując wzrost siły w codziennych czynnościach, zapobiegając urazom.
4. Zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym
Praktyka na rowerze to dobre ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które zmniejsza ciśnienie tętnicze, poprawia funkcjonowanie serca i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Ponadto obniża poziom cholesterolu, ale podnosi poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko powstawania skrzepów.
Dlatego możliwe jest zapobieganie różnym problemom zdrowotnym, takim jak na przykład wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, udar lub udar.
5. Zmniejszyć stres
Przez 30 minut ćwiczeń na rowerze pomóż klasie wirowania sprawić, że ciało uwolni więcej adrenaliny i endorfin, pomagając znacznie zmniejszyć poziom stresu, oprócz wzmocnienia układu odpornościowego i stworzenia poczucia ulgi i euforii..
Jak dostosowujesz swój rower??
Umiejętność obsługi i regulacji roweru jest jednym z najważniejszych punktów gwarantujących dobre wyniki i uniknięcie obrażeń. Dla niego ważne jest zwrócenie uwagi na niektóre szczegóły, takie jak:
- Wzrost azjatycki: podczas siedzenia musisz pozwolić mu lekko zgiąć nogę, gdy pedał jest w pozycji, ale ruch jest niewielki;
- Pozycja azjatycka: musi pozwolić, aby koło pozostało równoległe do pedału;
- Manillar / manubrio: musisz sięgnąć do rączki z lekko złożonymi rękami, utrzymując ją prosto i resztę nóg.
Na zajęciach z przędzenia nauczyciel zwykle pomaga każdej osobie w dostosowaniu roweru, zwłaszcza gdy po raz pierwszy wykonują tego rodzaju ćwiczenia.
