10 najlepszych pokarmów dla mózgu

Dieta, aby mieć zdrowy mózg, musi być bogata w ryby, nasiona i suszone owoce, ponieważ te pokarmy zawierają kwasy omega 3, które są niezbędnym tłuszczem dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Tak więc jednymi z najlepszych pokarmów dla mózgu mogą być:

1. Zielona herbata: stymuluje mózg i dlatego pomaga być bardziej czujnym.
2. Łosoś jest jedną z najbogatszych ryb w omega 3, która przyspiesza reakcje mózgu i poprawia zdolność uczenia się.
3. Gorzka czekolada: tylko jeden kwadrat dziennie, po obiedzie lub kolacji, aby poprawić dotlenienie mózgu i zapewnić dobre samopoczucie.
4. Nasiona słonecznika: bogaty w witaminę E, która jest doskonałym przeciwutleniaczem, który chroni komórki mózgowe i zmniejsza negatywne skutki stresu unikając wyczerpania i zmęczenia psychicznego.
5. Pomidor: oprócz likopenu przeciwutleniającego zawiera również fisetynę, substancję, która pomaga zmniejszyć zapominanie.
6. Nasiona dyni: mają magnez, który jest minerałem, który zwiększa zdolność uczenia się i pamięci.
7. Drożdże piwne: zawiera witaminę B, która poprawia warunki przekazywania informacji z neuronów, poprawiając pojemność pamięci.
8. Brukselka, kalafior lub brokuły: to warzywa krzyżowe zawierające sulforafany, substancję, która jest doskonałym przeciwutleniaczem w zapobieganiu i zapobieganiu śmierci komórek mózgowych, neuronów.
9. Mleko: zawiera tryptofan, który oprócz poprawy wydajności mózgu pomaga również w spokojniejszym śnie, co jest niezbędne do przechowywania zdobytych informacji.
10. Jajko: ma witaminę B12, która jest bardzo ważna dla tworzenia składników komórek mózgu, poprawiając jej funkcjonowanie pomaga zwiększyć acetylocholinę, która jest ważną substancją dla funkcji zapamiętywania.

Tę żywność należy spożywać codziennie, dlatego dobrym przykładem jest picie zielonej herbaty przez cały dzień, umieszczanie nasion słonecznika i dyni w muesli śniadaniowej, jedzenie łososia na lunch z gotowanymi brokułami i 1 kwadratem czekolady na koniec dodaj drożdże piwne do soku przekąskowego, zjedz jajko z sałatką pomidorową na obiad, a przed snem wypij 1 szklankę mleka.

Ponadto, aby mieć dobrą funkcję mózgu, ważne jest, aby nie spędzać wielu godzin bez jedzenia, ponieważ mózg łatwo jest bez energii, pić 1,5 do 2 litrów wody dziennie, ponieważ jeśli ciało jest odwodnione, mózg nie działa dobrze i unikaj napojów alkoholowych, które są toksyczne dla mózgu.

Zobacz także, jak możesz łatwo dodać te produkty do swojej diety:

7 wskazówek, jak poprawić zdolność mózgu

Ale jeśli masz problemy z pamięcią, przeczytaj: Jedzenie, aby poprawić pamięć.