Fizjoterapia na bóle kości

Fizjoterapia powinna być częścią leczenia bólu łonowego, który charakteryzuje się bólem w pachwinie, ponieważ doskonale nadaje się do eliminacji bólu i zapobiegania nasileniu się lub częstości bólu, a tym samym poprawy jakości życia danej osoby..

Ból łonowy występuje częściej u mężczyzn, którzy często ćwiczą fizycznie lub grają w piłkę lub biegają sporadycznie. Jest to spowodowane stanem zapalnym w okolicy spojenia łonowego, gdzie dwie kości biodrowe znajdują się do przodu. Główną przyczyną bólu łonowego jest nadmierna aktywność fizyczna, w której występuje nadmierne tarcie i zmniejszenie dopływu krwi między tymi kościami, powodując wzrost napięcia w tym małym stawie i najbliższych ścięgnach.

Zasadniczo leczenie fizjoterapii bólu łonowego składa się z dwóch faz, z których pierwsza polega na zmniejszeniu miejscowego stanu zapalnego i w konsekwencji bólu, a druga na wzmocnieniu mięśni, aby zapobiec nawrotowi bólu i ustabilizować staw.

Faza 1:

• Lód na miejscu przez 15 minut, 3 do 4 razy dziennie
• Rozciąganie mięśni ścięgna ścięgna podkręgowo-udowego, biodrowo-biodrowego, przywodzących, zewnętrznych rotatorów biodrowych i lędźwiowych
• Techniki mobilizacji kręgosłupa i bioder (wykonywane przez fizjoterapeutę)

Faza 2:

Po około 3 do 4 dniach leczenia, gdy ból ustąpi i można wzmocnić mięśnie tego regionu, możesz dodać:

• Wzmocnienie mięśni nóg, pleców i brzucha. Zobacz kilka przykładów tutaj.
• Jazda rowerem treningowym przez 30 minut
• Prosto

Aby leczenie zakończyło się powodzeniem, należy odpoczywać, kończąc szkolenie, w okresie leczenia, który może potrwać od 3 do 9 miesięcy. W niektórych przypadkach ortopeda może zalecić przyjmowanie leków przeciwzapalnych w celu kontroli bólu i stanu zapalnego, przyspieszając powrót do zdrowia.

Ćwiczenia na bóle łonowe

Te ćwiczenia bardzo pomagają w regeneracji bólu łonowego:

• Leżąc na plecach, umieść piłkę nożną między stopami i naciśnij stopy, aby nacisnąć piłkę. Każde naciśnięcie trwa 30 sekund i jest powtarzane 10 razy.
• Przysiady w kierunku prostym i bocznym przez 5 minut.
• Ćwiczenia równowagi na pochyłej powierzchni przez 5 minut.
• Ćwiczenia na 1 stopie na pochyłej desce. 1 minuta z każdą nogą.
• Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na głowie i unieś tułów w 5 seriach po 10 powtórzeń
• Połóż się na plecach i unieś nogi do 90º, jakby były oparte na wyimaginowanym krześle. Czubek stopy powinien być skierowany w stronę nosa, a podbródek powinien być pochylony w dół, prostując kręgosłup szyjny. Utrzymuj tę pozycję przez 5 minut dziennie
• Połóż się na boku, zegnij nogę, opierając stopę na podłodze. Podnieś dolną nogę, nie opuszczając kolana, powtarzając ruch 10 razy.

To tylko 2 przykłady ćwiczeń, których nie należy wykonywać bez osobistej pomocy fizjoterapeuty.

Jak uniknąć nowej błonicy

Aby zapobiec nawrotom bólu po leczeniu bólu łonowego, zaangażowane mięśnie powinny zostać wzmocnione i rozciągnięte. Wzmocnienie mięśni wewnętrznej części nóg jest bardzo ważne, ponieważ jedną z możliwych przyczyn bólu łonowego jest wzrost siły mięśni bocznych, które są bardzo potrzebne na przykład podczas kopania piłki nożnej.