6 wskazówek dla mężczyzn, aby stracić brzuch

Aby mężczyzna stracił tłuszcz z brzucha, raz na zawsze kończąc „brzuch piwa”, konieczne jest wprowadzenie prostych zmian w diecie, takich jak unikanie napojów alkoholowych, cukru i tłustych potraw, a także regularne ćwiczenia, takie jak bieganie przez 45 minut, 3 razy w tygodniu lub więcej, oprócz ćwiczeń takich jak brzuch, aby określić brzuch i przysiad, które wzmacniają nogi i pośladki. 

W ten sposób dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się niechcianego tłuszczu z brzucha, a zatem 6 wskazówek na utratę brzucha to:

1. Zmniejsz ilość napojów alkoholowych

Główną przyczyną tłuszczu brzusznego u mężczyzn jest spożywanie napojów alkoholowych, więc pierwszym krokiem do utraty brzucha jest nie pić ich, wybierając alkohol zamiast wody lub zielonej herbaty, która pomaga schudnąć. Dowiedz się więcej na: Zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć;

2. Unikaj cukru i tłuszczu

Zmniejsz i unikaj ilości cukru i tłuszczu w diecie, unikając słodkich lub tłustych potraw lub napojów, takich jak ciasta, ciastka, cukierki, lody, galaretki, gotowe galaretki, guawa lub napoje bezalkoholowe, na przykład, ponieważ nadmiar cukru i tłuszczu jest również jedna z głównych przyczyn gromadzenia tłuszczu w brzuchu;

3. Zwiększ spożycie żywności bogatej w białko

Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt, fasola, groszek, brązowy ryż i soja, na przykład, ponieważ białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w utracie tłuszczu z brzucha. Zobacz listę produktów bogatych w białko;

Obejrzyj wideo, aby sprawdzić wskazówki, jak szybciej stracić brzuch:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni

4. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie

Zmniejsz ilość węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, całe tosty lub krakersy, na przykład wybierając jedzenie o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak warzywa, warzywa, mleko, ser, jogurt, mięso, ryby i jajka. Poprzez zmniejszenie ilości węglowodanów zmniejsza się apetyt i następuje utrata masy ciała i utrata tłuszczu w jamie brzusznej;

5. Spożywać więcej produktów bogatych w błonnik

Jedz pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i suszone owoce, wybierając rozpuszczalne włókna, które można znaleźć na przykład w brzoskwini, bananie, gruszce, truskawce, mandarynce lub brokułach. Rozpuszczalne włókna wiążą się z wodą i tworzą gęsty żel, który pozostaje w jelicie, dając długotrwałe uczucie sytości i zmniejszony apetyt;

6. Ćwicz regularnie

Łączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie, na przykład z ćwiczeniami treningu siłowego, takimi jak deski brzuszne, przysiady, przysiady lub pompki, jest ważne, aby stracić brzuch, ponieważ ćwiczenie spowoduje spalenie nagromadzonego tłuszczu, określając mięśnie ciała.

Bieganie po ulicy, na plaży lub na siłowni to doskonały sposób na zwiększenie metabolizmu i wydatkowanie energii zmagazynowanej w postaci tłuszczu, ale aby uniknąć urazów kolan, oprócz treningu, który może być codziennie czy nie. Chociaż możesz biegać o każdej porze dnia, bieganie rano jest zawsze bardziej skuteczne, ponieważ metabolizm jest przyspieszany w ciągu dnia i łatwiej jest ukończyć trening. Zobacz doskonały trening biegowy, aby spalić tłuszcz i jak uzupełnić ten trening 3 prostymi ćwiczeniami do wykonania w domu i stracić brzuch.

Oprócz tych wskazówek ważne jest również picie około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, spożywanie co 3 godziny, spanie około 7 do 8 godzin w nocy, a zwłaszcza utrzymanie tego zdrowego stylu życia, kontynuowanie stosuj tę dietę i ćwicz regularnie.

Wiedz, ile funtów musisz schudnąć

Wpisz tutaj swoje dane i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:

Ponieważ mężczyźni tracą wagę szybciej niż kobiety 

Mężczyźni tracą coraz większą wagę niż kobiety, ponieważ mają około 20% większą objętość mięśni niż oni, co powoduje szybszy metabolizm, co oznacza, że ​​zużywają więcej kalorii na wykonywanie takich samych czynności jak kobiety.

Osoby o mniejszej zawartości tłuszczu wydają więcej kalorii nawet w spoczynku, ponieważ mięśnie koncentrują większą ilość mitochondriów, które są odpowiedzialne za wydatek energetyczny.

Sekretem kobiety, aby szybciej schudnąć, jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład trening siłowy, który zwiększa ilość mitochondriów i masy mięśniowej, dzięki czemu łatwiej traci ona wagę i ma większy wydatek energetyczny, nawet gdy jest w spoczynku.

Zobacz także, jak zrobić pełny program, aby stracić brzuch w ciągu tygodnia.