6 porad, jak rzucić palenie

Najważniejsze jest, aby rzucić palenie, z własnej inicjatywy położyć kres uzależnieniu od papierosów, ponieważ rzucenie palenia jest bardzo trudnym zadaniem, szczególnie na poziomie psychologicznym. Tak więc niektóre strategie, które mogą pomóc ci podjąć decyzję raz na zawsze, obejmują czytanie na temat korzyści z rzucenia nałogu, a także szkód związanych z jego stosowaniem dla organizmu.

Po podjęciu decyzji istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom, a także ułatwić zadanie rzucenia palenia..

Niektóre wskazówki dotyczące rzucenia palenia obejmują:

1. Ustaw czas, aby rzucić palenie

Konieczne jest ustalenie daty lub okresu, aby całkowicie rzucić palenie, w odstępie nie dłuższym niż 30 dni po tym, jak pomyślisz o rzuceniu palenia.

Na przykład 1 maja możesz zaplanować i wizualizować nowe życie bez palenia i określić ostatni możliwy dzień rzucenia palenia, na przykład 30 maja, lub zdefiniować sensowny dzień, np. Ukończenie kursu, znalezienie nowej pracy lub dokończ paczkę, na przykład staje się bardziej motywująca i łatwiejsza do rozpoczęcia.

2. Usuń przedmioty związane z papierosami

Aby rzucić palenie, należy zacząć od usunięcia z domu i pracy wszystkich przedmiotów związanych z papierosami, takich jak popielniczki, zapalniczki lub stare paczki papierosów..

3. Unikaj zapachu

Kolejną ważną wskazówką jest unikanie zapachu papierosów, dlatego należy prać ubrania, zasłony, prześcieradła, ręczniki i wszelkie inne przedmioty, które mogą pachnieć jak papierosy. Ponadto wskazane jest unikanie miejsc, w których palą, ze względu na zapach dymu.

4. Jedzenie, gdy masz ochotę palić

Kiedy rzucisz palenie, powinieneś mieć pod ręką cukierek bez cukru, szklankę wody lub herbaty, kawałki imbiru lub soku z guawy, aby żuć lub pić, kiedy tylko masz ochotę palić, pomagając również zmniejszyć uczucie z głodu. 

Jednak w tych czasach ważne jest unikanie pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, ponieważ ryzyko otyłości jest większe i ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną w tym okresie. Obejrzyj więcej wskazówek w następującym filmie:

Co jeść, aby nie przytyć po rzuceniu palenia

5. Wykonuj inne przyjemne czynności

Kiedy pojawia się ochota na palenie, ważne jest, aby palacz był rozproszony, wykonując czynności, które sprawiają mu przyjemność i zastępują poczucie straty, na przykład spacer na świeżym powietrzu, spacer na plaży lub w ogrodzie.

Ponadto powinieneś wykonywać działania, które codziennie wymagają czasu i rąk, takie jak szydełkowanie, ogrodnictwo, malowanie lub ćwiczenia, są to świetne opcje.

6. Zaangażuj rodzinę i przyjaciół

Aby rzucić palenie, proces jest łatwiejszy i mniej kosztowny, gdy rodzina i bliscy przyjaciele są zaangażowani w proces i pomoc, z poszanowaniem charakterystycznych objawów odstawienia, takich jak drażliwość, lęk, depresja, niepokój, złe samopoczucie, bóle głowy. na przykład zaburzenia głowy i snu.

Oprócz tych wskazówek istnieją inne opcje, które mogą pomóc rzucić palenie, takie jak papierosy z zielonej herbaty lub niektóre leki z warenikliną i bupropionem, które pomagają organizmowi dostosować się i odtruć z uzależnienia od papierosów..

Test oceniający stopień uzależnienia od papierosa

Aby ocenić stopień uzależnienia od papierosów, można to zrobić Fagerstrom. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na każde pytanie za pomocą jednej z opcji:

Po wypełnieniu kwestionariusza należy dodać punkty wszystkich pytań i przeanalizować wynik, ponieważ:

• 0 do 2 punktów - bardzo mała zależność
• 3 do 4 punktów - niska zależność
• 5 punktów - średnia zależność
• 6 do 7 punktów - wysoka zależność
• 8 do 10 punktów - bardzo duża zależność

Zwykle im większy stopień uzależnienia, tym trudniej jest rzucić palenie, jednak najważniejsza jest determinacja do rzucenia palenia.

W niektórych przypadkach konieczna może być obserwacja medyczna, aby rozpocząć stosowanie leków, takich jak pigułki lub plastry nikotynowe, aby pomóc Ci rzucić palenie. Sprawdź, jakie środki można zastosować, aby rzucić palenie.