6 porad dotyczących zapobiegania chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera jest chorobą genetyczną przenoszoną z rodziców na dzieci, ale może nie rozwinąć się u wszystkich pacjentów po przyjęciu opieki, takiej jak styl życia i nawyki żywieniowe. W ten sposób możliwe jest zwalczanie czynników genetycznych za pomocą czynników zewnętrznych.

Tak więc, aby zapobiec chorobie Alzheimera, szczególnie w przypadku choroby w rodzinie, istnieje 6 środków ostrożności, które pomagają opóźnić początek choroby i które są wymienione poniżej.

1. Twórz codzienne gry strategiczne

Działania stymulujące mózg pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, ponieważ utrzymują aktywność mózgu. Dlatego powinieneś oszczędzać 15 minut dziennie na czynności takie jak:

• Twórz gry strategiczne, puzzle i krzyżówki.
• Uczenie się czegoś nowego, jak mówienie w nowym języku lub gra na instrumencie;
• Pamięć pociągu, na przykład zapamiętywanie listy zakupów.

Innym działaniem stymulującym mózg jest czytanie książek, czasopism lub gazet, ponieważ oprócz czytania mózg zachowuje również informacje, trenuje różne funkcje.

2. Ćwicz 30 minut ćwiczeń dziennie

Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera nawet o 50%, dlatego ważne jest wykonywanie 30 minut aktywności fizycznej 3 do 5 razy w tygodniu..

Niektóre zalecane aktywności fizyczne to na przykład gra w tenisa, pływanie, jazda na rowerze, taniec lub gry zespołowe. Ponadto ćwiczenia fizyczne można wprowadzać o różnych porach dnia, na przykład wspinać się po schodach zamiast jechać windą.

3. Przyjęcie diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska bogata w warzywa, ryby i owoce pomaga odpowiednio odżywiać mózg, zapobiegając poważnym problemom, takim jak choroba Alzheimera lub demencja. Niektóre wskazówki żywieniowe to:

• Jedz od 4 do 6 małych posiłków dziennie, pomagając utrzymać stabilny poziom cukru;
• Jedz ryby bogate w omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i sardynki;
• Jedz pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie, jajka lub pszenica;
• Jedz zielone warzywa liściaste każdego dnia;
• Unikaj produktów wysokotłuszczowych, takich jak kiełbaski, produkty przetworzone i przekąski.

Oprócz zapobiegania chorobie Alzheimera zrównoważona dieta śródziemnomorska pomaga również zapobiegać problemom z sercem, takim jak zawał serca lub niewydolność serca.

4. Pij 1 szklankę czerwonego wina dziennie

Czerwone wino zawiera przeciwutleniacze, które pomagają chronić neurony przed toksycznymi produktami, zapobiegając uszkodzeniom mózgu. W ten sposób możliwe jest utrzymanie zdrowego i aktywnego mózgu, zapobiegając rozwojowi choroby Alzheimera.

5. Spij 8 godzin w nocy

Spanie co najmniej 8 godzin w nocy pomaga regulować funkcjonowanie mózgu, zwiększając zdolność myślenia, przechowywania informacji i rozwiązywania problemów, zapobiegając wystąpieniu demencji.

6. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą

Wysokie ciśnienie krwi jest związane z wczesnym początkiem choroby Alzheimera i demencji. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem powinni postępować zgodnie z instrukcjami lekarza ogólnego i odbywać co najmniej 2 wizyty rocznie, aby ocenić ciśnienie krwi..

Przyjmując ten styl życia, osoba ma niższe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i będzie stymulować funkcje mózgu, mając mniejsze ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera..

Dowiedz się więcej o tej chorobie, jak jej zapobiegać i jak opiekować się osobą z chorobą Alzheimera:

ALZHEIMER: wszystko, co musisz wiedzieć