Co zrobić, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi bez leków
Kontrola ciśnienia krwi bez leków jest możliwa, przy nawykach takich jak ćwiczenia fizyczne 5 razy w tygodniu, odchudzanie i zmniejszanie zawartości soli w diecie..
Takie postawy są niezbędne, aby zapobiec wzrostowi ciśnienia tętniczego przed nadciśnieniem, i może być również prowadzony przez lekarza jako próba kontroli ciśnienia, przed rozpoczęciem leczenia lekami, przez 3 do 6 miesięcy, jeśli ciśnienie spadnie poniżej 160x100mmHg.
Jeśli stosowanie leków już się rozpoczęło, nie należy ich przerywać bez wiedzy medycznej, jednak te zmiany w nawykach życiowych są również bardzo ważne, aby leczenie mogło prawidłowo kontrolować ciśnienie, nawet pozwalając na zmniejszenie dawki leków.
1. Schudnij
Utrata masy ciała i kontrolowanie masy ciała jest bardzo ważne, ponieważ istnieje bezpośredni związek między wagą a ciśnieniem krwi, który ma tendencję do wzrostu u osób z nadwagą.
Oprócz zmniejszenia całkowitej tkanki tłuszczowej bardzo ważne jest również zmniejszenie obwodu obwodu brzucha, ponieważ tłuszcz brzuszny stanowi duże ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.
Aby zapewnić kontrolowaną wagę, konieczne jest, aby waga odpowiadała wskaźnikowi masy ciała między 18,5 a 24,9 mg / kg2, co oznacza, że dana osoba ma idealną wagę do swojego wzrostu. Lepiej zrozum, co to jest obliczenie i dowiedz się, czy masz nadwagę w tym, co to jest i jak obliczyć BMI.
Obwód brzucha, mierzony taśmą mierniczą w rejonie wysokości pępka, musi wynosić poniżej 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn, aby wskazać tłuszcz brzuszny w ilości bezpiecznej dla zdrowia..
2. Zastosuj dietę w stylu DASH
Dieta w stylu DASH oferuje dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne, takie jak naturalny jogurt i białe sery oraz o niskiej zawartości tłuszczu, cukrów i czerwonego mięsa, co, jak udowodniono, przyczynia się do utraty wagi i kontroli ciśnienia krwi..
Ważne jest również, aby unikać spożywania konserw w puszkach, puszkach lub mrożonek gotowych do spożycia, ponieważ zawierają nadmiar sodu i konserwantów, które prowadzą do wzrostu ciśnienia, i należy tego unikać.
Ponadto ważne jest, aby pić 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu, równowagę i umożliwić prawidłowe funkcjonowanie narządów..
3. Spożywać mniej niż 6 g soli dziennie
Bardzo ważne jest kontrolowanie spożycia soli, tak aby dziennie spożywać mniej niż 6 g soli, co odpowiada 1 płytkiej łyżeczce i odpowiada 2 g sodu.
W tym celu konieczne jest obserwowanie i obliczanie ilości soli obecnej w opakowaniu żywności, a także unikanie używania soli do przyprawiania żywności, a preferowane powinno być stosowanie przypraw, takich jak kminek, czosnek, cebula, natka pietruszki, pieprz, oregano. , na przykład liście bazylii lub laurowe. Dowiedz się, jak uprawiać i przygotowywać przyprawy zamiast soli.
Zmiana nawyków żywieniowych może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg, co czyni go doskonałym sprzymierzeńcem w celu uniknięcia lub uniknięcia wyższych dawek leków. Sprawdź inne wytyczne z menu dietetyka i dietetyków, aby kontrolować nadciśnienie.
4. Ćwicz 5 razy w tygodniu
Ćwiczenia fizyczne, trwające co najmniej 30 minut do 1 godziny dziennie, 5 razy w tygodniu, są niezbędne, aby pomóc kontrolować ciśnienie, zmniejszając od 7 do 10 mmHg, co może przyczynić się do uniknięcia zażywania narkotyków w przyszłości lub w celu zmniejszenia dawki leków.
Wynika to z faktu, że ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w naczyniach i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca, a także pomagają kontrolować poziomy hormonów zwiększających ciśnienie, takich jak adrenalina i kortyzol..
Niektóre doskonałe opcje to spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub taniec. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenie beztlenowe, z pewną wagą, było również związane 2 razy w tygodniu, najlepiej po zwolnieniu lekarskim i pod nadzorem wychowawcy fizycznego..
5. Rzuć palenie
Palenie powoduje obrażenia i upośledza funkcjonowanie naczyń krwionośnych, oprócz kurczenia się ich ścian, co powoduje zwiększone ciśnienie, a także jest ważnym czynnikiem ryzyka wielu chorób sercowo-naczyniowych, zapalnych i raka.
Papierosy są nie tylko związane ze wzrostem ciśnienia krwi, ale w wielu przypadkach mogą nawet anulować wpływ leków na osoby już poddane leczeniu.
Ponadto ważne jest, aby kontrolować nawyk picia napojów alkoholowych, ponieważ jest to również przyczyną podwyższonego ciśnienia krwi. Dlatego jego spożycie powinno być umiarkowane, nie przekraczające 30 gramów alkoholu dziennie, co odpowiada 2 puszkom piwa, 2 szklankom wina lub 1 dawce whisky.
6. Jedz więcej jedzenia z potasem i magnezem
Zastąpienie tych minerałów, najlepiej poprzez jedzenie, pomimo braku absolutnego dowodu, wydaje się wiązać z lepszą kontrolą ciśnienia, ponieważ są one ważne dla metabolizmu, głównie układu nerwowego, naczyń krwionośnych i mięśni serca..
Dzienne zalecenie magnezu wynosi do 400 mg u mężczyzn i 300 mg u kobiet, a zalecenie dotyczące potasu wynosi około 4,7 gramów dziennie, co zwykle uzyskuje się poprzez dietę bogatą w warzywa i nasiona. Sprawdź, które produkty są bogate w magnez i potas.
7. Zmniejsz stres
Lęk i stres zwiększają poziom szkodliwych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają bicie serca i zwężają naczynia krwionośne, zwiększając ciśnienie krwi.
Utrzymanie się tej sytuacji może jeszcze bardziej zwiększyć presję, co utrudnia leczenie i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu.
Aby zwalczyć stres, zaleca się ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia takie jak medytacja i joga, a także na przykład stymulowanie podróży i spotkań towarzyskich, które pomagają regulować uczucia i kontrolować poziom hormonów w ciele. W ciężkich przypadkach zaleca się również szukanie profesjonalnej pomocy poprzez psychoterapię i konsultacje z psychiatrą..
