Co robić, aby walczyć ze zmęczeniem mięśni

Aby zwalczyć zmęczenie mięśni, zaraz po treningu możesz skorzystać z właściwości lodowata woda i weź zimny prysznic, pozostań w wannie lub basenie z zimną wodą, a nawet idź do morza, pozostając tam przez co najmniej 20 minut. Niska temperatura zmniejszy średnicę naczyń krwionośnych i zwalczy obrzęk, sprzyjając powrotowi żylnemu, poprawiając w ten sposób skurcz mięśni i walcząc ze zmęczeniem.

Ale jeśli trenowałeś ponad 24 godziny temu, możesz wybrać gorące kompresy w miejscu bólu, wziąć kąpiel z gorącą wodą i wziąć masaż, na przykład, aby rozluźnić mięśnie. Ponadto ważne jest zastosowanie pewnych środków ostrożności, takich jak rozgrzewka przed treningiem i odpoczynek co najmniej 1 dzień między sesjami treningowymi, aby ciało i mięśnie miały czas na regenerację.

Zobacz inne przykłady wyjaśniające, kiedy najlepiej użyć lodu lub gorącej wody w tym filmie:

HEAT lub COLD, aby złagodzić ból | Jak prawidłowo używać

1. Użyj worka termicznego, aby zrobić gorący kompres: powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększenie przepływu krwi w regionie i rozluźnienie mięśni, zmniejszenie bólu;
2. Weź gorący prysznic: ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, łagodząc ból mięśni;
3. Odbierz masaż za pomocą maści lub sprayu, takiego jak Gelol lub Salonpas Gel: masaż sprzyja rozluźnieniu mięśni, a tym samym łagodzi ból mięśni. Maści są przeciwbólowe i przeciwzapalne, zmniejszając ból i, ponieważ mają mentol, powodują uczucie świeżości i ulgi;
4. Odpoczywaj 1 dzień między każdym treningiem: pomaga mięśniom i ciału odzyskać siły po treningu;
5. Zawsze rób ćwiczenia rozgrzewkowe na początku treningu: ćwiczenia rozgrzewające przygotowują mięśnie do treningu, zmniejszając ryzyko kontuzji mięśni;
6. Zawsze rozciągaj na koniec treningu: odcinki pomagają zmniejszyć ból po treningu i przyspieszyć regenerację mięśni. Możesz także zdecydować się na własny masaż za pomocą wałka z pianki. Zobacz tutaj, jak korzystać z tego walca na swoją korzyść.
7. Na przemian ćwiczenia w każdym treningu: na przykład, jeśli dzisiejszy trening obejmował tylko ćwiczenia ramion, następny trening powinien obejmować ćwiczenia nóg. Pozwala to na regenerację mięśni, sprzyja wzrostowi mięśni i zapobiega ryzyku kontuzji.

Oprócz tych środków ostrożności ważne jest, aby ćwiczenia były prowadzone przez nauczyciela na siłowni, aby przerost mięśni nastąpił w krótszym czasie..

Co jeść, aby zwalczyć zmęczenie mięśni

Jedzenie jest niezbędne przed i po treningu, ponieważ przed treningiem dostarcza mięśniom niezbędnej energii do ćwiczeń fizycznych, a po treningu pomaga w regeneracji i wzroście mięśni.

Przed treningiem

Jedz węglowodany, takie jak sok z dowolnego owocu lub witaminy z mlekiem sojowym lub ryżem, na 20 do 30 minut przed treningiem, aby zapewnić energię mięśniom.

Po treningu

Jedz białka, takie jak jogurt, chleb i ser lub sałatkę z tuńczyka, na przykład do maksymalnie 30 minut po treningu, aby pomóc w regeneracji mięśni i wzroście.

Ważne jest również picie wody podczas treningu, aby zastąpić ilość wody utraconej podczas treningu i poprawić skurcze mięśni, zapobiegając skurczom. Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu podczas aktywności fizycznej.