5 zup moczopędnych na odchudzanie

Zupy to doskonałe opcje pomagające schudnąć i walczyć z zatrzymywaniem płynów, ponieważ dzięki nim można zawrzeć w posiłku duże ilości witamin, minerałów i błonnika, składników odżywczych, które pomagają nadać sytości i poprawić metabolizm w celu spalania tłuszczu.

Ponadto są to praktyczne posiłki, które można łatwo zamrozić do użytku przez kilka dni, co ułatwia planowanie diety. Aby pomóc w wysuszeniu i skupieniu się na diecie, oto 5 łatwych i smacznych przepisów na zupy:

1. Zupa cebulowa

Cebula jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować ciśnienie krwi, co ułatwia krążenie krwi i eliminuje nadmiar płynów.

Składniki:

• 400 ml wody
•  2 cebule
•  1 pęczek selera
• 2 pomidory
• 1 zielona papryka
• 1 rzepa
•  1 szczypta soli
• pieprz, czosnek i zielony zapach do smaku

Przygotowanie:

Pokrój cebulę, seler, rzepę i pieprz na duże kawałki, włóż na patelnię razem z całymi pomidorami i dodaj wodę. Dodaj sól i przyprawy do smaku i gotuj przez około 30 minut. Na koniec zupę można ubić w blenderze, aby zmienić krem, dając więcej sytości.

2. Zupa maniokowa

Ta zupa jest bogata w błonnik, białko i węglowodany i może być stosowana na lunch lub kolację..

 Składniki:

• 1 marchewka
• 1 kolczoch
• 1 paczka zielonego zapachu
• 1 szklanka zielonej herbaty
• 1 mandioquinha
• 1 bakłażan
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 rzepy
• 1 pęczek szpinaku
• 1 cukinia
• Sól, pieprz, czosnek i zielony zapach do smaku

Przygotowanie:

Pokrój składniki w duże kostki. Podsmaż warzywa na oliwie z oliwek z przyprawami do smaku i dodaj wodę do przykrycia. Gotuj przez około 20 do 30 minut i podawaj na gorąco.

3. Lekka zupa z kurczaka

Ponieważ zawiera kurczaka, ta zupa ma dużą ilość białka, składnika odżywczego, który dodaje energii i poprawia zdrowie skóry, włosów i masy mięśniowej.

Składniki:

• 3 marchewki
• 1 pęczek kapusty
• 2 kolczoch
• 1 pęczek rzeżuchy
• 2 pomidory bez pestek
• 1 pęczek szpinaku
• 300 g fileta z kurczaka pokrojonego w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Cebula, czosnek, sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Przypraw pokrojonego kurczaka w czosnek, sól, pieprz, pietruszkę i zioła do smaku. Smaż kurczaka w oliwie z oliwek i dodaj pozostałe składniki, pokrywając wszystko wodą. Gotuj, aż marchewka będzie miękka, a kurczak dobrze ugotowany. Podawaj na gorąco.

4. Zupa moczopędna i zupa sznurkowa

Pory i cebula to super moczopędne pokarmy, które wraz z włóknami obecnymi w warzywach tej zupy przyniosą korzyści, takie jak większe uczucie sytości, lepsze funkcjonowanie jelit i stymulacja krążenia krwi, zmniejszenie obrzęku i produkcji gazu.

Składniki:

• 1 posiekana cebula
• 1 ząbek zmiażdżonego czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/2 jednostki porów
• 1 starta marchewka
• 1 starta rzepa
• 1/2 posiekanej czerwonej kapusty
• 200 g zielonej fasoli
• 2 pomidory
• 2 liście jarmużu pokrojone w cienkie paski
• Sól, pieprz i zielony zapach do smaku

Przygotowanie:

Podsmaż cebulę i czosnek w oliwie z oliwek. Dodaj pory, marchewkę, kapustę, zieloną fasolę i rzepę, pozostawiając do smażenia przez kolejne 2-3 minuty. Dodaj wodę i przyprawy, takie jak sól, pieprz i zielony zapach. Gotuj przez 20 minut i dodaj pomidory i kapustę, pozostawiając na małym ogniu przez kolejne 10 minut. W razie potrzeby dodaj więcej wody.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak łączyć warzywa, aby przygotować różne zupy detoksykacyjne:

Zupa odchudzająca DETOX