4 proste przepisy, aby uniknąć skurczów

Produkty takie jak banany, owies i woda kokosowa, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, takie jak magnez i potas, są świetnymi opcjami do włączenia do menu i uniknięcia nocnych skurczów mięśni lub skurczów związanych z aktywnością fizyczną..

Skurcz występuje, gdy następuje mimowolne skurczenie się dwóch lub mięśni, powodując ból i niezdolność do poruszania dotkniętego obszaru ciała, i zwykle jest związany z brakiem wody lub składników odżywczych w organizmie, takich jak magnez, potas, wapń i sód. 

Oto 4 przepisy, aby uniknąć tego problemu.

1. Sok z truskawek i kasztanów

Truskawki są bogate w potas, fosfor i witaminę C, podczas gdy kasztany są bogate w witaminy B i magnez, które pomagają zapewnić więcej energii dla dobrego skurczu mięśni i zapobiegania skurczom. Aby uzupełnić przepis, woda kokosowa jest używana jako naturalny izotoniczny.

Składniki:

• 1 filiżanka herbaty truskawkowej
• 150 ml wody kokosowej
• 1 łyżka nerkowca

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki blendera i wypij lody.

2. Sok z buraków i jabłek

Buraki i jabłka są doskonałym źródłem magnezu i potasu, niezbędnych składników odżywczych dla dobrego skurczu mięśni. Ponadto imbir ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, utrzymując dobry dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni.

Składniki:

• 1 płytka łyżka imbiru
• 1 jabłko
• 1 burak
• 100 ml wody

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i pij bez słodzenia.

3. Woda miodowa i ocet jabłkowy

Miód i ocet jabłkowy pomagają alkalizować krew i zapobiegają zmianom pH, utrzymując homeostazę krwi i dobre odżywianie mięśni.

Składniki:

• 1 łyżka miodu pszczelego
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 200 ml gorącej wody

Przygotowanie: Rozcieńczyć miód i ocet na gorąco i pić po przebudzeniu lub przed snem.

4. Koktajl bananowy i masło orzechowe

Banan jest bogaty w potas i słynie z zapobiegania skurczom, podczas gdy orzeszki ziemne są bogate w magnez, sód i potas, niezbędne składniki odżywcze do skurczu mięśni.

Składniki:

• 1 banan
• 1 łyżka masła orzechowego
• 150 ml mleka lub napoju warzywnego

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i pij bez słodzenia.

Zobacz inne produkty, które pomagają zwalczać skurcze:

Co jeść, aby zakończyć skurcz