Jak zrobić aromaterapię, aby zmniejszyć lęk

Aromaterapia jest jednym z najbardziej skutecznych naturalnych sposobów zmniejszania stresu i lęku, nawet u osób cierpiących na zaburzenia lękowe. Aromaterapię można jednak również stosować codziennie przed bardziej stresującymi sytuacjami, takimi jak przystąpienie do testu, pójście na rozmowę o pracę lub wygłoszenie ważnej wypowiedzi.

W najcięższych przypadkach, w których lęk często pojawia się bez wyraźnego powodu, oprócz aromaterapii konieczne jest również skonsultowanie się z psychologiem w celu zidentyfikowania problemu i rozpoczęcia odpowiedniego leczenia. Zobacz, jak przebiega terapia z psychologiem.

Jak stosować olejek eteryczny

Najlepszym sposobem na użycie olejku eterycznego jest inhalacja, ponieważ w ten sposób cząsteczki oleju mogą szybko dotrzeć do mózgu, powodując gwałtowne zmiany emocji. Aby prawidłowo wykonać tę inhalację, zaleca się wdychanie olejku eterycznego bezpośrednio z butelki.

Musisz więc otworzyć korek, umieścić butelkę blisko nosa i głęboko wdychać, a następnie utrzymywać powietrze w płucach przez 2–3 sekundy, a następnie ponownie je wypuścić. Początkowo powinieneś wykonywać 3 inhalacje kilka razy dziennie, ale z czasem powinieneś zwiększyć do 5 lub 7 inhalacji.

Ideałem jest zawsze stosowanie biologicznych olejków eterycznych, ponieważ mają mniejsze ryzyko zawierające toksyny lub inne rodzaje zanieczyszczeń.

5 najlepszych olejków eterycznych na niepokój

Olejki eteryczne można wdychać bezpośrednio z butelki, stosować w perfumach lub nakładać na skórę. Ponadto niektóre rodzaje olejów można również spożywać, jednak praktykę tę należy wykonywać tylko ze wskazaniem naturopaty, ponieważ może to spowodować oparzenia przełyku, jeśli nie zostanie wykonane z odpowiednimi olejami.

1. Lawenda

Jest to prawdopodobnie najbardziej znany i stosowany olejek eteryczny w leczeniu lęku. Wynika to z faktu, że niektóre badania wykazały, że olejek eteryczny z lawendy lub lawenda, jak wiadomo, są w stanie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za uczucie stresu.

Ponadto działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy i pomaga przywrócić wewnętrzny spokój, zmniejszając drażliwość, ataki paniki i niepokój..

2. Bergamota

Bergamota należy do rodziny cytrusów i dlatego ma rewitalizujący aromat, który obniża ciśnienie krwi i częstość akcji serca, równoważąc aktywność nerwową i zmniejszając stres. W niektórych badaniach wykazano, że bergamotka może obniżać poziom glukokortykoidów w organizmie, hormonów odpowiedzialnych za zwiększenie lęku i stresu.

3. Nardo

Olejek eteryczny Nardo, znany naukowo jako Nardostachys jatamansi, ma doskonałe właściwości relaksujące, przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, które pozwalają złagodzić przypadki uporczywego niepokoju i częstych zmian emocjonalnych. Jest to rodzaj oleju, który pomaga uwolnić najgłębsze przyczyny lęku i stwarza poczucie wewnętrznego spokoju.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue to roślina o rewitalizującym aromacie, która oprócz uspokojenia i poprawy nastroju pobudza poczucie odwagi i optymizmu. Ten olejek eteryczny, gdy jest często stosowany, zmniejsza również działanie kortyzolu w organizmie.

5. Paczula

Paczula to idealny olejek eteryczny dla osób cierpiących na przepracowanie i chroniczny niepokój, ponieważ działa uspokajająco, przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie.

Gdzie kupić olejki eteryczne

Olejki eteryczne można zwykle kupić w sklepach ze zdrową żywnością, a nawet w niektórych drogeriach. Jednak zawsze, gdy jest to możliwe, zaleca się konsultację ze sprzedawcą w celu zamówienia olejków eterycznych pochodzenia biologicznego, które, choć są droższe, nie powodują zagrożenia dla zdrowia, ponieważ nie zawierają toksyn, które można wdychać..

Ponadto cena każdego olejku eterycznego może się znacznie różnić w zależności od rośliny użytej do jego przygotowania. Niektóre marki olejków eterycznych, które zawierają produkty biologiczne, to na przykład Florame lub Folha D'Água.