Jak wykonywać ćwiczenia obniżające ciśnienie w celu wzmocnienia brzucha

Hipopresyjna fitness, znana również jako ćwiczenia hipopresyjne, doskonale nadaje się do tonowania mięśni brzucha i jest szczególnie odpowiednia dla osób cierpiących na bóle pleców i kobiet w fazie poporodowej, które nie mogą wykonywać tradycyjnych ćwiczeń abs.

Oprócz wzmocnienia brzucha metoda hipopresyjna zwalcza także nietrzymanie moczu i kału, poprawia postawę ciała, leczy wypadanie narządów płciowych i poprawia czynność jelit.

Ćwiczenia hipopresyjne mają wiele zalet, zwłaszcza ze względu na różnicę ciśnienia występującą w jamie brzusznej podczas ćwiczeń, a także brak ruchów kręgosłupa. Ponieważ ćwiczenia te obejmują kręgosłup, można je wykonywać nawet w przypadku przepuklinowych dysków, przyczyniając się do leczenia.

Kiedy zobaczę wyniki

Ćwiczenia te można wykonywać przez 20 minut do 1 godziny, 3 do 5 razy w tygodniu, aby można było zaobserwować wyniki. Wykonując te ćwiczenia przez około 20 minut w tygodniu, należy sprawdzić zmniejszenie talii i zmniejszenie objawów nietrzymania moczu. Za 6 do 8 tygodni powinno być możliwe zmniejszenie talii o 2 do 10 cm, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń.

Po 12 tygodniach powinieneś przejść do fazy konserwacji, robiąc 20 minut w tygodniu przed zwykłym treningiem, ale dla lepszych rezultatów zaleca się robić od 20 minut do 1 godziny 2 razy w tygodniu w pierwszym miesiącu i 3 do 4 razy w tygodniu po drugi miesiąc.

Jak uprawiać hipopresję w domu

Aby ćwiczyć hipopresję w domu, należy zacząć powoli, zwracając szczególną uwagę na sposób wykonywania każdego ćwiczenia. Najlepiej zacząć serię od leżenia, a następnie przejść do siedzenia, a następnie pochylania się do przodu.

Na ćwiczenia hipopresyjne składają się:

1. Wdychaj normalnie i całkowicie wypuść powietrze, aż brzuch zacznie się kurczyć sam, a następnie sprawi, że się „skurczy”, wciągając mięśnie brzucha do wewnątrz, tak jakby pępek dotykał pleców.
2. Początkowo utrzymuj ten skurcz przez 10 do 20 sekund, stopniowo zwiększaj czas skurczu, pozostając tak długo, jak to możliwe bez oddychania.
3. Po przerwie napełnij płuca powietrzem i zrelaksuj się całkowicie, wracając do normalnego oddychania.

Teraz, gdy wiesz, jak wykonać skurcz przepony, wykonaj następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie 1: Leżenie

Leżąc na brzuchu ze zgiętymi nogami i rękami wzdłuż ciała, postępuj zgodnie z powyższymi instrukcjami. Aby rozpocząć, wykonaj 3 powtórzenia tego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2: Siedzenie

W tym ćwiczeniu powinieneś usiąść na krześle ze stopami płasko na podłodze lub możesz usiąść na podłodze ze zgiętymi nogami u początkujących i prostymi nogami dla bardziej doświadczonych. Całkowicie wypuść powietrze, a następnie całkowicie „wciągnij” brzuch, wydychając powietrze tak długo, jak to możliwe.

Ćwiczenie 3: Pochyl się do przodu

W pozycji pionowej pochyl swoje ciało do przodu, lekko zginając kolana. Weź głęboki oddech, a gdy wypuścisz powietrze, „wciągnij” brzuch i mięśnie miednicy, wstrzymując oddech tak długo, jak to możliwe..

Ćwiczenie 4: Klęczenie na podłodze

W pozycji 4 uwolnij całe powietrze z płuc i wciągnij brzuch tak dużo, jak to możliwe, i wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia można przyjąć inne pozycje, takie jak pozycja stojąca oraz na rękach i kolanach. Ilekroć wykonujesz serię leków obniżających ciśnienie, powinieneś zmieniać pozycje, ponieważ normalne jest, że osoba jest w stanie utrzymać skurcz dłużej w jednej pozycji niż w innej. A najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, w której pozycji najskuteczniej utrzymujesz skurcz, jest przetestowanie każdego z nich.

Ostrzega podczas wykonywania ćwiczeń obniżających ciśnienie

Najważniejsze środki ostrożności, które należy podjąć podczas wykonywania ćwiczeń obniżających ciśnienie:

• Nie rób tych ćwiczeń po jedzeniu;
• Zawsze kurcząc mięśnie miednicy podczas kurczenia brzucha do jego maksymalnego punktu;
• Wykonuj te ćwiczenia 3 do 5 razy w tygodniu;
• Rozpocznij program ćwiczeń lekko, z niewielkimi skurczami i stopniowo zwiększaj liczbę skurczów, przestrzegając ograniczeń twojego ciała.

Ci, którzy regularnie ćwiczą te ćwiczenia, mogą zaobserwować swoje korzyści w ciągu 4 tygodni.

Hipopresyjny abs pomaga schudnąć?

Aby schudnąć dzięki temu ćwiczeniu, musisz dostosować dietę, zmniejszając spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz, cukier i kalorie i poświęcając więcej energii na inne ćwiczenia, które spalają tłuszcz, takie jak na przykład chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub łyżwiarstwo.

Wynika to z faktu, że ćwiczenia hipopresyjne nie spalają dużo kalorii, a zatem nie są skuteczne w spalaniu tłuszczu, a zatem tracisz wagę tylko wtedy, gdy zastosujesz inne strategie. Jednak ten rodzaj abs doskonale nadaje się do definiowania i tonizowania brzucha, pozostawiając stonowany brzuch.