Jak przestrzegać diety detoksykacyjnej, aby schudnąć
Dieta detoksykacyjna może pomóc schudnąć, ponieważ może detoksykować organizm i zmniejszać zatrzymywanie płynów. Jest to ważne zwłaszcza po okresie wakacyjnym, takim jak koniec roku i karnawał, ale można go również wykorzystać do przygotowania ciała przed rozpoczęciem pełnej diety z ponownym wykształceniem jedzenia.
Głównym celem diety detoksykacyjnej jest zwiększenie spożycia żywności organicznej i niskotłuszczowej oraz unikanie przetworzonych produktów o wysokiej zawartości soli, tłuszczu i dodatków chemicznych.
Płynna dieta detoksykacyjna
Zupa DetoxPłynna dieta detoksykacyjna jest najbardziej restrykcyjną wersją diet detoksykacyjnych i powinna być przestrzegana przez maksymalnie 2 dni. W tej wersji dozwolone są tylko płyny takie jak herbata, woda, soki owocowe lub warzywne oraz zupy warzywne i ważne jest, aby używać produktów ekologicznych.
3-dniowy plan diety detoksykacyjnej
W trzydniowym planie diety detoksykalnej stosowanie pokarmów stałych jest dozwolone tylko w porze lunchu, pod warunkiem, że mają niską zawartość tłuszczu i pełnego ziarna. Tak więc na lunch powinien być pokarm, taki jak gotowany lub grillowany kurczak lub ryba, z brązowym ryżem lub ziemniakami, podawany z sałatką przyprawioną oliwą z oliwek.
Na śniadanie i przekąski powinieneś spożywać witaminy lub soki z owoców, warzyw i napojów roślinnych, takich jak mleko migdałowe lub owsiane. Kolacja powinna być płynnym posiłkiem, najlepiej zupą detoksykacyjną lub puree warzywnym.
Poniższa tabela zawiera przykład 3-dniowego planu diety detoksykacyjnej:
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | Sok z truskawek, pomarańczy i jagód goji | Zielony sok z cytryny, imbiru i jarmużu | Witamina bananowa i mleko migdałowe |
| Poranna przekąska | Woda kokosowa + 1 kromka chleba pełnoziarnistego | 1 jabłko + 2 kasztany | Herbata rumiankowa + 3 ciastka pełnoziarniste |
| Lunch / kolacja | 1 mała grillowana pierś z kurczaka + 3 łyżki brązowego ryżu + sałatka z kapusty, marchwi i jabłka | 1 porcja gotowanej ryby + 3 łyżki ciecierzycy + fasolka szparagowa, sałatka z pomidorów i ogórków | 1 pierś kurczaka gotowana z sosem pomidorowym + 3 łyżki brązowego ryżu + sałata, kukurydza i sałatka z buraków |
| Popołudniowa przekąska | Witamina papai z mlekiem owsianym | Tłuczony banan + 1 łyżka stołowa siemienia lnianego | Sok z pomarańczy, kapusty i arbuza + 1 kromka chleba pełnoziarnistego |
5-dniowy plan diety detoksykacyjnej
W 5-dniowym planie diety detoksykacyjnej powinieneś stopniowo zwiększać spożycie żywności, zaczynając od płynnej diety z soków i zup warzywnych, a kończąc na posiłkach bogatych w warzywa, chude mięso, kurczaka lub ryby oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek , kasztany i nasiona.
Pod koniec 5-dniowej diety powinieneś zachować nową rutynę zdrowej żywności, która jest bogata w naturalną żywność, unikając możliwie największej ilości przetworzonych, słodkich i smażonych potraw.
Zobacz przykład 5-dniowego planu diety detoksykacyjnej w poniższej tabeli:
| Posiłek | 1 dzień | 3 dzień | 5 dzień |
| Śniadanie | 1 szklanka bulionu kostnego | 1 filiżanka kawy bez cukru + 2 jajka sadzone z pomidorem, oliwą z oliwek i oregano | 1 filiżanka kawy bez cukru + 1 smażony banan z jajkiem, serem i cynamonem |
| Poranna przekąska | 1 szklanka zielonej herbaty z imbirem | 1 szklanka zielonego soku z imbirem, kapustą, cytryną i wodą kokosową | 10 orzechów nerkowca |
| Lunch / kolacja | Zupa jarzynowa | Przecier z dyni z rozdrobnionym kurczakiem | Filet gotowany w szybkowarze + warzywa pieczone w piekarniku z oliwą z oliwek, rozmarynem, szczyptą soli i pieprzu |
| Popołudniowa przekąska | Sok ananasowy z miętą pieprzową bez cukru | 1 puree awokado z pomidorem, solą i oliwą do spożycia z paluszkami z marchwi | 1 jogurt naturalny + 6 krakersów z brązowego ryżu z masłem orzechowym |
Ważne jest, aby pamiętać, że należy przyprawiać żywność bardzo małą ilością soli i unikać gotowych kostek przyprawowych, preferując stosowanie naturalnych przypraw, takich jak cebula, czosnek, natka pietruszki, bazylia, mięta i imbir.
Czego nie jeść podczas diety detoksykacyjnej
Zakazane pokarmy podczas diety detoksykacyjnej to:
- Napoje alkoholowe;
- Cukier, słodycze, ciasta i desery;
- Przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, boczek, szynka i salami;
- Kawa i napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata i czarna herbata;
- Produkty przetworzone.
- Mleko krowie i produkty mleczne;
- Produkty bogate w gluten, takie jak chleb, ciasto i makaron.
Ważne jest, aby pamiętać, że po diecie detoksykacyjnej należy przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety, z posiłkami bogatymi w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz ubogimi w cukier i tłuszcze, aby stale detoksykować organizm.
