Trening chodzenia dla kobiet w ciąży

Treningowi chodzenia dla kobiet w ciąży mogą towarzyszyć kobiety-sportowcy lub siedzący tryb życia, a w większości przypadków można je wykonywać w czasie ciąży. W tym planie zaleca się chodzenie od 15 do 40 minut dziennie, około 3 do 5 razy w tygodniu, ale ważne jest, aby skonsultować się z położnikiem przed rozpoczęciem spacerów.

Zasadniczo kobieta w ciąży powinna odbyć krótki spacer w lekkim tempie, w pierwszych miesiącach ciąży, ze względu na zwiększone ryzyko poronienia, a pod koniec ciąży z powodu dyskomfortu, jaki obciąża brzuch kobiety.

Chodzenie pomaga również kobietom w ciąży w utrzymaniu idealnej wagi. Podaj swoje dane do osobistej oceny:

Korzyści z chodzenia w ciąży

Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ponieważ:

• Pomaga nie przytyć w ciąży;
• Nie obciąża stawów kolanowych i skokowych;
• Zapobiega obrzękom nóg;
• Poprawia równowagę, ponieważ wzmacnia mięśnie, zwłaszcza biodra i nogi.

Chodzenie pomaga również kobietom w ciąży w utrzymaniu idealnej wagi. Podaj swoje dane do osobistej oceny:

Ostrzeżenie: ten kalkulator nie jest odpowiedni dla ciąż mnogich.

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży również ułatwiają normalne porody. Zobacz inne przykłady ćwiczeń w: Ćwiczenia ułatwiające normalny poród.

Plan chodzenia dla kobiet w ciąży

Trening chodzenia można wykonywać na zewnątrz lub na bieżni i przez większość czasu musi on być przeprowadzany przez cały okres ciąży, na przemian z wolniejszych i szybszych momentów chodzenia.

The tCzas marszu powinien wynosić od 15 do 40 minut i musi być dostosowany do miesiąca ciąży, w którym przebywa kobieta w ciąży. Dlatego plan musi przestrzegać:

• Lekkie tempo: tempo musi być powolne, odpowiadające około 4 km / h na bieżni i służy do rozgrzania ciała oraz przygotowania mięśni i stawów oraz wspomożenia ciała w regeneracji po wysiłku;
• Umiarkowane tempo: krok kobiety w ciąży może wynosić od 5 do 6 km / h, co pozwala mówić w naturalny sposób bez duszności.

Przed i po spacerze kobieta w ciąży może wykonywać ćwiczenia rozciągające, głównie na nogi i biodra, które może wskazać nauczyciel siłowni. Zobacz kilka przykładów w: Ćwiczenia rozciągające w ciąży.

Plan marszu na 1. kwartał

Na tym etapie kobieta w ciąży częściej doświadcza nudności i wymiotów, a także ma większe ryzyko poronienia, co może zmniejszyć chęć do ćwiczeń. Dlatego kobieta musi chodzić, ale musi utrzymywać wolne tempo, chodząc 2–3 razy w tygodniu przez 15–30 minut, najlepiej na zewnątrz, w spokojnym i spokojnym miejscu..

Plan marszu w 2. kwartale

W drugim trymestrze ciąży kobieta w ciąży powinna powoli zwiększać czas chodzenia i liczbę razy w tygodniu, od 3 do 5 razy. Poniżej znajduje się plan chodzenia dla kobiet w ciąży na tym etapie ciąży.

W przypadku, gdy kobieta w ciąży ma trudności z przestrzeganiem tego planu, powinna skrócić 5 minut treningu co tydzień.

Plan przejścia na trzeci kwartał

W 3. trymestrze ciąży kobieta powinna skrócić czas marszu, ponieważ na tym etapie zwiększa się ból pleców z powodu wzrostu brzucha, powodując większy dyskomfort. W ten sposób kobieta w ciąży może skorzystać z następującego planu:

Aby utrzymać zdrową ciążę, kobieta w ciąży, oprócz chodzenia, musi przestrzegać zrównoważonej diety. Obejrzyj wideo, aby uzyskać wskazówki.

Jak nie przytyć w ciąży

Poznaj także inne ćwiczenia, które może wykonać kobieta w ciąży:

• Ćwiczenia aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży

• W ciąży można uprawiać trening siłowy?