7-minutowy trening spalania tłuszczu przez 48 godzin

7-minutowy trening doskonale nadaje się do spalania tłuszczu i utraty brzucha, będąc świetną opcją zdrowej utraty wagi, ponieważ jest to rodzaj aktywności o wysokiej intensywności, która wciąż poprawia funkcjonowanie serca.

Tylko 1 7-minutowy trening jest w stanie spalić tłuszcz przez 48 godzin, ponieważ ćwiczenia te przyspieszają metabolizm, dzięki czemu spalasz tłuszcz nawet podczas odpoczynku.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności są idealne dla tych, którzy mają mało czasu na ćwiczenia i nie lubią monotonne czynności, takie jak bieganie na bieżni lub jazda na rowerze. Ponadto trening ten można wykonać w domu, bez wydawania pieniędzy na siłowni, a wyniki można szybko zobaczyć.

Zrozum, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń spala tyle tłuszczu.

Aby znaleźć idealną wagę, wypróbuj nasz kalkulator:

Aby wykonać to ćwiczenie, należy zejść, aż dłonie znajdą się na podłodze, a stopy wrócą, dotykając klatki piersiowej na podłodze. Następnie należy wspiąć się nogami do przodu i skoczyć rękami nad głową.

Ćwiczenie 2 - podnoszenie biodra jedną nogą

Uniesienie bioder tylko jednej nogi działa na tylną część uda, a pośladek pomaga wzmocnić mięśnie tego regionu.

To ćwiczenie jest bardzo proste, wystarczy podnieść biodra, starając się dobrze rozciągnąć brzuch.

Ćwiczenie 3 - Podnoszenie nogi

Podnoszenie nogi z wygiętym jest dobrym ćwiczeniem w celu ujędrnienia brzucha i nóg, a także spalanie zlokalizowanego tłuszczu.

Aby utrudnić ćwiczenia, możesz przykładać małe ciężary do kostek.

Ćwiczenie 4 - Chrupnięcie brzucha

Brzuch można wykonać na różne sposoby, chrupnięcie brzucha jest dobrą opcją do spalania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Aby utrudnić to ćwiczenie, zrób to brzucha przez 1 minutę z rzędu.

Ćwiczenie 5 - jazda na rowerze brzucha

Brzuch na rowerze ćwiczy poza obszarem brzucha, nogi, ponieważ konieczne jest śledzenie obrotu tułowia nogami.

Im szybciej wykonywane jest ćwiczenie, tym większy jest jego efekt i większa utrata tkanki tłuszczowej.

Oprócz tych 5 ćwiczeń możesz także wykonywać inne, które mają ten sam efekt, takie jak tablica lub przysiad. Zobacz inne świetne ćwiczenia do zrobienia w domu i spalanie tłuszczu.

Jak uzyskać lepsze wyniki treningu

Aby uzupełnić trening utraty tłuszczu, ważne jest, aby spożywać dietę bogatą w termogeniczne pokarmy, takie jak kawa i cynamon, ponieważ to one zwiększają temperaturę ciała i przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do wydatkowania większej ilości energii i tłuszczów.

Ta dieta musi zostać zaplanowana przez dietetyka, aby dostosować się do indywidualnych potrzeb. Zobacz listę termogenicznych produktów, które ułatwiają odchudzanie.

Zobacz, co możesz jeść przed, w trakcie i po treningu, aby poprawić wyniki i zbudować mięśnie w następującym filmie:

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim