Bieganie, aby spalić tłuszcz
Bieganie jest bardzo wydajnym rodzajem ćwiczeń aerobowych służących do odchudzania i poprawy kondycji, szczególnie gdy ćwiczy się z dużą intensywnością, zwiększając tętno. Poznaj zalety ćwiczeń aerobowych.
Trening biegowy, który może prowadzić do spalania tłuszczu, a tym samym utraty wagi, może prowadzić do utraty 1–2 kg tygodniowo, ponieważ przerywa on momenty o wysokiej intensywności spokojniejszym biegiem, co przyspiesza metabolizm, a tym samym zwiększa wydatek energetyczny. Jednak wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, ponieważ zależy to od indywidualności biologicznej każdej osoby, oprócz tego, że utrata masy ciała jest większa, gdy jest więcej funtów do stracenia niż idealna waga. Sprawdź kilka wskazówek, jak schudnąć i schudnąć.
Jak można przeprowadzić szkolenie
Trening prowadzący do utraty tłuszczu odbywa się w ciągu 4 tygodni, przy postępującym wysiłku i co drugi dzień (na przykład we wtorek, czwartek i sobotę), aby mięśnie mogły odpocząć i zapobiec utracie masy mięśniowej. Przed i po każdym treningu ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających w celu przygotowania ciała i uniknięcia obrażeń, takich jak przykurcze lub zapalenie ścięgien. Oto jak wykonywać ćwiczenia rozciągające nogi.
Trening do spalania tłuszczu składa się z:
| Wtorek | Czwartek | Sobota | |
| Tydzień 1 | 10 min piechotą + 20 min energicznym spacerem | 10 minut piechotą Przełączaj między 3 min piechotą + 1 min kłus (6 razy) | 10 minut piechotą Przełączaj się między 3-minutowym marszem i 2-minutowym kłusem (5 razy) |
2. tydzień | 15 min piechotą + 10 min kłus + 5 min piechotą | 5 minut piechotą Przełączaj między 2 minutami lekkiego biegu + 1 minutą marszu (8 razy) | 10 minut piechotą Przełączaj między 5 min kłus + 2 min marsz (5 razy) |
Tydzień 3 | 5 min światła działa Przełączaj między 5-minutowym lekkim impulsowaniem + 1 min spacerem (5 razy) | 10 min światła działa Przełączaj między 3 minutami umiarkowanego biegu + 1 minutą marszu (8 razy) | 5 min marszu + 20 min lekkiego biegu |
4 tydzień | 5 min marszu + 25 min lekkiego biegu | 5 minut piechotą Przełączaj między 1 min silnego biegu + 2 min umiarkowanego biegu (5 razy) 15 min kłus | 10 min marszu + 30 min umiarkowanego biegu |
Oprócz treningu biegowego, aby stracić tłuszcz, można również trenować, aby na przykład biegać na określonych dystansach lub skrócić czas. Dowiedz się, jak odbywa się szkolenie na przebieg 5 i 10 km oraz jak przejść z 10 do 15 km.
Co robić podczas wyścigu
Podczas wyścigu ważne jest, aby pić co najmniej 500 ml wody co 30 minut treningu, aby uzupełnić minerały i wodę utraconą przez pot, a także ważne, aby zapobiegać skurczom, które mogą powstać z powodu odwodnienia.
Ponadto, aby zmaksymalizować wyniki treningu, ważne jest, aby stosować dietę odchudzającą, która zwykle obejmuje produkty bogate w błonnik i niskokaloryczne, a zatem nie powinna zawierać żywności bogatej w cukier lub tłuszcz. Dowiedz się, jak powstaje dieta na przerost i utratę tłuszczu.
Jeśli podczas biegu odczuwasz tak zwany „ból osła” lub „ból pedała”, ważne jest, aby skoncentrować się na oddychaniu, zwolnić, a gdy ból ustąpi, odzyskać rytm. Zobacz, jakie są główne przyczyny bólu biegowego i co zrobić, aby go uniknąć i jak zachować prawidłowe oddychanie: 5 wskazówek, aby poprawić wydajność biegania.
Dowiedz się, co jeść przed, w trakcie i po treningu w następującym filmie:
Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim
464 tysiące wyświetleń
23k Subskrybuj
