Co zrobić, aby schudnąć w okresie poporodowym

Aby schudnąć w okresie poporodowym, musisz karmić piersią, ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, unikać jedzenia słodkich potraw, takich jak czekoladki lub ciasta, oraz tłustych potraw, takich jak smażone potrawy i kiełbaski..

Zaraz po porodzie kobieta traci około 6 kg tego, co zyskała podczas ciąży, a jeśli dziecko jest karmione wyłącznie piersią przez okres do 6 miesięcy, powinna oczywiście stracić od 800 g do 2 kg na miesiąc. Dzieje się tak, ponieważ organizm zużywa średnio o 400 do 500 więcej kalorii tylko po to, aby produkować mleko matki, co znacznie pomaga schudnąć w okresie poporodowym..

Menu odchudzania poporodowego

Menu odchudzania po porodzie powinno obejmować żywność, taką jak warzywa, rośliny strączkowe, owoce, ryby, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Oto przykład:

• Śniadanie - mleko, chleb zbożowy z szynką i jabłkiem.
• Lunch - sałatka sałatkowa, pomidorowa i marchewkowa doprawiona oliwą z oliwek i grillowaną udką z kurczaka z ryżem. Gruszka na deser.
• Przekąska - jogurt z muesli i truskawkami.
• Kolacja - grillowany łosoś z brokułami i pieczonymi ziemniakami doprawiony oliwą z oliwek. Kawałek arbuza na deser.

Zmiany w ciele kobiety trwają 9 miesięcy i dlatego konieczne jest poświęcenie mniej więcej tego czasu, aby schudnąć. Ale jeśli po 6 miesiącach porodu kobieta nadal nie jest zadowolona ze swojego ciała, powinna skonsultować się z dietetykiem, aby ustalić odpowiednią dietę.

Sprawdź te i inne wskazówki w następującym filmie:

Jak schudnąć w okresie poporodowym

Ćwiczenie 1 - Leżąc na plecach z prostymi nogami i rękami, zegnij kolana i unieś biodra z podłogi, utrzymując tę ​​pozycję przez 15 sekund. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 - Opierając się rękami na łokciach i kolanach na podłodze, skurcz brzuch na 10 sekund. Czas ten można wydłużyć co tydzień. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3 - Opierając łokcie i kolana na podłodze, unieś jedną nogę z podłogi, utrzymując ją zgiętą. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń dla każdej nogi.

Ćwiczenia te należy wykonywać około 2 do 3 razy w tygodniu, a na przykład w połączeniu z chodzeniem, bieganiem, pilatesem lub jogą można na przykład stracić więcej kalorii i szybciej schudnąć.

Aby zachować zdrowie na bieżąco, sprawdź, kiedy iść na wizyty poporodowe.