Co jeść, aby zapobiec zgadze w ciąży

Aby uniknąć zgagi w ciąży, należy spożywać małe i częste posiłki bez dodatku napojów, aby przyspieszyć opróżnianie żołądka i zapobiec bólowi i pieczeniu.

Często zdarza się zgaga w ciąży ze względu na wzrost hormonu progesteronu, który powoduje rozluźnienie mięśni ciała, aby umożliwić wzrost macicy, ale także rozluźnia zastawkę mięśniową żołądka odpowiedzialną za zapobieganie powrocie mieszanki pokarmu i soku żołądkowego do przełyk. Zatem, ponieważ żołądek nie może już być całkowicie zamknięty, pojawia się zgaga, szczególnie po spożyciu dużej ilości jedzenia..

Oto 5 wskazówek, aby zapobiec zgadze.

1. Małe posiłki

Jedzenie małych posiłków jest ważne, aby zapobiec nadmiernemu napełnieniu żołądka, ułatwiając powrót pokarmu i soku żołądkowego do przełyku. Środek ten jest jeszcze ważniejszy w późnej ciąży, gdy rozmiar płodu znacznie wzrasta i napina wszystkie narządy brzucha, pozostawiając niewiele miejsca dla żołądka na utrzymanie dużych objętości w posiłkach.

2. Unikaj picia płynów podczas posiłków

Picie płynów podczas posiłków powoduje, że żołądek jest pełniejszy i bardziej rozdęty, co utrudnia zamknięcie zwieracza przełyku, który jest mięśniem odpowiedzialnym za zapobieganie powrotowi kwasu żołądkowego do gardła..

Dlatego należy preferować picie płynów 30 minut przed posiłkiem lub po nim, aby nie doszło do dużego gromadzenia się w żołądku.

3. Unikaj kofeiny i pikantnych potraw

Kofeina stymuluje ruchy żołądka, sprzyjając uwalnianiu soku żołądkowego i ruchowi żołądka, co może wywołać uczucie pieczenia zgagi, szczególnie gdy żołądek był wcześniej pusty. Dlatego należy unikać produktów bogatych w kofeinę, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe Cola, herbata mate, zielona herbata i czarna herbata..

Bardzo ostre potrawy, takie jak pieprz, musztarda i pokrojone w kostkę przyprawy, mogą powodować podrażnienie i zapalenie żołądka, pogarszając objawy zgagi..

4. Unikaj jedzenia 2 godziny przed snem

Unikanie jedzenia co najmniej 2 godziny przed snem zapewnia, że ​​trawienie ostatniego posiłku zostanie zakończone, gdy nadejdzie pora snu. Środek ten jest ważny, ponieważ w pozycji leżącej istnieje łatwiejszy sposób, aby pokarm powrócił do przełyku, powodując zgagę.

Ponadto ważne jest, aby po posiłku siedzieć w pozycji pionowej, aby duży brzuch nie naciskał na żołądek, zmuszając jedzenie do przełyku.

5. Spożywać naturalny jogurt, warzywa i produkty pełnoziarniste

Spożywanie naturalnego jogurtu 1x / dzień, warzywa w głównych posiłkach, owoce i produkty pełnoziarniste, takie jak ryż i makarony, są środkami, które ułatwiają trawienie i poprawiają florę jelitową. W przypadku lekkich i łatwo przyswajalnych pokarmów transport jelitowy jest szybszy, a ryzyko zgagi jest zmniejszone.

Menu, aby zapobiec zgadze w ciąży

Zobacz tabelę poniżej, aby zobaczyć przykład 3-dniowego menu, aby zapobiec zgadze w ciąży.

Jeśli zgaga i pieczenie nadal występują nawet przy odpowiednim jedzeniu i zwiększonym spożyciu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, zaleca się udanie się do lekarza, aby dokonać oceny i ewentualnie zastosować odpowiednie leki.