Co kobiety w ciąży powinny jeść, aby nie przytyć

Aby nie przybierać zbyt dużej masy podczas ciąży, kobieta w ciąży powinna jeść zdrowo i bez przesady, i starać się wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży, za zgodą położnika.

Dlatego ważne jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w błonnik, witaminy i minerały, takie jak owoce, warzywa i produkty żywnościowe, takie jak ryż, makaron i mąka pełnoziarnista..

Waga, jaką należy przybrać podczas ciąży, zależy od BMI, które kobieta miała przed zajściem w ciążę, i może wynosić od około 7 do 14 kg. Aby dowiedzieć się, ile możesz zyskać na wadze, wykonaj test poniżej kalkulatora wagi ciążowej.

Ostrzeżenie: ten kalkulator nie jest odpowiedni dla ciąż mnogich.

Co jeść, aby kontrolować wagę

Aby kontrolować wagę, kobiety powinny jeść dietę bogatą w naturalne i pełne produkty spożywcze, preferując owoce, warzywa, ryż, makaron i mąkę pełnoziarnistą, odtłuszczone mleko i produkty uboczne oraz chude mięso, spożywając ryby co najmniej dwa razy w tygodniu..

Ponadto należy gotować jedzenie przygotowywane w domu, używając niewielkiej ilości olejków, cukrów i oliwy z oliwek podczas gotowania posiłków. Ponadto należy usunąć cały widoczny tłuszcz z mięsa i skóry z kurczaka i ryb, aby zmniejszyć ilość kalorii w diecie..

Czego unikać w diecie

Aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała w ciąży, należy unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i proste węglowodany, takich jak biała mąka, słodycze, desery, pełne mleko, nadziewane ciasteczka, czerwone i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, bekon, kiełbasa i salami.

Ważne jest również, aby unikać spożywania smażonych potraw, fast foodów, napojów bezalkoholowych i mrożonych dań gotowych, takich jak pizza i lasagna, ponieważ są one bogate w tłuszcze i dodatki chemiczne. Ponadto należy unikać spożywania kostek rosołowych i mięsnych, sproszkowanych zup lub gotowych przypraw, ponieważ są one bogate w sól, co powoduje zatrzymywanie płynów i wzrost ciśnienia krwi..

Menu do kontrolowania przyrostu masy ciała

Poniżej znajduje się przykład 3-dniowego menu kontrolującego przyrost masy ciała podczas ciąży.

1 dzień

• Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka + 1 chleb razowy z serem + 1 plasterek papai;
• Poranna przekąska: 1 naturalny jogurt z muesli;
• Obiad / kolacja: 1 stek z kurczaka z sosem pomidorowym + 4 kol. zupa ryżowa + 3 kol. zupa fasolowa + zielona sałatka + 1 pomarańcza;
• Popołudniowa przekąska: Sok ananasowy z miętą + 1 tapioka z serem.

2 dzień

• Śniadanie: Koktajl z awokado + 2 tosty z masłem;
• Poranna przekąska: 1 puree z płatków owsianych + żelatyna;
• Obiad / kolacja: Makaron z sosem z tuńczyka i pesto + sałatka jarzynowa smażona + 2 plastry arbuza;
• Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny z siemieniem lnianym + 1 chleb razowy z twarogiem.

3 dzień

• Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego + 1 tapioka + ser;
• Poranna przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 kol. siemię lniane + 2 tosty;
• Obiad / kolacja: 1 kawałek gotowanej ryby + 2 średnie ziemniaki + gotowane warzywa + 2 plastry ananasa;
• Popołudniowa przekąska: 1 szklanka odtłuszczonego mleka + 1 chleb razowy z tuńczykiem.

Oprócz przestrzegania tej diety ważne jest również wykonywanie częstych ćwiczeń fizycznych po rozmowie z lekarzem i uzyskaniu jego zgody, takich jak wędrówki lub aerobik w wodzie. Zobacz 7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w ciąży.

Niebezpieczeństwa związane z nadwagą podczas ciąży

Nadwaga w ciąży może stanowić ryzyko dla matki i dziecka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, rzucawka, cukrzyca ciążowa.

Ponadto nadwaga spowalnia powrót kobiety do zdrowia w okresie poporodowym i zwiększa ryzyko nadwagi dziecka przez całe życie. Zobacz, jak wygląda ciąża otyłej kobiety.

Zobacz więcej wskazówek dotyczących kontroli masy ciała podczas ciąży, oglądając następujący film:

Jak nie przytyć w ciąży