Co powinno jeść dziecko ćwiczące aktywność fizyczną
Dziecko, które ćwiczy aktywność fizyczną, powinno codziennie jeść, na przykład chleb, mięso i mleko, które są pokarmami bogatymi w energię i białko, aby zagwarantować potencjał rozwojowy w praktyce. Ponadto niezbędne jest codzienne spożywanie warzyw i owoców oraz picie wody przez cały dzień, unikając bardzo słodkich i słonych, a zwłaszcza uprzemysłowionych produktów spożywczych.
Ćwiczenia w dzieciństwie są niezwykle ważne, ponieważ przyczyniają się do wzrostu mięśni i kości oraz pomagają utrzymać odpowiednią masę ciała, unikając komplikacji wynikających z siedzącego trybu życia, takich jak otyłość. Dlatego oprócz zabawy na boisku szkolnym dzieci muszą ćwiczyć sport, taki jak jazda na łyżwach lub koszykówkę przez 60 minut dziennie.
Karmienie aktywnego dziecka
Aktywne dziecko, które bawi się w ogrodzie, biegnie na szkolnym boisku lub uprawia sport, na przykład pływanie lub piłkę nożną, powinno spożywać:
- Pokarmy bogate w węglowodany przy każdym posiłku, na przykład chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron, aby zapewnić energię. Odkryj produkty na: Żywność bogata w węglowodany.
- Jedz pokarmy bogate w białko szczególnie po aktywności fizycznej, takiej jak kurczak, jajko, mleko lub jogurt.
- Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, który jest bogaty w witaminy i zapobiega infekcjom, szczególnie przed ćwiczeniami fizycznymi lub na deser;
- Jedz warzywa codziennie, jedzenie zupy na lunch i kolację;
- Woda pitna przez cały dzień, ponieważ nawilża i pomaga regulować temperaturę ciała. Jednak dziecko uprawiające sport powinno pić do 15 minut przed ćwiczeniami i podczas ćwiczeń, co 15 minut, między 120 a 300 ml .
Dzieci, które są aktywne i ćwiczą aktywność fizyczną, zużywają więcej energii niż te, które nie potrzebują i dlatego muszą jeść więcej kalorii, około 2000 kalorii dziennie, które należy podzielić na co najmniej 6 posiłków dziennie, a nie powinien spędzać ponad 3,5 godziny bez jedzenia, aby zachować energię i dobre wyniki w szkole.
Menu karmienia dla dziecka, które ćwiczy aktywność fizyczną
Poniżej znajduje się przykład menu dnia dla aktywnego dziecka.
| Śniadanie (8 rano) | Mleko, 1 chleb z dżemem i 1 owoc |
| Sortowanie (10.30h) | 250 ml koktajlu truskawkowego i 1 garść migdałów |
| Lunch (13.00) | makaron z mięsem, z sałatką i żelatyną |
| Popołudniowa przekąska (16h) | budyń waniliowy |
| Przekąska przed sportem (18h) | 2 tosty z szynką indyczą i 1 owocem |
| Kolacja (20.30) | gotowany ryż, fasola, kurczak i warzywa |
| Kolacja (22) | 1 jogurt naturalny |
Smażone potrawy, napoje bezalkoholowe, ciastka i ciasta nie powinny być spożywane regularnie i nigdy nie powinny być opcją przed aktywnością fizyczną, ponieważ prowadzą do uczucia pełnego żołądka powodującego dyskomfort.
