Co gospodyni powinna zrobić, aby schudnąć
Utrzymanie diety gospodyni domowej może wydawać się skomplikowane, ponieważ zawsze istnieje możliwość przekąszenia podczas przygotowywania posiłków i jedzenia słodyczy i przekąsek przechowywanych w spiżarni, ale praca w domu i organizacja przygotowywania własnych posiłków może być świetna korzyść dla tych, którzy chcą schudnąć i dbać o zdrowie na bieżąco.
Tak więc, aby jak najlepiej wykorzystać swoją rutynę, oto 7 prostych wskazówek, które pomogą poprawić planowanie żywności w domu i ułatwią odchudzanie.
1. Zrób własne jedzenie
Robienie własnego jedzenia pomaga kontrolować jakość i ilość posiłków, a także pomaga zaoszczędzić pieniądze. Ogólnie rzecz biorąc, przy zakupie żywności poza domem preparaty zawierają więcej soli, złych tłuszczów, smażonych potraw i cukru, co pogarsza dietę.
Wolę więc przygotowywać własne posiłki, wybierając świeże i sezonowe owoce i warzywa, unikając nadmiaru frytek i olejów, i woląc przyprawiać potrawy aromatycznymi ziołami, takimi jak czosnek, bazylia i pieprz, zamiast kostek mięsa lub warzyw, które są bogate w sól, złe tłuszcze i dodatki chemiczne.
3. Zawsze miej owoce i warzywa w domu
Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, ważne składniki odżywcze dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu i uniknięcia głodu i łaknienia słodyczy.
Owoce mogą być używane jako przekąski między głównymi posiłkami, z dodatkiem nasion takich jak chia lub siemię lniane, lub z kasztanami, które są bogate w dobre tłuszcze, takie jak omega-3, które pomagają kontrolować cholesterol i ciśnienie krwi.
2. Zawsze miej wodę lub herbatę w pobliżu
Zawsze obecność wody lub herbat w pobliżu pomaga utrzymać nawodnienie i zwiększyć uczucie sytości, unikając przekąsek na słodyczach lub innych potrawach między posiłkami. Wynika to z tego, że często pragnienie jest mylone z głodem, co prowadzi do niepotrzebnego wzrostu zużycia kalorii..
Ponadto, przyjmowanie herbat takich jak zielona herbata, biała herbata i herbata mate pomaga przyspieszyć metabolizm i stymuluje spalanie tłuszczów, przyczyniając się do kontroli wagi. Dobrą strategią jest dodanie cynamonu i imbiru do herbat, ponieważ mają one działanie termogeniczne. Zobacz więcej przykładów w 5 herbatach odchudzających.
3. Unikaj kupowania słodyczy i ciasteczek
Unikanie kalorycznych potraw w domu, takich jak słodycze, ciastka i frytki, pomaga uniknąć nadmiernego spożycia cukru i tłuszczu, nawet gdy pojawi się taka potrzeba. Gdy masz te produkty w spiżarni lub w szafce, częstotliwość spożycia jest znacznie wyższa, a nie włączenie ich do zakupów na rynku pomaga kontrolować kalorie diety i ogólnie poprawiać jakość żywności.
Ponadto zawsze słodycze w domu wpływają na to, że dzieci lubią pokarmy bogate w cukier, a ich nadmierne spożywanie może zaburzać prawidłowy rozwój organizmu i zwiększać ryzyko takich problemów, jak nadwaga i wysoki poziom cholesterolu.
5. Przekąska w środku poranka i popołudnia
Przekąski między głównymi posiłkami pomagają zmniejszyć głód i chęć jedzenia, a także zmniejszają nawyk degustacji jedzenia podczas lunchu i kolacji.
W przypadku przekąsek wolą spożywać takie potrawy, jak jogurty naturalne z dodatkiem owoców, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym i serem, sałatki owocowe z chia, siemieniem lnianym lub owsem lub niewielką tapiokę z jajkiem i kawą, najlepiej bez cukru. Zobacz przykłady zdrowych opcji na popołudniową przekąskę.
6. Przygotowuj pyszne desery tylko na specjalne okazje
Przygotowywanie pysznych deserów tylko na specjalne okazje, a nie rutynowo, pomaga ograniczyć spożycie słodyczy i wysokokalorycznych potraw, takich jak czekoladki i kwaśna śmietana. Ponadto codzienne unikanie słodyczy powoduje, że podniebienie przyzwyczaja się do bardziej gorzkich lub kwaśnych potraw, przyczyniając się do zmniejszenia uzależnienia od cukru i zapobiegania chorobom związanym z jego nadmiernym spożywaniem, takim jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i nadwaga.
Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie tylko 1 owocu na deser, ponieważ zmniejszają one ochotę na słodycze i są bogate w błonnik, który zwiększa sytość, oprócz witaminy C, składnika odżywczego, który zwiększa wchłanianie żelaza w jelicie, pomagając zapobiegać problemom takim jak anemia.
7. Włącz rodzinę w zmianę nawyków żywieniowych
Przygotowywanie zdrowszych posiłków dla całej rodziny ułatwia przestrzeganie diety i sprawia, że wszyscy wchodzą w proces zmiany nawyków żywieniowych. Włączenie do domowej rutyny sałatek, owoców, oliwy z oliwek, nasion, jogurtów, serów i pieczywa pełnoziarnistego sprawi, że cała rodzina nauczy się lubić te potrawy i włączyć je do normalnej rutyny, dzięki czemu wszyscy odczują korzyści zdrowotne.
Ulepszanie jedzenia powinno być obowiązkiem nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale czymś niezbędnym dla wszystkich i wszystkich grup wiekowych, ponieważ tylko wtedy możliwe jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapobieganie chorobom i kontrolowanie lepszej wagi.
Oprócz tych wskazówek dotyczących robienia w domu ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na aktywność fizyczną i zadbać o skórę, paznokcie i włosy. Poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie motywują Cię do odchudzania i utrzymania nawyków zdrowego stylu życia.
Zobacz 5 innych prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć.
