Omega 3 w ciąży może uczynić dziecko mądrzejszym

Codzienne spożywanie kwasów Omega 3 w czasie ciąży i wybór pokarmów takich jak łosoś, tuńczyk lub sardynki, które są bogate w ten składnik odżywczy, a nawet przyjmowanie kapsułek Omega 3 może uczynić Twoje dziecko mądrzejszym, dzięki lepszym wynikom w szkole.

Wynika to z faktu, że tkanka mózgowa potrzebuje kwasów omega 3 do pełnego rozwoju i osiągnięcia maksymalnej wydajności. Ale korzyści nie dotyczą tylko dziecka, ponieważ to spożycie chroni również matkę oczekującą, poprawiając jej samopoczucie.

Zatem główne zalety spożywania omega 3 podczas ciąży to:

• Spraw, aby dziecko było mądrzejsze: ponieważ ten kwas tłuszczowy jest podstawowym elementem w tworzeniu mózgu i układu nerwowego dziecka;
• Zmniejsz ryzyko astmy u dziecka: szczególnie wskazany dla kobiet, które mają tego typu alergię w rodzinie;
• Zmniejsz ryzyko depresji poporodowej: ponieważ matki przenoszą duże ilości tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych na dziecko, które nie są wytwarzane przez organizm i wymagają spożycia w diecie. A ich niski poziom może zwiększać skłonność do depresji lub nieprawidłowego funkcjonowania mózgu.

Sprawdź te korzyści w następującym filmie:

OMEGA 3: jak uzupełniać

Aby osiągnąć wszystkie te korzyści, zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, ale inną możliwością jest przyjmowanie kapsułek omega 3, które może wskazać lekarz lub dietetyk. Ale ponieważ mózg dziecka rozwija się po urodzeniu, opieka ta jest również ważna podczas karmienia piersią.

Kiedy przyjmować suplement Omega 3 w ciąży

Zaleca się przyjmowanie suplementu diety Omega 3 na zalecenie lekarza lub dietetyka, ale wszystkie kobiety w ciąży mogą odnieść korzyści. Niektóre przykłady kapsułek omega 3, które można wskazać, to Ogestan i Proepa Gesta, ponieważ zawierają one dokładnie taką dawkę, jakiej potrzebuje kobieta w ciąży.

Suplement ten należy przyjmować zgodnie ze wskazówkami specjalisty, który wskazał jego stosowanie, ale zwykle polega on na przyjmowaniu 1 lub 2 kapsułek omega 3 przez cały okres ciąży, a także podczas karmienia piersią.

Maksymalna ilość kwasów Omega 3, które można spożywać dziennie, wynosi 3 g dziennie, ponieważ powyżej tego może być szkodliwa dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę kwotę, którą otrzymujesz z jedzeniem i suplementacją.

Gdzie znaleźć Omega 3 i jak spożywać

Dobrym źródłem omega 3 są oleje z ryb zimnowodnych, oleje z kryla i siemienia lnianego lub olej z wiesiołka. Dlatego od pierwszego trymestru ciąży i przez cały okres karmienia piersią dieta matki powinna zawierać co najmniej 300 mg DHA w codziennej diecie, co odpowiada 2 łyżkom stołowym oleju lnianego dziennie lub 200 gramów ryba zimna woda. Zobacz więcej przykładów żywności bogatej w omega 3 tutaj.

W przypadku dzieci, które nie są karmione piersią i są karmione wyłącznie butelką, może być dobrą alternatywą dla preparatów mlecznych z EPA, DHA i ALA, które są rodzajami omega 3.

Obejrzyj następujący film i sprawdź ryby bogate w omega 3:

KORZYŚCI Z OMEGA 3 - Naturalne źródła i najlepsze suplementy

Dieta bogata w kwasy omega 3

Oto przykład 3-dniowego menu, które kobieta w ciąży może zastosować, aby upewnić się, że może spożyć ilość potrzebną do zmniejszenia ryzyka depresji poporodowej, zwiększenia inteligencji i zmniejszenia ryzyka alergii u dziecka:

Dietetyk będzie mógł osobiście wskazać inne menu w ramach konsultacji, które odpowiada Twojemu osobistemu gustowi.