Zalety Omega 3 i do czego służą

Omega 3 to rodzaj tłuszczu, który jest dobry dla organizmu, który znajduje się zwłaszcza w rybach morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki, a także w nasionach takich jak chia i siemię lniane..

Działa na organizm poprzez zmniejszanie stanu zapalnego, kontrolowanie poziomu cholesterolu, zapobieganie miażdżycy i ochronę organizmu przed chorobami sercowo-naczyniowymi i mózgowymi, poprawiając pamięć i nastrój. Oprócz naturalnych źródeł w żywności, omega-3 może być również spożywany w kapsułkach, które są sprzedawane w aptekach i sklepach z suplementami diety..

Korzyści z Omega 3

Omega-3 działa przeciwzapalnie i chroni komórki w organizmie, przynosząc następujące korzyści:

Omega 3 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawiając pamięć i rozumowanie. Ponadto ważne jest na przykład zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym i zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka. Główne zalety omega 3 obejmują:

• Popraw zdolność uczenia się;
• Pomagają regulować krzepnięcie krwi;
• Zmniejszyć stan zapalny, ponieważ jest dobry do zwalczania problemów, takich jak choroba zapalna jelit i reumatoidalne zapalenie stawów;
• Popraw funkcję serca i ciśnienie krwi;
• Pomagając w walce z alergiami i astmą;
• Pomoc w walce z depresją;
• Popraw poziom cholesterolu we krwi;
• Wzmocnij układ odpornościowy;
• Pomóż utrzymać poziom testosteronu dla optymalnego rozwoju mięśni.

Sprawdź zalety omega 3 w następującym filmie:

KORZYŚCI Z OMEGA 3 - Naturalne źródła i najlepsze suplementy

Omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla funkcji mózgu, ponieważ 60% mózgu składa się z tłuszczu, zwłaszcza Omega 3. Niedobór tego tłuszczu wiąże się z większą utratą pamięci u osób starszych i wysokim poziomem niepokoju i depresja.

Wymagana ilość dziennie

Zalecana dzienna dawka omega 3 zmienia się w zależności od wieku, jak pokazano poniżej:

• Niemowlęta od 0 do 12 miesięcy: 500 mg;
• Dzieci od 1 do 3 lat: 700 mg;
• Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 900 mg;
• Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat: 1200 mg;
• Dziewczęta od 9 do 13 lat: 1000 mg;
• Dorośli i starsi mężczyźni: 1600 mg;
• Dorośli i starsze kobiety: 1100 mg;
• Kobiety w ciąży: 1400 mg;
• Kobiety karmiące piersią: 1300 mg.

Należy pamiętać, że w suplementach omega-kapsułkowych ich stężenie różni się w zależności od producenta, dlatego suplementy mogą zalecać 1 do 4 tabletek dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, etykieta suplementów omega-3 zawiera na etykiecie ilość EPA i DHA i jest to suma tych dwóch wartości, która powinna dać zalecaną całkowitą ilość na dzień, co opisano powyżej. Zobacz przykład suplementu omega-3.

Pokarmy bogate w omega 3

Głównym źródłem omega 3 w diecie są ryby morskie, takie jak sardynki, tuńczyk, dorsz, koleń i łosoś. Oprócz nich ten składnik odżywczy występuje również w nasionach takich jak chia i siemię lniane, kasztany, orzechy włoskie i oliwa z oliwek. Zobacz więcej w produktach bogatych w omega 3.

Spośród źródeł roślinnych olej lniany jest najbogatszym pożywieniem w kwas omega-3, ponieważ jest bardzo ważny dla osób wegetariańskich. 

Korzyści z Omega 3 w ciąży

Suplementacja omega 3 w ciąży może być zalecana, ponieważ zapobiega przedwczesnym porodom i poprawia rozwój neurologiczny dziecka, au wcześniaków taka suplementacja poprawia ich zdolności poznawcze, ponieważ niedobór tego tłuszczu wiąże się z niższym ilorazem inteligencji dziecka.

Suplementacja Omega podczas ciąży ma takie korzyści, jak:

• Zapobiegaj depresji matczynej;
• Ogranicz liczbę przypadków przedwczesnego porodu;
• Niższe ryzyko alergii i astmy u dzieci;
• Lepszy rozwój neurokognitywny u dzieci.

Suplementację Omega 3 można również wykonywać podczas karmienia piersią, aby zaspokoić zwiększone potrzeby matki i dziecka. 

Sprawdź zalety omega 3 w ciąży i dzieciństwie:

OMEGA 3: jak uzupełniać