Korzyści Pilates dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia Pilates w ciąży można wykonywać od pierwszego trymestru, ale należy uważać, aby nie przynieść matce ani dziecku żadnych problemów. Ćwiczenia te doskonale nadają się do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni całego ciała, przygotowując ciało kobiety na poród.
Dzięki silniejszym i jędrniejszym mięśniom kobieta w ciąży odczuwa mniej bólu pleców, łatwiej się porusza i jest chętniejsza do wykonywania codziennych czynności, co może pomóc w sprzątaniu wszystko na przybycie dziecka.
Ważne jest jednak, aby ćwiczenia były skierowane do kobiety w ciąży, ponieważ na tym etapie konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców i miednicy, które są naturalnie osłabione na tym etapie życia kobiety. Zajęcia pilates dla kobiet w ciąży mogą odbywać się 1 lub 2 razy w tygodniu, trwające od 30 minut do 1 godziny każda, lub według uznania instruktora, w zależności od rodzaju sprawności kobiety w ciąży.
Główne zalety pilatesu podczas ciąży
Ćwiczenia pilates pomagają lepiej utrzymać ciężar brzucha, zwalczają wzdęcia, a nawet ułatwiają poród w normalnych porodach, a także zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu w ciąży, a także w okresie poporodowym. Inne korzyści Pilatesa w ciąży to:
- Zwalcza ból pleców i dyskomfort;
- Większa kontrola nad wagą;
- Lepsza kondycja fizyczna;
- Poprawia oddychanie;
- Poprawia krążenie krwi;
- Większe dotlenienie dziecka.
Ponadto regularne ćwiczenia Pilates w czasie ciąży uspokajają dziecko, ponieważ stężenie kortyzolu we krwi matki jest niższe. Kortyzol jest hormonem występującym w większych ilościach we krwi, gdy jesteśmy zmęczeni i zestresowani.
Sprawdź 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży.
Kiedy nie ćwiczyć Pilates w ciąży
Przeciwwskazania dla Pilatesa w ciąży są względne i nie ma absolutnego. Tak długo, jak matka i dziecko są zdrowe, a towarzyszący jej specjalista ma duże doświadczenie w pracy z Pilatesem w czasie ciąży, ryzyko praktycznie nie istnieje. Należy jednak pamiętać o niektórych znakach, które mogą wskazywać, że nie jest to najlepszy czas na ćwiczenie ćwiczeń, takich jak:
- Szybkie tętno;
- Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi;
- Duszność;
- Ból brzucha;
- Krwawienie z pochwy;
- Bardzo silne lub bardzo bliskie skurcze;
- Ból w klatce piersiowej.
Położnik musi być świadomy, że kobieta w ciąży ćwiczy tego rodzaju aktywność fizyczną, ponieważ w niektórych przypadkach bardziej wskazane jest, aby nie ćwiczyć żadnego rodzaju aktywności fizycznej w czasie ciąży, szczególnie jeśli istnieje ryzyko poronienia, jeśli skurcze występują bardzo często, jeśli występuje krwawienie dopochwowo lub w przypadku wykrycia jakiejkolwiek choroby, takiej jak stan przedrzucawkowy, choroba serca lub płuc. W takich przypadkach nie tylko Pilates jest przeciwwskazany, ale każdy rodzaj aktywności fizycznej, która może zagrozić zdrowiu matki lub dziecka..
