Trening przerostowy

Trening przerostu mięśni powinien być przeprowadzany najlepiej na siłowni, ponieważ potrzebny jest duży sprzęt i wyposażenie.

Aby upewnić się, że szkolenie zostało wykonane dobrze, bardzo ważne jest, aby w pobliżu był nauczyciel wychowania fizycznego. Powinien obserwować, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, z oporem przy podnoszeniu i we właściwej pozycji podczas opuszczania, aby uniknąć obrażeń.

Trening przerostowy dla kobiet i mężczyzn

Oto przykład treningu przerostowego dla kobiet i mężczyzn, który należy wykonywać 5 razy w tygodniu:

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps;
Wtorek: Plecy i ramiona;
Środa: 1 godzina ćwiczeń aerobowych;
Czwartek: Nogi, pośladki i dolna część pleców;
Piątek: Ramiona i abs.

W sobotę i niedzielę zaleca się odpoczynek, ponieważ mięśnie potrzebują odpoczynku i czasu na zwiększenie objętości.

Nauczyciel siłowni będzie w stanie wskazać inne ćwiczenia, wagę do użycia i liczbę powtórzeń, które należy wykonać, aby zapewnić przyrost masy mięśniowej, poprawiając kontur ciała zgodnie z potrzebami danej osoby. Zwykle w treningu przerostu kobiet stosuje się większe ciężary na nogach i pośladkach, podczas gdy mężczyźni bardziej obciążają plecy i klatkę piersiową..

Jak szybciej rosnąć mięśnie

Niektóre wskazówki dotyczące dobrego treningu przerostowego to:

Przed treningiem wypij szklankę naturalnego soku owocowego sprawdzić ilość węglowodanów i energii potrzebnych do wykonania ćwiczeń;
Po treningu spożyj żywność będącą źródłem białka, jak mięso, jaja i nabiał. Spożywając białko po treningu, ciało otrzymuje niezbędne narzędzie do zwiększenia masy mięśniowej;
Odpocznij po treningu ponieważ dobre spanie daje ciału czas potrzebny na wytworzenie większej ilości mięśni. Zbyt duży wysiłek może zmniejszyć zdolność organizmu do wytwarzania mięśni i zagrozić końcowemu efektowi.

Kiedy dana osoba osiągnie pożądane wyniki, nie zaleca się przerywania treningu. W takim przypadku musi kontynuować trening, ale nie może zwiększać masy urządzeń. W ten sposób ciało pozostaje w tych samych miarach, bez zwiększania lub utraty objętości.

Dowiedz się, co jeść i co możesz wziąć, aby uzyskać masę mięśniową:

Suplementy na zwiększenie masy mięśniowej
Pokarmy dla uzyskania masy mięśniowej