Bieganie - poznaj główne przyczyny bólu

Ból podczas biegania może mieć kilka przyczyn, w zależności od miejsca odczuwania bólu. Na przykład ból goleni jest zwykle powodowany przez zapalenie kości piszczelowej, zwane zapaleniem kanalików, podczas gdy ból w śledzionie, znany jako „ból osła” jest zwykle spowodowany nieprawidłowym oddychaniem podczas biegu.

Kiedy odczuwasz ból podczas biegania, powinieneś przestać biegać, odpocząć i, w zależności od umiejscowienia bólu i jego przyczyny, na przykład wyłożyć lód, rozciągnąć lub zgiąć ciało do przodu, na przykład.

Zobacz zatem, jakie są główne przyczyny bólu w bieganiu i co zrobić, aby go złagodzić i leczyć:

1. „Ból osła”

A ból śledziony w biegu, popularnie znany jako „ból osła” odczuwa się jako ukłucie w obszarze bezpośrednio pod żebrami, z boku, które pojawia się podczas ćwiczeń. Zwykle jest to spowodowane brakiem tlenu w przeponie, ponieważ gdy oddychasz niepoprawnie podczas biegu, zużycie tlenu staje się niewystarczające, co powoduje skurcze w przeponie, powodując ból.

Innymi możliwymi przyczynami bólu osła są skurcze wątroby lub śledziony podczas ćwiczeń lub podczas jedzenia tuż przed wyścigiem, a żołądek jest pełny, wywierając nacisk na przeponę. Zobacz, jak poprawić wydajność biegania poprzez prawidłowe oddychanie.

Co robić: Zmniejsz intensywność ćwiczenia, aż ból ustąpi i masuj obszar, w którym boli go palcami, głęboko wdychając i powoli wydychając. Inna technika łagodzenia bólu osła obejmuje pochylanie ciała do przodu w celu wydłużenia przepony.

2. Kanelit

A ból piszczeli podczas biegu może to być spowodowane zapaleniem cannell, które jest zapaleniem kości piszczelowej lub otaczających ją ścięgien i mięśni. Zazwyczaj zapalenie Cannellitis powstaje, gdy nadmiernie ćwiczysz nogi lub niepoprawnie kroczysz podczas biegu, a jeśli masz płaskie stopy lub sztywniejszy łuk, istnieje również większe prawdopodobieństwo rozwoju zapalenia Cannellella. Dowiedz się więcej o zapaleniu kanna.

Co robić: Przestań biegać, odpocznij i połóż zimne okłady lub lód na 15 minut w miejscu bólu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jeśli to konieczne, używaj leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, takich jak Ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny do czasu wizyty u lekarza.

3. Skręcenie

W wyścigu ból w kostce, pięcie lub stopie może wystąpić z powodu zwichnięcia. Skręcenia są spowodowane na przykład nadmiernym rozciąganiem więzadeł z powodu urazu, nagłych ruchów stopy, złego ułożenia stopy lub potknięcia. Zwykle ból pojawia się natychmiast po wypadku lub nagłym ruchu i jest bardzo intensywny, co może uniemożliwić postawienie stopy na podłodze. Czasami ból może zmniejszyć intensywność, ale po kilku godzinach i wraz ze stanem zapalnym stawu ból pojawia się ponownie.

Co robić: Zatrzymaj bieg, unieś nogę, unikając ruchów w dotkniętym obszarze i zastosuj zimne okłady lub lód na dotknięty staw. Jeśli to konieczne, stosuj lekarstwo na ból i stany zapalne, takie jak Diklofenak lub Paracetamol, do czasu wizyty u lekarza. Czasami może być konieczne użycie szyny lub gipsu w celu unieruchomienia dotkniętego stawu i przyspieszenia powrotu do zdrowia. Zobacz więcej wskazówek na: Kroki w leczeniu skręcenia kostki w domu.

4. Zespół tarcia pasma ilibibialnego

A ból kolana jest to zwykle spowodowane zespołem tarcia opaski biodrowej, który jest stanem zapalnym ścięgna mięśnia powięzi tensorowej, powodując silny ból. Zasadniczo kolano jest opuchnięte, a osoba odczuwa ból w boku kolana i ma trudności z kontynuowaniem biegu.

Co robić: Zmniejsz tempo treningu biegowego, oprzyj kolano i stosuj lód przez 15 minut kilka razy dziennie. Jeśli ból nie ustępuje, weź leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen lub Naproxen, lub użyj maści przeciwzapalnych, takich jak Cataflan, aby zmniejszyć stan zapalny i ból, pod nadzorem lekarza.

Ważne jest również, aby wzmocnić pośladki i mięśnie porywacza z boku uda, aby zmniejszyć ten ból i rozciągnąć mięśnie z tyłu i boków nóg. Zobacz, jak leczyć ból kolana po biegu.

Idealne jest, aby nie biegać ponownie, dopóki ból nie ustąpi, co może potrwać około 3 do 5 tygodni.

5. Naprężenie mięśni

Może się to zdarzyć, gdy mięsień zbytnio się rozciąga, powodując napięcie mięśniowe lub rozciągnięcie, znane również jako zespół kamienowania. Obciążenie mięśni zwykle występuje, gdy mięsień szybko się kurczy lub gdy łydka jest przeciążona podczas treningu, zmęczenia mięśni, niewłaściwej postawy lub zmniejszonego zakresu ruchu.

Co robić: Zatrzymaj bieganie i załóż zimny kompres lub lód na około 15 minut, aż do wizyty u lekarza. Ogólnie lekarz zaleca wykonywanie ćwiczeń fizykoterapeutycznych. 

6. Skurcz

Inna przyczyna ból stóp lub łydek podczas biegu jest to skurcz, który występuje, gdy występuje szybki i bolesny skurcz mięśnia. Zwykle skurcze pojawiają się po intensywnym wysiłku fizycznym, z powodu braku wody w mięśniach.

Co robić: Zatrzymaj bieg i rozciągnij dotknięty mięsień. Następnie delikatnie masuj dotknięty mięsień, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Zobacz, jak rozciągnąć stopę i łydkę, aby złagodzić skurcze w: Skurcz: co robić?

W większości przypadków problemów tych można uniknąć, wykonując ćwiczenia rozciągające przed i po biegu, pijąc wodę w ciągu dnia, a przede wszystkim podczas ćwiczeń i unikając ćwiczeń bezpośrednio po posiłku..

Aby uniknąć obrażeń, patrz:

• 7 Ostrożnie, ćwicząc samodzielnie
• Jak wybrać najlepsze buty do biegania