Bieganie Czy naprawdę schudniesz?

Bieganie jest świetnym ćwiczeniem wspomagającym proces odchudzania, ponieważ w ciągu 1 godziny biegu można spalić około 700 kalorii. Ponadto bieganie zmniejsza apetyt i sprzyja spalaniu tłuszczu, jednak aby schudnąć, musisz biegać co najmniej 3 razy w tygodniu. 

Oprócz utraty wagi bieganie ma kilka innych zalet, takich jak na przykład poprawa samooceny, zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym, poprawa jakości snu oraz wzmocnienie mięśni i kości. Dlatego, aby ułatwić ćwiczenie biegania i czerpanie korzyści, zaleca się planowanie treningów z trenerem, wybranie najlepszej trasy, która może być na zewnątrz, i ocena tętna. Sprawdź inne wskazówki, aby zacząć biegać.

Zrozum, dlaczego bieganie traci wagę

Bieganie jest świetnym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ jest w stanie zmniejszyć i zmniejszyć apetyt, ponieważ podczas biegu produkuje się dopaminę, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie i zmniejszenie głodu, a także poprawia nastrój i zmniejsz lęk.

Oprócz zmniejszenia apetytu, bieganie może sprzyjać spalaniu tłuszczu, ponieważ w pierwszych momentach biegania mięśnie zaczynają dostosowywać się do zwiększonego wydatku energetycznego, promując zużycie nadmiaru tłuszczu. Sprawdź opcję treningu biegowego.

Chociaż bieganie jest świetne do spalania tłuszczu, istnieją inne ćwiczenia, które również mają wysoki wydatek kaloryczny. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń:

Który styl biegania najbardziej wyszczupla

Aby biegać, aby schudnąć, zdecydowanie powinieneś biegać coraz intensywniej, co dzieje się, gdy bieganie staje się nawykiem i zyskujesz kondycję fizyczną. Dobrą wskazówką do oceny kondycji jest bieganie co tydzień tą samą trasą, aby sprawdzić, jak długo możesz ją ukończyć, ponieważ możliwe jest zmierzenie ewolucji tygodniowej.

Ponadto można zmieniać rodzaj biegania, aby zwiększyć intensywność, metabolizm i poprawić kondycję. Zatem krótkie i szybkie przebiegi sprzyjają zwiększonemu metabolizmowi, a w konsekwencji spożyciu tłuszczu, co powoduje szybsze odchudzanie. Z drugiej strony praktyka ciągłego biegania, ale z prędkością, która zmienia się od wolnego do umiarkowanego na dużym dystansie, sprzyja poprawie kondycji fizycznej, a proces odchudzania przebiega stopniowo.

Oddychanie od pierwszych kilku minut jest bardzo ważne, aby pomóc ciału utrzymać aktywność, więc pierwsze kilka minut wydaje się trudniejsze. Z biegiem czasu ciało zaczyna zwiększać produkcję dopaminy, generując uczucie dobrego samopoczucia. 

Zobacz dobry przykład treningu biegowego, aby spalić tłuszcz.

Co jeść przed wyścigiem, aby schudnąć

Aby zacząć biegać i tracić na wadze, ważne jest, aby mieć niewielką ilość energii we krwi, aby komórki mogły promować rozkład zlokalizowanego tłuszczu. Co najmniej 15 minut przed wyścigiem możesz wypić 1 szklankę czystego soku pomarańczowego bez cukru.

Podczas wyścigu pij wodę lub napoje izotoniczne, aby zastąpić minerały utracone przez pot, a po biegu zjedz trochę żywności zawierającej źródło białka, na przykład płynny jogurt.

Zobacz, co przygotował dla Ciebie dietetyk:

Sztuczki poprawiające wyścig