Bieganie boso zalety, wady i jak zacząć
Podczas biegania boso dochodzi do zwiększonego kontaktu stopy z podłożem, co zwiększa pracę mięśni stóp i łydek oraz poprawia absorpcję wpływu na stawy. Ponadto, bose stopy umożliwiają większą wrażliwość na drobne korekty, które ciało musi wykonać, aby uniknąć obrażeń, co nie zawsze ma miejsce w przypadku noszenia butów do biegania z dobrymi amortyzatorami lub odpowiednich dla rodzaju kroku osoby.
Bieganie boso jest zalecane dla osób, które są już przyzwyczajone do biegania, ponieważ bieganie boso jest ważne, aby osoba była przyzwyczajona do ruchu, unikając w ten sposób obrażeń, ponieważ ten rodzaj biegania wymaga większej świadomości ciała.
Zalety i wady biegania boso
Podczas biegania boso ciało jest w stanie lepiej się dopasować, przy mniejszym ryzyku zranienia stawów kolanowych i biodrowych, ponieważ naturalnie pierwszą częścią stopy, która ma kontakt z podłożem, jest środek stopy, który rozkłada siły uderzenia bezpośrednio na mięśnie zamiast stawów. Ponadto jest to naturalny sposób na wzmocnienie małych mięśni w stopach, co zmniejsza ryzyko zapalenia, takiego jak zapalenie powięzi podeszwy..
Jednak podczas biegania boso występują niewielkie zmiany w ciele, skóra na stopach staje się grubsza, na podbiciu mogą pojawić się bąbelki krwi i zawsze istnieje ryzyko skaleczeń i obrażeń spowodowanych na przykład przez kamienie na drodze lub potłuczone szkło.
Jak bezpiecznie biegać boso
Najlepsze sposoby biegania boso bez szkody dla ciała to:
- Biegaj boso po bieżni;
- Biegaj boso po piasku na plaży;
- Biegaj w „rękawicach stóp”, które są rodzajem wzmocnionej skarpety.
Inną bezpieczną opcją jest bieganie z butami bez amortyzacji, co pozwala szeroko otworzyć palce podczas biegania.
Aby rozpocząć nowy sposób biegania, ważne jest, aby zacząć powoli, aby ciało przyzwyczaiło się do niego. Idealne jest, aby zacząć biegać mniej kilometrów i krócej, ponieważ w ten sposób można uniknąć bólu palców stóp, który jest naukowo nazywany śródstopiem, i zmniejszyć ryzyko mikropęknięć pięty..
Jak zacząć?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie minimalistycznego lub naturalnego biegu jest stopniowe rozpoczynanie treningu. Dobrą wskazówką jest, aby zacząć od zmiany butów do biegania, do których jesteś przyzwyczajony do „rękawiczek do stóp” i biegania na bieżni lub na plaży.
Po kilku tygodniach możesz zacząć biegać po trawie, a po kilku tygodniach możesz biegać zupełnie boso, ale także zaczynając od bieżni, piasku na plaży, trawy, a następnie na błocie, a na końcu na asfalcie. Zaleca się wykonanie serii około 10 K na asfalcie po rozpoczęciu tego rodzaju adaptacji ponad 6 miesięcy temu. W każdym razie bezpieczniej jest towarzyszyć osobistemu trenerowi, aby za każdym razem osiągać lepsze wyniki.
