Korzyści i opieka podczas jazdy na rowerze

Jazda na rowerze regularnie przynosi korzyści, takie jak poprawa nastroju, ponieważ uwalnia serotoninę do krwioobiegu, a także poprawia krążenie krwi, będąc przydatnym w walce z obrzękiem i zatrzymywaniem płynów. Ale inne równie ważne korzyści obejmują:

1. Utrata masy ciała ponieważ jest to ćwiczenie, które zużywa około 200 kalorii w 30 minut;
2. Zagęścić nogi ponieważ wzmacnia to muskulatura, będąc również przydatnym w walce z cellulitem w tym regionie;
3. Wzmocnij układ odpornościowy, czyniąc ciało bardziej odpornym na mikroorganizmy;
4. Popraw zdrowie serca ponieważ dzięki warunkom fizycznym serce może mniej wysiłku pompować tę samą ilość krwi;
5. Zwiększ pojemność oddechową ponieważ sprzyja rozszerzaniu płuc, z większym natlenieniem krwi;
6. Przyspiesz metabolizm, powodując, że jednostka wydaje więcej kalorii, nawet gdy stoi w miejscu.

Dla osób z nadwagą jazda na rowerze jest lepsza niż chodzenie lub bieganie, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy. Jednak aby jeździć na rowerze i nie uszkodzić kręgosłupa, ważne jest, aby używać odpowiedniego rozmiaru roweru i ustawiać siodło i kierownicę na odpowiedniej wysokości.

Dbaj o bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze

Niektóre ważne środki ostrożności dla bezpiecznego jazdy na rowerze to:

• Ustaw siodło i kierownicę na właściwej wysokości. Idealnym rozwiązaniem jest to, że podczas jazdy na rowerze kolana mogą być prawie rozciągnięte i że można jeździć z plecami wyprostowanymi i nie zgiętymi. Dobrą wskazówką jest stanie obok roweru i ustawienie siodła na tej samej wysokości, co biodra;
• Zacznij powoli. Każdy, kto nie jest przyzwyczajony do jazdy na rowerze, nie powinien jeździć na rowerze dłużej niż pół godziny, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nóg. Kiedy ciało zaczyna się do tego przyzwyczajać i jazda na rowerze staje się zbyt łatwa, ustaw bieg na mocniejszy lub zmień ścieżkę, preferując ulice z pewnym podjazdem;
• Wypij butelkę wody lub jakiś napój izotoniczny do picia podczas jazdy na rowerze;
• Wyprasuj filtr przeciwsłoneczny na całej skórze wystawionej na słońce i, jeśli to możliwe, noś okulary przeciwsłoneczne, aby nie męczyć oczu;
• Sprawdź, czy opony są odpowiednio napompowane oraz stan zachowania roweru w celu uniknięcia wypadków;
• Znajdź bezpieczne miejsce do jazdy na rowerze. Ponieważ nie wszystkie ulice mają ścieżki rowerowe, lepiej wybrać mniej ruchliwe ulice;
• Jeśli to możliwe, noś kask aby chronić głowę przed upadkiem.

Przestrzegając tych środków ostrożności, możesz lepiej wykorzystać tę aktywność fizyczną, jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń zaleca się konsultację medyczną w celu sprawdzenia zdrowia serca..

Aby uniknąć obrażeń, patrz 7 Przestrogi podczas ćwiczeń w pojedynkę.