Korzyści z biegania na plaży

Korzyści płynące z biegania po plaży obejmują poprawę zdolności oddychania i kondycji serca. Inne korzyści to:

• Utrata masy ciała ponieważ co godzinę traci się około 500 kalorii;
• Zagęścić nogi, zwłaszcza podczas jazdy po miękkim piasku;
• Walcz z cellulitem ud i pośladków, ponieważ wymaga dużo tej muskulatury;
• Popraw równowagę i postrzeganie samego ciała, z mniejszym przeciążeniem stawów;
• Wzmocnij układ odpornościowy, pozostawiając ciało silnym przeciwko mikroorganizmom;
• Popraw nastrój ponieważ uwalnia endorfiny do krwioobiegu, a kontakt z naturą zmniejsza stres.

Bieganie na miękkim piasku wymaga więcej wysiłku, aby wydostać się z piasku i dotrzymać tempa, więc jest to sport, który nie jest odpowiedni dla siedzących osób i wymaga pewnej opieki. Niektóre sytuacje, które mogą się zdarzyć, to skręcenie stopy lub ostry ból brzucha, popularnie zwany „bólem osła”. 

Zachowaj ostrożność podczas biegania po plaży

Niektóre ważne środki ostrożności podczas biegania po plaży to:

• Uruchom wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, gdy temperatura jest niższa;
• Noś dobre buty do biegania, które pochłaniają uderzenie i są plastyczne (podczas biegania po twardym piasku);
• Przynieś butelkę wody lub napój izotoniczny, aby zastąpić płyny i minerały utracone w pocie;
• Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny we wszystkich miejscach wystawionych na słońce, aby uniknąć zmian skórnych;
• Noś kapelusz lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić twarz i oczy.

Innym środkiem ostrożności, którego nie można pominąć, jest zawsze użycie miernika częstotliwości do obserwowania zachowania serca, tworzenia kondycji fizycznej, a także w celu zmniejszenia masy ciała.

Zobacz, jak obliczyć tętno, aby schudnąć.

Przestaje być osiadły

Ten, kto chce opuścić siedzący tryb życia, powinien zacząć powoli. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie spacerów po asfalcie i stopniowe przyspieszenie tempa. Po kilku tygodniach możesz zacząć biegać, ale powoli, a ponieważ wyścig staje się łatwiejszy, możesz zostawić asfalt na piasku na plaży.

Jak zacząć biegać na plaży

Aby zacząć biegać na plaży, w pierwszych tygodniach wskazane jest bieganie bliżej wody, gdzie piasek jest twardszy, ale zwracając uwagę na nachylenie terenu. Im jest bardziej płaskie, tym lepiej. Po ćwiczeniu możesz zacząć biegać po miękkim piasku, ale wymaga to ostrożności. Ważne jest, aby skupić uwagę na bieganiu, ponieważ ponieważ miękki piasek jest bardziej nierówny, ryzyko skręcenia stopy i spowodowania obrażeń biodra i odcinka lędźwiowego jest większe.

Czas trwania zależy od celu i dostępności czasu danej osoby. Gdy celem jest zrzucenie wagi z powodu nadwagi, wyścig musi trwać co najmniej 20 minut, z pierwszymi 5 minutami na rozgrzewkę i ostatnimi 5 minutami na ochłodzenie. Ponadto ważne jest rozciąganie przed i po biegu. Przeczytaj więcej na: 7 porad dotyczących biegania, gdy masz nadwagę.

Jeśli jesteś podekscytowany bieganiem po plaży, nie zapomnij, że musisz się nawodnić, więc oto przepis na naturalny izotonik przygotowany przez dietetykę Tatianę Zanin:

Sztuczki poprawiające wyścig

Oto niektóre odcinki, które możesz zrobić:

• Ćwiczenia rozciągające na nogi
• Ćwiczenia rozciągające do chodzenia