8 wskazówek, jak zdobyć masę mięśniową

Aby zyskać masę mięśniową, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe na siłowni, przestrzegając wytycznych trenera i przestrzegając diety bogatej w białko, bardzo ważne jest, aby dać czas na odpoczynek mięśni, aby mógł on rosnąć.

Ta opieka jest ważna, ponieważ podczas ćwiczenia włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu i wysyłają do ciała sygnał wskazujący na potrzebę regeneracji mięśni, a odpowiednia dieta zapewni niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu średnica włókien mięśniowych może wzrosnąć i jest podczas czas odpoczynku, który mięsień odzyskuje i ma czas na rozwój.

8 najlepszych wskazówek, jak szybko i skutecznie zyskać masę mięśniową to:

1. Wykonuj każde ćwiczenie powoli

Ćwiczenia kulturystyczne powinny być wykonywane powoli, abyś mógł poczuć cały ruch mięśni, unikając kompensacji, które ułatwiają ćwiczenie. Sprawdź plan ćwiczeń z ćwiczeniami, aby uzyskać masę;

2. Nie przestawaj ćwiczyć, gdy tylko poczujesz ból

Powinieneś unikać przerywania ćwiczenia, gdy zaczniesz odczuwać ból, ponieważ wtedy mięsień zaczyna „palić” białe włókna, które są krótkimi włóknami, które prowadzą do przerostu.

3. Trenuj od 3 do 5 razy w tygodniu

Treningi należy wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu, ponieważ ta sama grupa mięśni powinna być wykonywana tylko 1 lub 2 razy.

4. Jedz pokarmy bogate w białko

Pokarmy bogate w białko należy spożywać codziennie, najlepiej przy każdym posiłku, ale zwłaszcza po wysiłku. Zobacz, jak dieta powinna przybierać na wadze.

5. Rozpocznij trening od treningu siłowego

Trening powinien rozpoczynać się od ćwiczeń siłowych, a dopiero potem należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, ponieważ wtedy jest większa gotowość do żądania maksimum samych mięśni.

6. Przejrzyj całą serię co 4 lub 5 tygodni

Serie powinny być przeglądane co 4 lub 5 tygodni, zmieniając lub dodając niektóre ćwiczenia w celu zwiększenia intensywności i wyzwań.

7. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przy użyciu 65% maksymalnego obciążenia

Ćwiczenia należy wykonywać przy użyciu około 65% maksymalnego obciążenia, które można wykonać za jednym razem. Na przykład, gdy możesz podnieść tylko 30 kg ciężaru za pomocą przedłużenia uda, powinieneś trenować z użyciem masy około 20 kg, z progresywnym wzrostem.

8. Po osiągnięciu pożądanego celu nie można się zatrzymać

Po osiągnięciu pożądanej masy mięśniowej nie należy przerywać ćwiczeń, aby nie stracić uzyskanej definicji. Ogólnie utratę masy mięśniowej można zaobserwować w zaledwie 15 dni bez treningu.

Pierwsze wyniki na siłowni można zobaczyć po co najmniej 3 miesiącach regularnych ćwiczeń w kulturystyce, a po 6 miesiącach ćwiczeń można już zauważyć znaczną różnicę we wzroście i definicji mięśni. Jednak uwarunkowanie serca można zauważyć już w pierwszym miesiącu.

Ponadto suplementy białkowe lub kreatynowe są świetną opcją, która pomaga w zdobyciu masy mięśniowej, jednak suplementy te powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Zobacz 10 najczęściej stosowanych suplementów, aby uzyskać beztłuszczową masę.