8 wskazówek, jak zwiększyć masę mięśniową
Aby uzyskać masę mięśniową, musisz wykonywać ćwiczenia mięśni na siłowni, przestrzegając wskazówek podanych przez trenera. Ponadto ważne jest, aby jeść dietę bogatą w białko, chociaż bardzo ważne jest, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i wzrost..
Ta opieka jest ważna, ponieważ podczas ćwiczeń włókien mięśniowych ulegają one kontuzji i wysyłają ciało wskazujące na potrzebę regeneracji mięśni, ponieważ odpowiednie odżywianie zapewni niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu średnica włókien mięśniowych może wzrosnąć, a w czasie odpoczynku mięsień odzyskuje i ma czas na rozwój.
8 najlepszych sposobów na szybkie i skuteczne zwiększenie masy mięśniowej to:
1. Wykonuj każde ćwiczenie powoli
Ćwiczenia mięśni należy wykonywać powoli, czując cały ruch mięśni, unikając rzeczy, które ułatwiają ćwiczenie. Zobacz program ćwiczeń, aby uzyskać masę mięśniową.
2. Nie przerywaj ćwiczenia, gdy odczuwasz ból
Kiedy czujesz, że ból nie powinien przerywać ćwiczenia, ponieważ używasz mięśnia do korzystania z szybkich włókien skurczowych (o krótkim czasie trwania), które sprzyjają przerostowi.
3. Wprowadzanie 3 do 5 razy w tygodniu
Treningi należy wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu, ponieważ grupy mięśni muszą się różnić, więc ta sama grupa mięśni musi być wykonywana 1 lub 2 razy w tygodniu.
4. Jedz pokarmy bogate w białko
Pokarmy bogate w białko sprzyjają wzrostowi masy mięśniowej, dlatego powinny być zawarte we wszystkich pokarmach, a zwłaszcza po treningu. Powinieneś być na diecie, aby zwiększyć masę mięśniową.
5. Rozpocznij trening od treningów mięśni
Trening musi rozpoczynać się od ćwiczeń wzmacniających mięśnie i dopiero po wykonaniu ćwiczeń aerobowych, w ten sposób maksymalne wymagania wobec mięśni sprzyjają przerostowi.
6. Zmieniaj rutynę co 4 lub 5 tygodni
Rutynę należy zmieniać co 4 lub 5 tygodni, zmieniając ustawienie niektórych ćwiczeń, aby zwiększyć intensywność i wyzwania.
7. Każde ćwiczenie należy wykonać przy 65% maksymalnego obciążenia
Ćwiczenia należy wykonywać przy 65% maksymalnego obciążenia, które można wykonać za pomocą powtarzalnej podeszwy. Na przykład: gdy możliwe jest jedynie podniesienie ciężaru 30 kg z przedłużeniem mięśnia, należy wejść przy użyciu ciężaru 20 kg, zwiększając go stopniowo.
8. Kiedy osiągniesz cel, którego szukasz, nie ćwicz
Po osiągnięciu pożądanej masy mięśniowej, pomimo braku ćwiczeń, aby nie stracić definicji, którą osiągnąłem. Zasadniczo utratę masy mięśniowej można zaobserwować po 15 dniach braku treningu.
Jeśli widzisz pierwsze wyniki na siłowni z co najmniej 3 miesięcznymi regularnymi ćwiczeniami ćwiczeń mięśni, a przy 6 miesiącach ćwiczeń można zauważyć dużą różnicę we wzroście i definicji mięśni. Poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego można jednak zauważyć w pierwszym miesiącu.
Poza tym stosowanie suplementów białkowych lub kreatyny jest doskonałą opcją, która pomaga uzyskać masę mięśniową, ale suplementy te należy przyjmować tylko zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka..
