6 sposobów zapłaty kwoty i trzymania jej z daleka
Aby załatwić sprawę w ciągu dnia na morzu w pracy, po obiedzie lub nauce, spożywamy żywność lub napoje pobudzające, takie jak kawa, przechowujemy kawałek ciemnej czekolady.
Jednak najbardziej skutecznym i zdrowym sposobem na zakończenie życia w ciągu dnia jest wystarczająca ilość snu w nocy. Idealny kombinezon dla większości ludzi wynosi od 7 do 8 godzin na noc, jednak jeśli dana osoba śpi przez 9 godzin i budzi się z energią i usposobieniem, to dla tej osoby idealna osoba jest 9 godzin różnią się w zależności od osoby.
Kilka porad, aby spłacić garnitur w ciągu dnia:
1. Jedzenie żywności stymulującej
Aby spłacić konsumpcję jedzenia lub napojów stymulujących, na przykład:
- Kawa Fuerte;
- Guarana w ośmiornicy;
- Té Negro;
- Asai;
- Gorzka czekolada;
- Té z imbiru.
Pokarmy te mają właściwości stymulujące i energetyczne, które mogą zwiększać dyspozycję, dzięki czemu przyspieszają szczekanie serca, poprawiają krążenie krwi, aw konsekwencji przerywają sueño. Jednak spożycie tych pokarmów należy ograniczyć do minimum, co w nadmiarze sprzyja pojawianiu się chorób serca, ale także pogarsza wchłanianie wapnia na poziomie jelit, co może zaszkodzić zdrowiu.
2. Weź szybką 15-minutową sjestę
Kolejna dobra rzecz dla tych, którzy nie mogą się wyspać w nocy i dlatego mają dużo czasu, kiedy muszą być bardziej skoncentrowani i dać czas na szybką drzemkę, aby dostać się do transportu publicznego. iść do pracy spać. Pomimo tego, że nie jestem facetem dobrej jakości, pomagam załadować trochę energii, aby wykonać zadania, które czekają w ciągu dnia.
Idealnie jest spać przez krótki czas od 15 do 30 minut, ponieważ mam najgorsze objawy, szczególnie gdy wchodzisz w fazę REM, chociaż trudniej się obudzić.
Osoby najbardziej narażone na cierpienie w ciągu dnia, gdy pracują na zmiany, takie jak pracownicy służby zdrowia, policja, zamachowcy i pracownicy ochrony. W przypadku tych osób wskazane jest, aby zgadzali się spać lub odpoczywać, gdy tylko mogą.
3. Wykonuj ćwiczenia co 30 minut
To kolejna bardzo skuteczna technika, która może dodać dodatkową energię. Aby wystarczyło wykonać jakieś ćwiczenie, które stymuluje krążenie krwi co 30 minut, przykładem może być rozciąganie, takie jak dotykanie palców stóp, wykonywanie deski lub zginanie.
Dzięki tej sztuczce można uzyskać od 20 do 30 minut, ale dodatkową energię.
4. Postawienie się w mniej komfortowym otoczeniu
Poczucie bycia zwykle pojawia się tylko wtedy, gdy przebywasz w komfortowym otoczeniu, decydujesz w wygodnej pozycji, z dźwiękiem i przyjemną temperaturą. Więc próba przeciwdziałania tym czynnikom może być dobrym sposobem na uniknięcie tego. W tym celu po prostu włącz muzykę, otwórz małe okno, aby między małym oknem, a nawet unikaj nauki w łóżku.
5. Jedz zdrową przekąskę
Jedzenie małych przekąsek podczas studiów również pomaga zwalczyć chorobę, zwłaszcza jeśli uwzględniono lekkie pokarmy, ale o dobrych właściwościach stymulujących reakcję mózgu. Oto niektóre przykłady:
- 1 awokado z niuansami lub avena;
- 240 ml jogurtu z płatkami;
- 240 ml koktajlu z awokado.
Te lodówki są bogate w przeciwutleniacze i wspaniałe witaminy, które sprzyjają funkcjonowaniu mózgu, co może być doskonałą opcją uzupełniającą na przykład stosowanie stymulującego jedzenia.
6. Weź głęboki oddech 10 razy
Wykonywanie głębokich oddechów pomaga zwiększyć ilość tlenu we krwi iz tego powodu może pomóc zwalczyć uczucie nadmiernego tłuszczu. Musisz więc głęboko oddychać przez nos, trzymać powietrze przez 2 sekundy, a następnie wydychać całe powietrze przez usta, powtarzając to 10 razy.
Jak uniknąć Sueño w ciągu dnia
Najlepszym sposobem uniknięcia brudu w ciągu dnia jest dobre nawyki, spanie cały dzień o tej samej porze i budzenie się zawsze o tej samej porze. Zaleca się również, aby osobnik spędzał około 7 do 9 godzin w nocy i przez większość czasu, ze względu na fakt, że nadmierne spanie w nocy można również zrobić z osobą ubierającą się z powodu swojej dyspozycji..
Sprawdź, o której godzinie musisz się obudzić, aby uzyskać specjalistę:
Kilka wskazówek, jak lepiej spać w nocy:
- Unikaj pozostawania przy komputerze i telewizji 2 godziny przed snem;
- Śpij w cichym i komfortowym pokoju. Dobrym pomysłem jest kupowanie pokrowca używanego do pływania i używanie go do spania, jeśli jest bardzo głośno;
- Cenar 1 godzinę przed pójściem do accostar, aby uniknąć niestrawności;
- Unikaj myślenia o rzeczach na czas, aby się zbliżyć, preferując ciche i spokojne myśli, unikając zmartwień;
- Karm w zdrowy sposób.
Niektóre choroby mogą być również spowodowane przez osobę w ciągu dnia, niektóre przykłady bezsenności, zespołu niespokojnych nóg, otyłości, bezdechu osoby, narkolepsji i lunatycy. W takich przypadkach idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie pomocy medycznej, ponieważ podczas radzenia sobie z tymi sytuacjami pacjent prawdopodobnie będzie naprawiający, nie czując zbyt wiele w ciągu dnia. Poznaj 8 chorób powodujących nadmierne zmęczenie.
