6 sposobów walki z bólem stóp

Przez większość czasu ból stóp jest spowodowany noszeniem butów, które nie wspierają stopy prawidłowo, suchą skórą w tym obszarze i pojawieniem się pęknięć oraz utrzymaniem tej samej pozycji przez wiele godzin, co utrudnia powrót żylny, sprzyjając obrzękowi.

Jednak gdy ból w stopach znajduje się w określonym obszarze, jest stały, bardzo silny i pojawia się, gdy tylko położysz stopy na podłogę po przebudzeniu, ważne jest, aby udać się do ortopedy, aby zamówić badania, które mogą pomóc znaleźć przyczynę tego bólu.

Zobacz listę głównych przyczyn bólu stóp.

1. Wykonuj oparzenia stóp

Pierwszą strategią walki z bólem stóp jest oparzenie stóp bardzo gorącą wodą, ale na tyle, aby nie poparzyć skóry, pozostawiając stopy moczone przez około 20 do 30 minut. Ta strategia jest świetna, gdy chodzisz cały dzień, stoisz przez długi czas lub nosisz niewygodny lub ciasny but, łagodząc ból w pięcie i podeszwie stopy.

Aby zrobić tę skórę głowy, należy zanurzyć stopy w misce lub wiadrze, całkowicie zanurzone na około 20 minut i, jeśli to możliwe, można również dodać kilka kropli olejku eterycznego w wodzie lub na przykład liści eukaliptusa.

2. Połóż się z podniesionymi stopami

Leżenie na kanapie lub łóżku i umieszczenie wysokiej poduszki pod stopami pomaga poprawić powrót krwi do serca, a tym samym poprawia drenaż limfatyczny poprzez opróżnienie stóp i złagodzenie bólu i ciężkości nóg..

3. Masuj olejkami eterycznymi

Masaż olejkami eterycznymi, oprócz tego, że jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu stóp pod koniec dnia, pomaga również aktywować określone punkty refleksologiczne, które łagodzą napięcie w ciele, generując uczucie dobrego samopoczucia.

Zobacz pełny krok po kroku ze zdjęciami, jak wykonać ten masaż w domu.

4. Zrób kąpiel kontrastową

Kąpiel kontrastowa polega na umieszczeniu stóp w wiadrze z gorącą wodą, a następnie umieszczeniu ich w innym z zimną wodą. Ta nagła zmiana temperatury pomaga aktywować krążenie krwi i eliminuje nadmiar płynów z nóg i stóp, co jest zwykle główną przyczyną bólu.

Aby wykonać kąpiel kontrastową, musisz umieścić stopy w wiadrze z gorącą wodą na 3 minuty, a następnie przenieść się do wiadra z lodową wodą, pozostawiając na kolejną minutę.

5. Rób ruchy stopami

Gdy na przykład ból w stopach wydaje się bliższy stawowi skokowemu, można wykonać małe ruchy okrężne, utrzymując stopę w powietrzu. To ćwiczenie pomaga zmniejszyć ciężar stopy, ale pozwala również rozgrzać staw, pomagając złagodzić ból.

Najpierw możesz zacząć wykonywać ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, ale następnie musisz przełączyć się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, powtarzając jedną stopę za jednym razem.

6. Przetocz piłkę pod stopą

Toczenie piłki do ping ponga, piłki tenisowej, a nawet marmuru pod stopami pomaga masować i rozluźniać mięśnie podeszew stóp. Oto jak to zrobić w filmie:

Masaż w celu uśmierzenia bólu i relaksu

Fizjoterapia jest również bardzo przydatna w walce z bólem stóp i pomaga scentralizować stopy i dostosować rodzaj kroku, ale leczenie musi być zindywidualizowane, ponieważ nie ma tajnej formuły, która byłaby odpowiednia dla wszystkich ludzi i dlatego ważne jest, aby przejść poprzez zindywidualizowaną ocenę i rozpocząć leczenie wskazane przez fizjoterapeutę.