5 najlepszych ćwiczeń do wykonania w okresie menopauzy

Regularne ćwiczenia to świetna strategia spalania tłuszczu i poprawy nastroju w okresie menopauzy, ale dodatkowo aktywność fizyczna przynosi korzyści, takie jak zmniejszone ryzyko chorób serca, wzmacnia kości, zwalcza nagłe zmiany nastroju, a także nerwowość i bezsenność, tak powszechna na tym etapie.

Regularna aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny do krwiobiegu, promując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne, pomagając kobietom czuć się bardziej komfortowo i pewnie, ale aby skorzystać z tych wszystkich korzyści, zaleca się wykonywanie co najmniej 2 razy tygodniowo przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut z intensywnością, która jest w stanie zwiększyć częstość akcji serca.

Oto kilka dobrych przykładów ćwiczeń w okresie menopauzy:

1. Idź 

Spacer można przeprowadzić blisko domu, na bieżni na siłowni lub na brzegu plaży lub jeziora. Stymuluje wymianę kości i zachowuje elastyczność tętnic i nadal spala kalorie, przyczyniając się do utrzymania idealnej wagi. 

2. Aerobik w wodzie

Lekcje aerobiku w wodzie są doskonałą opcją do aktywności fizycznej w okresie menopauzy, ponieważ działa na całe ciało i nie powoduje uszkodzenia stawów. Ponadto nie musisz się martwić o pot, ponieważ woda ochładza twoje ciało.

3. Taniec

Zajęcia taneczne poprawiają koordynację ruchową i pojęcie przestrzeni, a także promują dobre samopoczucie i socjalizację. Jeśli nigdy nie tańczyłeś w swoim życiu, możesz spróbować tańca latynoskiego, a nawet tańca towarzyskiego. Zajęcia z Zumby na siłowni są również dobrym sposobem na utrzymanie aktywności ciała.

4. Pilates

Ćwiczenia Pilates z materacem są doskonałe do zwiększenia elastyczności i utrzymania sztywności mięśni. Ponadto zajęcia są spokojniejsze i nie sprzyjają poceniu się, a ćwiczenia pomagają poprawić siłę mięśni dna miednicy, zwalczają i zapobiegają nietrzymaniu moczu, poprawiają libido i kontakt intymny..

5. Kulturystyka

Trening siłowy to doskonała opcja na wzmocnienie mięśni i kości, które stają się bardziej kruche i łamliwe na tym etapie życia kobiety. Ponadto ćwiczenia można dostosowywać i wykonywać wolniej, aby zmniejszyć uderzenia gorąca menopauzy. 

Ćwiczenia, gdy są regularnie wykonywane, są bardzo skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi, które zwykle wzrasta w okresie menopauzy. Przy kontrolowanym ciśnieniu istnieje mniejsze ryzyko chorób serca, aw konsekwencji zawału serca. Chociaż niektóre ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub w domu, ideałem musi towarzyszyć trener fizyczny, aby był świadomy prawidłowego wykonywania ćwiczeń i zmian rytmu pracy serca.

Sprawdź kolejne świetne ćwiczenie, proste do zrobienia, które nie promuje pocenia się w następującym filmie:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić