5 najlepszych ćwiczeń na osteoporozę i osteopenię

Najlepszymi ćwiczeniami dla osób z osteoporozą lub osteopenią są na przykład trening siłowy, spacery lub taniec, ponieważ są to czynności, które pomagają opóźnić utratę minerałów kostnych, unikając ryzyka złamań kości.

Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć siłę mięśni, poprawiają równowagę i postawę, łagodzą ból, poprawiają samopoczucie i pomagają w wykonywaniu codziennych zadań i czynności, takich jak na przykład sprzątanie domu lub gotowanie. Ponadto aktywność fizyczna jest niezbędna do wzmocnienia kości, ponieważ zapewnia wejście wapnia do kości. 

Zobacz inne wskazówki, jak wzmocnić kości, oglądając ten film:

Zawsze mocne kości | Tati i Marcelle | Jak leczyć osteopenię i osteoporozę

Chodzenie pomaga zwiększyć gęstość kości, wzmacniając kości. Ponadto ćwiczenie to poprawia równowagę i koordynację ruchową, zmniejszając ryzyko upadków, aw konsekwencji złamań. Osoby z osteoporozą lub osteopenią powinny chodzić co najmniej 30 minut dziennie.

2. Taniec

Taniec działa bezpośrednio na kości nóg, bioder i kręgosłupa, pomagając opóźnić utratę minerałów kostnych. Ponadto poprawia krążenie krwi i serce.

3. Wchodzenie po schodach

Wspinaczka po schodach jest również świetnym ćwiczeniem w osteoporozie i zaleca się zmianę wszystkich wind na schody, szczególnie na zejściu, ponieważ wpływ jest większy, a zatem istnieje większa stymulacja produkcji masy kostnej.

4. Ogrodnictwo

Ogrodnictwo jest również doskonałym ćwiczeniem w przypadkach osteopenii lub osteoporozy, o ile zachowana jest właściwa postawa, ponieważ obejmuje wykonywanie ruchów uderzeniowych, takich jak ścinanie trawy lub stosowanie nożyc do cięcia roślin, na przykład, które pomagają wzmocnić kości. Ogrodnictwo jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym kości ramion.

5. Kulturystyka

Trening siłowy wywiera napięcie na mięśnie i kości, pomaga zwiększyć gęstość kości i wzmocnić kości, a podnoszenie ciężarów jest doskonałe do promowania tworzenia mocnych i zdrowych kości.

Inne ćwiczenia, takie jak pływanie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze, joga lub tai chi chuan, chociaż nie zwiększają gęstości kości, nie poprawiają funkcji sercowo-naczyniowych, a także koncentracji, równowagi i siły, pomagając zmniejszyć ryzyko spada.

Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem w celu oceny gęstości kości i dostosowania ćwiczeń do stanu fizycznego i wieku pacjenta..

Kiedy przestać robić

Ćwiczenia te należy przerwać, gdy wystąpi stan zapalny lub ból podczas ćwiczeń lub na dłużej niż 24 godziny po wysiłku. W takich przypadkach należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby ocenić sytuację, zidentyfikować przyczynę i wskazać odpowiednie leczenie..

Mniej zalecane ćwiczenia 

Mniej zalecane ćwiczenia na osteopenię i osteoporozę obejmują:

• Ćwiczenia o dużym wpływie: jak skakanie lub aerobik, ponieważ mogą prowadzić do złamań kości;
• Ćwiczenia zginania i skręcania: na przykład dotykanie palcami stóp lub robienie przysiadów, ponieważ istnieje większe ryzyko złamań kompresyjnych kręgosłupa. Inne czynności, które mogą wymagać zgięcia lub skręcenia talii, to golf, tenis, kręgle i niektóre pozycje jogi.

Ćwiczenia te, choć mniej zalecane, można wykonać w zależności od ciężkości osteoporozy i osłabienia kości osobnika. Z tego powodu zaleca się zawsze skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.

Zobacz także niektóre domowe środki zaradcze, które można zastosować jako uzupełnienie leczenia osteoporozy, a także dietę osób z osteoporozą..