5 Najlepsze ćwiczenie na osteoporozę i osteopenię

Najlepsze ćwiczenia dla osób z osteoporozą lub osteopenią na mięśniach, na przykład chodzenie po piłce, które są działaniami, które pomagają odwrócić utratę minerałów kostnych, unikając ryzyka pęknięć w wodzie.. 

Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć siłę mięśni, poprawiają równowagę i postawę, łagodzą ból, dają poczucie dobrego samopoczucia oraz pomagają w wykonywaniu zadań i codziennych czynności, takich jak na przykład zamawianie jedzenia w domu. Ponadto aktywność fizyczna jest niezbędna do wzmocnienia wody, co gwarantuje wejście wapnia do wody. 

W ten sposób najlepsze ćwiczenia dla osób cierpiących na osteoporozę obejmują:

1. Caminata

Spacer pomaga zwiększyć gęstość kości, czyniąc je silniejszymi. Poza tym ćwiczenie to poprawia równowagę i koordynację ruchową, zmniejszając ryzyko upadków, aw konsekwencji złamań. Osoby z osteoporozą lub osteopenią powinny codziennie wykonywać co najmniej 30-minutowe wędrówki.

2. Piłka

Piłka działa bezpośrednio na biodra nóg, kadry i columny, pomagając opóźnić utracony minerał kostny. Asymizm, kula sprzyja krążeniu krwi i sercu.

3. Wspinać się po schodach

Wspinaczka po schodach jest również doskonałym ćwiczeniem w osteoporozie i zaleca się wymianę użycia wind na schody ruchome, szczególnie w niskich cenach, ze względu na większy wpływ iz tego powodu jest większa stymulacja produkcji masy kostnej.. 

4. Jardinería

Ogrodnictwo jest również doskonałym ćwiczeniem w przypadkach osteopenii lub osteoporozy, jeśli zawsze zachowana jest właściwa postawa, ponieważ oznacza wykonywanie ruchów uderzeniowych, takich jak ścinanie trawy lub używanie gliny do przycinania roślin, na przykład wzmocnić ludzi. Ogrodnictwo to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie ramion i ramion. 

5. Kulturystyka

Mięśnie i napięcie mięśni i mięśni pomagają zwiększyć gęstość kości i wzmocnić mięśnie. Podnoszenie ciężarów doskonale nadaje się do promowania zdrowego i zdrowego treningu..

Inne ćwiczenia, takie jak pływanie, hydrogymnasia, jazda na rowerze, joga lub tai chi chuan, chociaż nie zwiększają gęstości kości, nie poprawiają funkcji i koncentracji układu krążenia, równowagi i siły, pomagając zmniejszyć ryzyko upadków.. 

Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ocenić gęstość kości i dostosować ćwiczenia fizyczne i wiek pacjenta.. 

Kiedy przestanę pracować

Te prace muszą zostać zhakowane, gdy podczas pracy wystąpi bolesne zapalenie przez ponad 24 godziny. W takich przypadkach należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby ocenić sytuację, zidentyfikować przyczynę i odpowiednio ukierunkować leczenie.. 

Ponadto, jeśli osoba cierpi na ciężką osteoporozę lub nadwagę, lekarz może zalecić, aby nie wykonywać żadnych ćwiczeń, dopóki ludzie nie zostaną wzmocnieni. W takich przypadkach mógłbym zalecić wykonanie kilku sesji fizjoterapii, aby wzmocnić ludzi. 

Mniej zalecane treningi 

Mniej zalecane ćwiczenia w przypadkach osteopenii i osteoporozy obejmują:

• Ćwiczenia o dużym wpływie: jak pominąć gimnastykę aerobową, stany mogą powodować złamania kości;
• Ćwiczenia zginania i skręcania: jak na przykład dotykanie stóp palcami dłoni lub wykonywanie ćwiczeń brzucha, ponieważ istnieje większe ryzyko złamań przez ściśnięcie kolumny. Inne czynności, które mogą wymagać zginania i kręcenia siłą wokół talii, golfa, tenisa, kręgli i niektórych pozycji jogi. 

Ćwiczenia te, mimo że są mniej zalecane, można wykonywać w zależności od ciężkości osteoporozy i słabości zdrowia danej osoby. Z tego powodu zaleca się zawsze skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia. 

Wykorzystuje niektóre domowe środki, które mogą być stosowane jako uzupełnienie leczenia osteoporozy, a także powinno być pożywieniem dla osoby cierpiącej na osteoporozę..