15 dobrych powodów, aby zacząć biegać

Głównymi zaletami biegania są utrata masy ciała i zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale oprócz biegania po ulicy ma również inne zalety, takie jak możliwość biegania o każdej porze dnia, samodzielnie lub w towarzystwie. 

Bieganie uliczne jest coraz bardziej modne, a bieganie w naturze zwiększa szczęście podczas biegania i bezpośrednio po nim, ale inne korzyści można znaleźć także podczas biegania w zamkniętych przestrzeniach, na przykład na bieżni. Bieganie po ulicy, w przyrodzie lub na siłowni ma swoje zalety, ale w każdym razie bieganie przy głośnej muzyce zachęca do biegania szybciej i na większe odległości, zwiększając korzyści zdrowotne.

15 głównych zalet biegania

Niektóre z głównych zalet wyścigu to:

1. Chronić przed chorobami takimi jak rak, choroby sercowo-naczyniowe;
2. Popraw jakość snu;
3. Walcz z depresją;
4. Zmniejsz ryzyko cukrzycy, zawału serca i udaru mózgu;
5. Stymuluj tworzenie neuronów i popraw pamięć; 
6. Wzmocnij mięśnie i kości i zmniejsz ryzyko osteoporozy; 
7. Zwiększenie predyspozycji do codziennej rutyny;
8. Utrata masy ciała, ponieważ spala tłuszcz;
9. Zwiększ kondycję fizyczną;
10. Poprawić oddychanie;
11. Zwiększ poczucie własnej wartości;
12. Kontrolować ciśnienie krwi;
13. Zwiększyć masę mięśniową;
14. Wzmocnij brzuch i zwiększ pośladki;
15. Zwiększ długość życia.

Korzyści te można osiągnąć, biegając samotnie lub z grupą przyjaciół, ale większe korzyści występują, gdy występuje wyższy poziom trudności w bieganiu. Jednak, aby zacząć ćwiczyć bieganie, musisz zacząć powoli, biegając na małych odległościach na płaskiej powierzchni i stopniowo zwiększając kurs co 2 tygodnie, na przykład. 

Jak osiągnąć korzyści płynące z biegania 

Aby osiągnąć wszystkie korzyści płynące z biegania, musisz biegać 2-3 razy w tygodniu przez 20 do 60 minut za każdym razem. Jednak bieganie ponad 30 km na tydzień zwiększa ryzyko kontuzji mięśni i stawów, więc osobom, które biegają na duże odległości, musi towarzyszyć specjalista ds. Wychowania fizycznego, aby osiągnąć swoje cele bez szkody dla zdrowia..

Niedrogą opcją są również grupy biegowe, w przystępnych cenach, w których objętość szkolenia i biomechanika ruchu jest prowadzona przez profesjonalistę.

Wyścigi dla początkujących 

Dla tych, którzy chcą zacząć biegać, najpierw zaleca się konsultację medyczną w celu oceny ogólnego stanu zdrowia. Wiele siłowni ma kwestionariusz, który należy wypełnić w momencie rejestracji, co pomaga określić, czy dana osoba jest bardziej narażona na zawał serca lub udar, na przykład, ale jeśli chcesz zacząć biegać samotnie, na ulicy, musisz mieć najpierw ostrożnie. Oto najlepsze wskazówki, aby zacząć biegać i cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z biegania: 

1. Jak się ubrać 

Na początek powinieneś nosić lekkie ubrania i odpowiednie trampki, zawsze ze skarpetami. Bieganie bez odpowiedniego ubrania, poza tym, że jest niewygodne, może skrócić czas biegania, a noszenie niskich butów ma większy wpływ na stawy i większe szanse na uszkodzenie kręgosłupa, dlatego zawsze należy biegać z butami do biegania. Dowiedz się, jak wybrać najlepsze buty do biegania. 

2. Odległość i prędkość 

Prędkość musi być niska, nie powinieneś próbować biegać na duże odległości w pierwszych kilku sesjach treningowych. Idealnie jest ustalić limit, który może wynosić 2-3 km, aby stopniowo się do niego przyzwyczajać. Jeśli nie jest możliwe utrzymanie tempa wyścigu do końca, nie ma problemu, możesz chodzić szybko, łapiąc oddech na kolejny sprint, ważne jest, aby nie rezygnować z pierwszej przeszkody. Sprawdź trening biegowy, aby pobiec 5 i 10 km w 5 tygodni

3. Oddychanie 

Oddychanie jest bardzo ważne podczas biegu i aby ułatwić trening, powinieneś inspirować się nosem co 2 kroki, uwalniając powietrze przez usta. W pierwszych kilku cyklach normalne jest duszność, ale z czasem oddychanie staje się łatwiejsze. przez pierwsze kilka razy powinieneś unikać mówienia podczas biegania, aby nie odczuwać bólu w żebrze, co jest tak powszechne u osób, które nie mają dużej kondycji fizycznej. 

4. Rozciąga się 

Pod koniec wyścigu, po osiągnięciu celu ważne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających nogami i plecami, aby uniknąć skurczów i bólu mięśni. Sprawdź przykłady rozciągania nóg.