15 wskazówek, jak schudnąć i schudnąć

Ważnymi środkami, które przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała i poprawy jakości życia, są kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna. Zdrowa utrata masy ciała ma wiele zalet, takich jak zwiększona energia i usposobienie, poprawa samooceny, lepsza kontrola głodu i wzmocnienie układu odpornościowego.

Idealnym sposobem na zdrowe odchudzanie i płaski brzuch jest zwrócenie się do dietetyka o pomoc w przeprowadzeniu pełnej oceny żywieniowej z planem diety dostosowanym do potrzeb danej osoby. Ważne jest również, aby szukać pomocy u osobistego trenera, aby wskazać plan treningowy zgodnie z celem, który chcesz osiągnąć. Strategie te pozwalają na stopniową utratę wagi, która trwa z czasem.

Sprawdź 15 wskazówek, jak zmniejszyć brzuch, schudnąć i zadbać o formę w ciągu kilku dni:

1. Jedz surową i bogatą w błonnik żywność

Surowe, bogate w błonnik pokarmy pomagają poprawić czynność jelit i trawienie, zapobiegając zaparciom. Ponadto pomagają schudnąć, ponieważ zwiększają uczucie sytości. Pomagają również w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, zmniejszając ryzyko zespołu jelita drażliwego, choroby Crohna lub wrzodziejącego zapalenia jelita grubego..

Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika w składzie to między innymi owies, brązowy chleb, surowa marchewka, jabłka, siemię lniane, soczewica, sałata, ogórki, nasiona chia, grzyby, gruszka, truskawki, maliny, jagody, między innymi.

2. Unikaj słodkich napojów

Należy unikać słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, w tym lekkie i dietetyczne, oraz uprzemysłowionych soków, ponieważ przyczyniają się one do gromadzenia tłuszczu na poziomie brzucha, a także innych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład ubytki, otyłość lub cukrzyca..

3. Unikaj smażenia

Należy również unikać smażonych potraw, ponieważ oprócz dostarczania dużej ilości kalorii zwiększają one również ilość tłuszczów trans i nasyconych, sprzyjając wzrostowi poziomu cholesterolu LDL, zwiększając ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy i otyłości, ze względu na ich nagromadzenie w organizm.

Idealnym rozwiązaniem jest przygotowywanie grillowanych, gotowanych na parze lub gotowanych potraw, przy użyciu naturalnych przypraw, takich jak zioła i pieprz, aby nadać smak potrawom.

4. Unikaj przetworzonej żywności

Ważne jest, aby unikać spożywania sosów, takich jak na przykład ketchup i majonez, oprócz mrożonych produktów przetworzonych lub innych produktów przetworzonych, ponieważ te produkty zawierają więcej soli i sprzyjają zatrzymywaniu wody, zwiększając uczucie wzdęcia. Ponadto przetworzona żywność ma na ogół wiele konserwantów w swoim składzie, które mogą szkodzić zdrowiu.

5. Rozpocznij posiłek od talerza sałatki

Rozpoczynanie posiłków płytkim talerzem sałatki lub zupy służy zwiększeniu poczucia sytości i kontroli apetytu. Jedzenie gruszki lub jabłka około 20 minut przed obiadem i kolacją jest również dobrym sposobem na zwiększenie sytości i zmniejszenie apetytu, ponieważ są to owoce bogate w błonnik, co pozwala zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz podczas posiłków. główne jedzenie.

6. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Regularne wykonywanie aktywności fizycznej, oprócz pomocy w odchudzaniu i zmniejszeniu obwodu talii, poprawia krążenie krwi, samopoczucie i pewność siebie. Ponadto przyczynia się do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym i przewlekłym, takim jak na przykład cukrzyca. Zobacz, jak wykonać 3 proste ćwiczenia w domu.

7. Przyspieszyć metabolizm

Niektóre sposoby na zwiększenie metabolizmu to spożywanie czerwonej papryki, zielonej herbaty, imbiru i wody z lodem, ponieważ te produkty są termogeniczne i pomagają organizmowi stracić kalorie, nawet jeśli dana osoba stoi w miejscu.

Odkryj inne termogeniczne produkty, aby schudnąć.

8. Jedz powoli i dobrze żuj jedzenie

Jedząc powoli, w spokojnym otoczeniu i dobrze żując jedzenie, sygnały sytości docierają do mózgu, wskazując, że żołądek jest pełny. Nabycie tego nawyku pozwala uniknąć spożywania zbyt dużej ilości jedzenia, sprzyjając odchudzaniu.

9. Zjedz 6 posiłków dziennie

Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie około 6 posiłków dziennie i dobre przeżuwanie jedzenia. Podczas powolnego jedzenia mózg ma czas na zrozumienie, że ma już pokarm w żołądku i uniemożliwia mu jedzenie więcej niż to konieczne. Ponadto wydłuża czas kontaktu z kubkami smakowymi, zwiększając uczucie sytości.

10. Pij dużo wody

Picie dużej ilości wody pomaga eliminować toksyny nagromadzone w ciele i nawadniać jelito, regulując jego funkcję. Zaleca się spożywać od 2 do 2,5 l wody dziennie i należy ją spożywać między posiłkami.

Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do picia wody, mogą spróbować jej smaku, dodając na przykład plasterek cytryny lub ogórka, co pozwoli im łatwiej zwiększyć spożycie..

Odkryj inne korzyści zdrowotne płynące z wody.

11. Unikaj słodyczy

Należy unikać spożywania produktów zawierających cukier, takich jak na przykład desery, ciasta, lody lub czekoladki, i preferować owoce cytrusowe i bogate w błonnik, które mają również słodki smak i pomagają zmniejszyć chęć jedzenia słodycze.

12. Zmniejsz zużycie tłuszczów

Ważne jest, aby unikać wszystkich źródeł dodawanych tłuszczów, takich jak na przykład margaryna, kiełbaski, kiełbasy, skóra drobiowa lub tłuszcz mięsny. Zamiast tego powinieneś jeść produkty zawierające tłuszcze korzystne dla organizmu, takie jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek lub ryby.

13. Zmniejsz zużycie węglowodanów

Aby schudnąć i stracić brzuch, nie należy spożywać więcej niż jednego pokarmu źródłowego węglowodanów na posiłek. Na przykład, jeśli osoba je ziemniaka, nie musi jeść ryżu, chleba lub makaronu w tym samym posiłku, ale zamiast tego towarzyszyć potrawie np. Sałatką lub warzywami.

14. Przeczytaj etykiety opakowania

Bardzo ważnym gestem dla osób, które chcą schudnąć, jest uważne przeczytanie etykiet opakowań żywności w supermarkecie przed zakupem, aby uniknąć zabrania do domu wysokokalorycznych produktów spożywczych lub z dużą zawartością cukrów lub tłuszczów nasyconych. Ponadto należy zachować ostrożność, czy informacje na etykiecie odnoszą się do całego opakowania, czy tylko do jego części.

15. Postępuj zgodnie ze wskazówkami w regularny sposób 

Tych wskazówek należy przestrzegać codziennie, aby ciało przyzwyczaiło się do zmian. Osoba może ważyć się co 10 dni, aby nie wywoływać niepokoju, ale zawsze musi być w tym samym czasie i na tej samej skali.

Ponadto, aby towarzyszyć utracie wagi, ważne jest, aby zmierzyć talię za pomocą taśmy mierniczej, przesuwając taśmę nad pępkiem i zanotować wartości, aby lepiej zrozumieć ewolucję utraty wagi, aż do osiągnięcia dobrej formy.

Zobacz inne wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania:

Utrata masy ciała ze zdrowiem