15 porad dotyczących utraty wagi i płaski brzuch
Stwórz dobre nawyki żywieniowe i ćwicz regularną aktywność fizyczną, które są ważnymi środkami, które pomagają zmniejszyć wagę i poprawić jakość życia. Zdrowe odchudzanie może przynieść wiele korzyści, które zwiększają energię i nastrój, poprawiają samoocenę, kontrolują apetyt i wzmacniają układ odpornościowy.
Idealnym sposobem zdrowego odchudzania i uzyskania płaskiego brzucha jest pomoc dietetykowi w sposób, który poprawia pełną ocenę żywieniową dzięki planowi diety dostosowanemu do potrzeb danej osoby. Ważne jest również, aby pomóc osobistemu trenerowi, abyś mógł poprowadzić rutynowe ćwiczenia zgodnie z celem, który chcesz osiągnąć. Strategie te pozwalają na stopniową utratę wagi i trzymają ją z daleka. Zobacz, dlaczego skuteczne odbicie.
Wiemy 15 wskazówek, jak mieć płaski brzuch, adelgazar i być w formie:
1. Jedz surową i bogatą w błonnik żywność
Pokarmy bogate w błonnik pomagają poprawić funkcjonowanie jelita i trawienie, zapobiegając nadwyrężeniom. Dodatkowo zwiększa uczucie sytości, więc sprzyja utracie wagi. Pomaga także utrzymać zdrową florę bakteryjną, zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu jelita drażliwego, choroby Crohna lub wrzodziejącego zapalenia jelita grubego..
Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika w składzie: między innymi avena, chleb pełnoziarnisty, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, bułki, ogórek, nasiona chia, pieczarki, gruszki, krajalnice, maliny, arandany, między innymi.
Zobacz produkty bogate w błonnik.
2. Unikaj słodkich napojów
Należy unikać słodkich napojów, takich jak przekąski, w tym „lekka dieta” i pasteryzowane jarzmo, ponieważ przyczyniają się one do gromadzenia tłuszczu na poziomie brzucha, a także innych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład próchnica, otyłość i cukrzyca.
Zobacz, co musisz zrobić, aby coś zjeść.
3. Unikaj smażenia
Smażonych potraw należy unikać, ponieważ nie tylko zapewniają one dobre kalorie, ale także zwiększają spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, sprzyjając wzrostowi poziomu cholesterolu LDL, zwiększając ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy i otyłości z powodu jego akumulacja w organizmie.
Idealnie nadaje się do przygotowywania potraw na grillu, przy użyciu pary lub gotowania, przy użyciu naturalnych kosmitów jako aromatycznych ziół i pieprzu, aby nadać mu smak..
4. Unikaj przetworzonej żywności
Unikaj spożywania dodatków lub salsy keczupowej, mayonesa i innych. Należy również unikać uprzemysłowionych mrożonek lub innych produktów przetworzonych, ponieważ te produkty zawierają więcej soli i sprzyjają zatrzymywaniu płynów. Przetworzona żywność ma również wiele konserwantów w swoim składzie, mogą być szkodliwe dla zdrowia.
5. Rozpocznij jedzenie od talerza sałatkowego
Rozpocznij posiłek od talerza sałatki lub zupy, podnieś uczucie sytości i kontroluj apetyt. Jedzenie gruszki lub manekina, co najmniej 20 minut przed rozpoczęciem sceny, jest również dobrym sposobem na zwiększenie sytości i zmniejszenie apetytu, ponieważ jest bogaty w błonnik i pozwoli zmniejszyć ilość jedzenia, które ingieren podczas głównych posiłków.
6. Ćwicz aktywność fizyczną
Regularnie wykonuj pewien rodzaj aktywności fizycznej, oprócz zmniejszenia masy ciała i obwodu brzucha, poprawi to również krążenie krwi, poprawi ciśnienie krwi i pewność siebie. Przyczynia się również do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym i przewlekłym, takim jak na przykład cukrzyca.
Według 3 ćwiczeń, które należy wykonać w domu i umyć chleb i rutynowo chodzić i adelgazar.
7. Przyspieszyć metabolizm
Uważam, że spożywając czerwoną paprykę, zieleń i imbir, pomagając przyspieszyć metabolizm, uważam, że te produkty są termogeniczne i pomagają zrzucić kalorie, nawet jeśli dana osoba wykonuje aktywność fizyczną.
8. Jedz 6 razy dziennie
Idealnie jest jeść 6 razy dziennie i żuć jedzenie. Podczas jedzenia pokarm mózg ma wystarczająco dużo czasu, aby zrozumieć, że w żołądku jest jedzenie, aby zapobiec jedzeniu przez osobę więcej niż to konieczne. Podobnie wydłuża czas kontaktu z kubkami smakowymi, zwiększając uczucie sytości.
9. Pij wystarczającą ilość wody
Woda pitna pomaga wyeliminować toksyny nagromadzone w ciele i nawilżyć jelito, regulując jego działanie. Zaleca się spożywanie od 2 do 2,5 l wody dziennie, więc najlepiej spożywać ją między posiłkami. Zobacz wszystkie zalety wody dla zdrowia.
Na przykład ci, którzy nie są przyzwyczajeni do picia wody, mogą spróbować jej, dodając na przykład koło cytrynowe z ogórkiem, co pozwoli im z łatwością zwiększyć spożycie. Zobacz, jak przygotować wody smakowe.
10. Unikaj spożywania słodyczy
Należy preferować spożywanie owoców cytrusowych i bogatych w błonnik, które mają lekko słodki smak i pomagają zmniejszyć apetyt na jedzenie innych rodzajów żywności, które zawierają cukier w swoim składzie; Jeśli ma to zbyt duże znaczenie, unikaj na przykład spożywania ciast, pasteli, ciast lub czekoladek.
11. Zmniejsz zużycie tłuszczu
Należy unikać wszelkich źródeł beztłuszczowych, takich jak na przykład margaryna, kiełbaski, kiełbasy, mięso drobiowe lub mięso mięsne. Zamiast tego, jeśli musisz jeść produkty korzystne dla organizmu, takie jak na przykład bochenek i woda, oliwa z oliwek lub siemię lniane, orzechy lub gęsta ryba, na przykład.
12. Zmniejsz zużycie węglowodanów
Nie powinieneś jeść więcej źródła węglowodanów w każdym jedzeniu, jeśli chcesz schudnąć i obniżyć obwód talii. Jeśli zdecydujesz, że masz owsiankę, nie musisz jeść ryżu, chleba lub makaronu w tym samym jedzeniu, zamiast tego powinieneś towarzyszyć talerzowi sałatką lub gotowanymi warzywami.
13. Przeczytaj etykiety opakowań
Jeśli chcesz jeść, bardzo ważne jest, aby kupić jedzenie, przeczytaj uważnie etykiety opakowań żywności w supermarkecie, aby uniknąć zakupu żywności o wysokiej kaloryczności lub wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu nasyconego..
Z drugiej strony, jeśli musisz zwrócić uwagę na informacje pojawiające się na etykiecie, odwołujesz się do opakowania i podajesz jedyną porcję jedzenia..
14. Jedz powoli i żuj jedzenie
Powolne jedzenie, w spokojnym otoczeniu i żucie jedzenia, pozwala dzieciom jeść zdrowo, co świadczy o tym, że żołądek jest zdrowy. Nabycie tego nawyku pozwala uniknąć nadmiernego jedzenia, sprzyjając odchudzaniu. Wiedz, co możesz szybko zjeść.
15. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na piśmie
Rady te muszą codziennie kontynuować, aby przyzwyczaić ciało do zmian. Konieczne jest ważenie co 10 dni, aby nie wywoływać niepokoju, zawsze wykonując ten sam czas i zachowując równowagę..
Z drugiej strony ważne jest, aby zmierzyć talię za pomocą opaski metrycznej, przepuszczając ją na wysokości barku i odnotowując wartości, aby obserwować najlepszą ewolucję utraty wagi, osiągnąłeś proponowany cel.
