10 korzyści zdrowotnych aerobiku w wodzie

Aerobik w wodzie traci wagę, ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm i spala do 500 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności ćwiczeń i czasu zajęć. W ten sposób osoba może stracić do 1 kg miesięcznie, jeśli weźmie udział w zajęciach 3 razy w tygodniu, ale jeśli zastosuje zbilansowaną dietę, ale niskokaloryczną, może stracić jeszcze więcej wagi..

Zajęcia trwają średnio od 50 do 60 minut, przy wysokości wody blisko skrzyni, w przyjemnej temperaturze, na przykład około 32ºC. Ten rodzaj aktywności jest wskazany dla osób w każdym wieku, które świetnie nadają się do ćwiczeń w czasie ciąży lub w trzecim wieku.

Główne korzyści zdrowotne aerobiku w wodzie to:

1. Utrata masy ciała

Aerobik w wodzie pomaga w odchudzaniu, ponieważ zwiększa wydatek energetyczny organizmu. Aby poprawić wyniki, zaleca się stosowanie zrównoważonej diety o niskim poziomie kalorii. Zobacz szybką i zdrową dietę odchudzającą.

2. Poprawione krążenie

Ta aktywność fizyczna poprawia krążenie z powodu zwiększonego skurczu mięśni i aktywności aerobowej, w wyniku czego serce działa wydajniej, a krążenie krwi odbywa się bardziej wydajnie..

3. Lepsze oddychanie

Aerobik w wodzie sprzyja również zdrowemu oddychaniu, ponieważ ludzie muszą wykonywać głębsze oddechy podczas wykonywania ćwiczeń. Znać główne przyczyny duszności.

4. Wzmocnienie mięśni

Aerobik w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie z powodu skurczu mięśni, poprawiając elastyczność i siłę, którą uzyskuje się ćwicząc tę ​​aktywność. Naucz się również, jak wzmacniać kości i stawy.

5. Wzmocnienie kości

Wykonywanie ćwiczeń aqua aerobik pomaga również wzmocnić kości, ponieważ pozwala na dostanie się większej ilości wapnia do kości, nawet jeśli nie ma tak dużego wpływu, jak na przykład chodzenie.

6. Poprawiona elastyczność

Ta aktywność jest również świetna do poprawy elastyczności ciała, ze względu na zwiększony zakres ruchu, który jest niezbędny do wykonania. Odkryj korzyści zdrowotne rozciągania.

7. Zwiększona koordynacja ruchowa

Kiedy ćwiczenia rytmiczne wykonywane są przez poruszanie kontralateralnych rąk i nóg, przyczynia się to również do zwiększenia zdolności koordynacji ruchowej.

8. Zachowanie stawów

Aerobik w wodzie to idealna aktywność dla osób, które nie mogą przeciążać stawów, idealna dla osób cierpiących na artretyzm lub artrozę lub z nadwagą, na przykład.

9. Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym

Aerobik w wodzie pomaga również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, zmniejszając częstość akcji serca i ciśnienie krwi, co prowadzi do lepszej wydajności pracy serca.

10. Promowanie dobrego samopoczucia

Ponieważ aktywność ta poprawia krążenie, nie ma wpływu na stawy, powoduje niewielki lub żaden ból mięśni po zajęciach i nadal pozwala na socjalizację, osoba czuje się dobrze i zdrowo.

Aby spalić więcej kalorii i dodatkowo wzmocnić mięśnie i stawy, ruchy wykonywane podczas zajęć aerobiku w wodzie muszą być mocne i można na nich używać małego sprzętu pływającego, takiego jak pływaki, na przykład na ręce lub nogi.

Chociaż ćwiczenia są wykonywane w basenie, ważne jest, aby zapewnić dobre nawodnienie organizmu, pijąc wodę, sok lub herbatę tuż przed i po zajęciach.

Najlepszym czasem na aerobik w wodzie jest, gdy słońce nie jest zbyt gorące, jak wczesnym rankiem i późnym popołudniem, ale w każdym razie musisz chronić się przed słońcem, używając kremu przeciwsłonecznego, włosów i, jeśli to możliwe, kapelusza szeroka klapa. Dla kobiet najbardziej odpowiednią odzieżą jest strój kąpielowy, który porusza się i pozwala na większą kontrolę nad ruchami podczas zajęć, a dla mężczyzn - tylko spodenki plażowe lub kąpielówki..