Łatwa i niedroga dieta, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni

Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, konieczna jest zdrowa i zbilansowana dieta, ważne jest, aby uwzględnić owoce, warzywa i całą żywność bogatą w błonnik, oprócz zalecenia, aby unikać spożywania przetworzonej żywności, smażonych potraw, mrożonek, takich jak pizza i lasagna, kiełbasy, fast foody itp..

W ciągu 15 dni można schudnąć od 1 kg do 5 kg, jednak ta utrata masy ciała zależy od metabolizmu danej osoby, od tego, czy jedzenie jest wykonywane prawidłowo i od regularnych ćwiczeń fizycznych. Aby osiągnąć cel, wskazano, że osoba wykonuje głównie czynności aerobowe, takie jak bieganie, pływanie lub chodzenie, na przykład, ponieważ pomaga ciału zużywać więcej energii i spalać nagromadzony tłuszcz.

Co możesz jeść

Aby zmniejszyć wagę w ciągu 15 dni, dozwolonymi pokarmami są owoce i warzywa, ponieważ są bogate w błonnik, zapewniając uczucie sytości i poprawiając transport jelitowy. Żywność taka jak:

Owies;
Komosa ryżowa;
Ryż;
Chleb razowy;
Jaja;
Fasola;
Granola bez cukru;
Ziemniak;
Nasiona lnu, słonecznika, dyni i sezamu;
Suszone owoce, takie jak orzechy, migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca;
Odtłuszczone mleko i pochodne, takie jak biały ser.

Inne produkty, które mogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym sprzyjają odchudzaniu, to produkty termogeniczne, takie jak cynamon, imbir, czerwona papryka, kawa, zielona herbata i ocet jabłkowy, które mogą być również zawarte w diecie. Dowiedz się więcej o żywności termogenicznej.

Pokarmy, których należy unikać

Pokarmów, których należy unikać, są te bogate w sól, cukier, mąkę z białej pszenicy i tłuszcze, takie jak:

Cukier: cukier, słodycze, desery, ciasta, czekolada;
Sól: sól, sos sojowy, sos Worcestershire, kostki bulionów mięsnych i warzywnych, zmiękczacze mięsa, zupy w proszku;
Mąka z białej pszenicy: pieczywo, ciasta, ciasta, biały sos, przekąski;
Tłuszcz: smażone potrawy, czerwone mięso, bekon, kiełbasa, kiełbasa, salami, wysokotłuszczowe czerwone mięso, pełne mleko i żółte sery, takie jak cheddar i przystawka.
Produkty uprzemysłowione: nadziewane ciasteczka, pakowane przekąski, mrożone mrożone jedzenie, pizza, lasagne, napoje bezalkoholowe i soki w pudełku.

Aby zastąpić sól w przygotowywaniu jedzenia, możesz użyć naturalnych ziół i przypraw, takich jak cebula, czosnek, rozmaryn, pietruszka, tymianek, bazylia i oregano, ponieważ sprawiają, że jedzenie jest bardziej aromatyczne i nie powoduje zatrzymywania płynów w organizmie..

Menu odchudzania w 15 dni

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu, aby schudnąć do 5 kg w ciągu dwóch tygodni. Po tych trzech dniach osoba może ułożyć własne menu, uwzględniając wcześniej wskazane wskazówki:

Posiłek	1 dzień	2 dzień	3 dzień
Śniadanie	1 szklanka odtłuszczonego mleka + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką białego sera + 1 kromka piersi z indyka	1 niskotłuszczowy jogurt + 1/4 szklanki owsa + 1 łyżka nasion chia + 1/2 pokrojonego banana	Kawa z odtłuszczonym i niesłodzonym mlekiem + 1 placek owsiany + 1 plasterek białego sera
Poranna przekąska	1 plasterek papai z 1 łyżką owsa	1 szklanka zielonego soku detoksykacyjnego	1 plasterek arbuza + 10 jednostek orzeszków ziemnych
Lunch / kolacja	1 kawałek grillowanego morszczuka + 3 łyżki brązowego ryżu + 2 łyżki fasoli + sałatka z brokułów z marchewką + 1 łyżka oliwy z oliwek	1 filet z kurczaka z naturalnym sosem pomidorowym + 3 łyżki pełnoziarnistego makaronu + sałatka z 1 łyżką orzeszków ziemnych + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek	1 filet z piersi indyka + 4 łyżki komosy ryżowej + 1 szklanka gotowanych warzyw + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek
Popołudniowa przekąska	1 jabłko + 2 tosty z ricottą	Sok z papai z 1 łyżką stołową siemienia lnianego	1 niskotłuszczowy jogurt + 6 orzechów

Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz obecności lub braku jakiejkolwiek choroby, dlatego ważne jest, aby udać się do dietetyka, aby przeprowadzić pełną ocenę i obliczyć plan żywieniowy zgodnie z potrzebami pacjenta. osoba.

Zobacz poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak osuszyć brzuch i zdefiniować brzuch:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni

1,7 miliona wyświetleń

59k Subskrybuj

Inne wskazówki, jak schudnąć w 15 dni

Niektóre inne wskazówki, których należy przestrzegać przy ustalaniu planu żywieniowego na dany dzień:

Jedz od 5 do 6 posiłków dziennie: 3 główne posiłki i 2 do 3 przekąsek, zaleca się jeść co 3 godziny;
Spożywać od 3 do 4 owoców dziennie, preferując owoce ze skórką i wytłokiem;
Połowa dania powinna zawierać warzywa, zarówno lunch, jak i kolację, przy czym należy spożywać co najmniej 2 porcje dziennie;
Zaleca się wybranie tylko jednego źródła węglowodanów, unikając umieszczania więcej niż jednego źródła na talerzu;
Wybierz fasolę, kukurydzę, groszek, ciecierzycę, soję i soczewicę jako źródło białka roślinnego i umieść na talerzu tylko 2 łyżki stołowe;
Przed spożyciem usuń cały tłuszcz z mięsa, w tym skórki ryb, kurczaka i indyka, a także zredukuj spożycie czerwonego mięsa do 2 razy w tygodniu.

Możliwe jest włączenie soku detoksykacyjnego do jednej z przekąsek, którą najlepiej przygotować z warzywami, ponieważ są one bogate w błonnik. Sprawdź niektóre przepisy na sok detoksykacyjny, aby schudnąć.

Herbaty moczopędne do opróżnienia brzucha

Oprócz jedzenia powinieneś inwestować w spożywanie herbat moczopędnych, które zwiększają metabolizm, takich jak zielona herbata, herbata matcha, herbata z hibiskusa (kwiat jamajski) i herbata imbirowa z ananasem. Aby uzyskać pożądany efekt, należy przyjmować od 3 do 4 filiżanek herbaty dziennie bez dodatku cukru.

Ważne jest również picie co najmniej 1,5 l płynów dziennie, najlepiej herbat moczopędnych lub wody, w celu zwalczania zatrzymywania płynów i poprawy czynności jelit..