Jak stracić nogi

Aby zdefiniować mięśnie ud i nóg, należy zainwestować w ćwiczenia wymagające dużego wysiłku kończyn dolnych, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, spinning lub jazda na rolkach. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy wydatki kaloryczne organizmu i zużyje dużą ilość tłuszczu zgromadzonego w tych regionach..

Motto należy redukować tłuszcz i zwiększać mięśnie należy codziennie przestrzegać, zapobiegając wiotczeniu, zwiększając tyłek i lepiej definiując biodra i nogi.

Aby jednak „spalić” tłuszcz w nogach i pośladkach, bardzo ważne jest, aby nie spożywać tłuszczów w diecie, stosując dietę niskokaloryczną. Bardzo restrykcyjne diety mogą wywoływać niepokój i nie działać, dlatego idealnym rozwiązaniem jest stopniowa zmiana diety.

Ważny jest również trening siłowy z użyciem kończyn dolnych, ponieważ gwarantuje wzrost masy mięśniowej, zapobiega wiotczeniu, a tym samym zmniejsza widoczność cellulitu. Dobrą wskazówką jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnia lub rower, jednego dnia, a treningi siłowe drugiego dnia..

Ćwiczenia na nogi i pośladki

Poniższe ćwiczenia pomagają ćwiczyć uda i mięśnie pośladkowe, doskonale nadając się do spalania tłuszczu znajdującego się w tych regionach. 

Można je wykonywać 3 razy w tygodniu z 3 seriami po 12 powtórzeń na ćwiczenie:

Leżąc na boku, unieś jedną nogę do wysokości głowy, utrzymując kolana dobrze napięte, a palce u nóg skierowane do przodu. Następnie opuść nogę, aż dotknie ziemi, a następnie ponownie ją unieś.

Leżąc na plecach, oprzyj ciężar ciała na łokciach, jak pokazano na zdjęciu, i delikatnie podnieś obie nogi, wykonując ciągły ruch, zbliżając jedną nogę naraz do twarzy. Jeśli możesz, użyj goleni na kostkach, aby zwiększyć opór podczas ćwiczeń.

Leżąc na plecach, unieś biodra, jak pokazano na obrazku, do maksymalnej możliwej wysokości, trzymając mocno pośladki. Przytrzymaj każdą windę przez 10 sekund, a następnie opuść biodra, aż dotkniesz podłogi. Odpocznij 3 sekundy i ponownie podnieś biodra.

Jak walczyć ze zwiotczeniem i cellulitem 

Najlepszym rozwiązaniem, aby nie zwiotczać ud i pośladków i walczyć z cellulitem po utracie wagi, jest wyeliminowanie maksymalnego nagromadzonego tłuszczu i wypełnienie przestrzeni zajmowanej przez mięśnie, a do tego ćwiczenia hipertroficzne należy wykonywać na siłowni. trening siłowy. 

Tam osobisty trener będzie w stanie wskazać najlepsze ćwiczenia i wagę, którą należy przyjąć, aby zapewnić wzrost mięśni i poprawić swój wygląd. Suplementy bogate w białko mogą również pomóc w szybszym wzroście mięśni i mogą być zalecane przez dietetyka, ale bez przesady, aby nie uszkodzić nerek.

3 kroki, aby szybko schudnąć

Połączenie zbilansowanej diety z ćwiczeniami fizycznymi nóg spali tłuszcz zgromadzony w tych regionach, sprawi, że będą bardziej obrócone, jędrne i będą zwalczać cellulit. Wynik będzie widoczny za około 20 dni i będzie postępował, ponieważ osoba będzie ćwiczyć ćwiczenia i dietę, zawsze prowadzona przez wychowawcę fizycznego i dietetyka.

Jeśli chcesz schudnąć, sprawdź poniższy film, co musisz zrobić, aby dostosować dietę:

3 kroki, aby schudnąć i stracić brzuch